Машқи барои шикам гум вазни тўбро. Чӣ тавр интихоб кардани fitball?

Барои манфиат аз машқи максималӣ буд, зарур баррасӣ ва такмили парҳез кунед ва калория бурида аст. Агар медавид, велосипедронӣ, шиноварӣ, ё hiking дар толори барои баъзе сабабҳо доранд қобили қабул нест, шумо метавонед ин навъи фитнес ҳамчун гимнастикаи оид ба fitball кӯшиш кунед. фаъолияти ҷисмонӣ мунтазам + ѓизои паст-фарбеҳро на танҳо кӯмак даст вазни, балки хатари бемориҳои музмин, ба монанди бемории дил ва диабет коҳиш медиҳад. Машқи барои аз даст вазни шикам дар дакикаи кӯмак ба тақвияти мушакҳои матбуот болоӣ ва поёнии. Барои дарсҳо бояд тўбро, ва дар сатҳи ҳамворӣ аз бистари резинӣ аст.

fitball чӣ гуна аст?

Тестӣ барои машқҳои доранд, номҳои бисёр, аз ҷумла дакикаи йога, субот дакикаи, аз дакикаи Швейтсария ва fitball (75, 65, 55 - ба андозаи стандарти). Ин тўбро ҳаво пур ҷазӣ аз самимаҳо тағйирёбанда ва хубе доранд. Ин таҷҳизоти комил барои ҳар гуна озмоиши хона, инчунин дар толори аст.

интихоби feetball

Чӣ тавр интихоб кардани fitball? Идеалӣ, зону шумо бояд дар як кунҷи 90 дараҷа қадхамида ва ронҳои бояд ба ошёнаи мувозӣ бошад, вақте ки шумо рӯи тўбро нишаст. Ин матлуб, то тавонанд барои танзими чандирии барои беҳтар намудани сифати баробарсозии аст, ва чунон ки дар натиҷа, варзиш бештар самаранок. дакикаи Fitball бояд ба афзоиши ва гайра. Барои шурӯъкунандагон, пиронсолон ва онҳое, ки тарзи ҳаёти нишастаро барои солҳои зиёд бурданд, беҳтар мебуд, то дар fitball калон мулоим назар. Хариди тўбро метавонанд дар варзишӣ мол мағозаҳо бошад, инчунин татбиқи онҳо дар бисёре аз захираҳои интернетӣ машғуланд. Вақте, ки шумо харидани он муҳим аст, то боварӣ ҳосил, ки ба fitball аст,-сифати баланд самимаҳо дод, ки дар ин ҳолат, сурох тўбро хеле суст deflate хоҳад кард, ки барои бехатарии истифодабарандагон муҳим аст. Агар шумо намедонед, ки чӣ тавр интихоб кардани fitball, шумо метавонед бо корманди мағозаи ки дар он муфассал тасвир Ҳамаи намудани афзалиятҳо ва нуқсонҳои маҳсулот машварат.

Машқҳои бо fitball

Бо кӯмаки як feetball инчунин-таҳқиқ obliques метавонанд ва паст бозгашт мушакҳои. Он ҳамчунин метавонад дар давоми як қудрат ё cardio фарбеҳро-фурӯзон истифода бурда шавад. машқҳои Aerobic кӯмак мекунад, ки фаъолона сӯзонд калория ва таҳкими системаи эндокринӣ.

Бехатарӣ ва нигоњдории

Ноњамвор ва боэътимод fitball дакикаи содиқона барои солҳои зиёд хизмат мекунад, агар ба шумо ғамхорӣ хуб ӯ. Вақте, ки шумо интихоб бояд ба инобат ќаду ќомат ва вазн кунед мегирад. Пеш аз истифода бурдани, мувофиқи дастурҳо эҳтиёткорона амал хонда ва тавсияњои пайравӣ. Дар тўбро бояд танҳо ба сатҳи сатҳи истифода бурда мешавад. Агар дарсҳо беруни бино бар замин баргузор мегардад, шумо бояд аз маҳалҳое, ки ин сангҳои, ҳезум ва дигар объектҳои якбора, ки метавонанд фарсудашавии ё зарар ба тӯб сабаб нест, канорагирӣ намоем. Бишӯед он бо собун ва об метавонад бошад. Зеро, вақте ки суботи бозуи ё пои машқҳои бояд китфи-паҳнои ҷудо бошад.

Бартариҳои истифода fitball

Машқи барои шикам гум вазни оид тўбро метавонад хеле самаранок, ҳамчун зарурати нигоҳ доштани тавозуни боиси фаъол намудани мушакҳои шикам бештар. Дар омӯзонидани бо fitball меорад ноустувории муайян, ки боиси мушакҳои меъда ба шартнома сахт. Боз як бартарии муњим дар ин versatility аст. Машқҳои бо fitball ба осонӣ дар ҳама гуна машќ муносиб, ки онҳо ба таври комил бо cardio омехта (медидам, ресмоне, иҷро дар ҷои, ки мегурехтед ва зинапоя, ва ғайра). Ин комбинатсияи кӯмак мекунад, ба зудӣ аз пӯшише номатлуб халос даст дар камар.

таљњизоти универсалии

Оё дар бораи зарурати гарм, то ки пеш аз иҷрои дақиқа 3-5 дар оғози фаромӯш накунед ва дароз дар охири варзиш. Як бартарии муњим арзиши пасти, бо ҷалби иловагии мушакхо, як доираи васеи ҳаракат аст. Танҳо дар дакикаи нишаста, мумкин аст, ба эътидол мушакхо, бартараф дард ва беҳтар бирез. Дар бисёре аз машқҳои, аз ҷумла dumbbells, fitball метавонад њамчун алтернатива аъло ба кафедра ва Пилорамма гимнастика. Синфҳо дар дакикаи метавонад ҳаҷми бузурги амалӣ.

Машқи барои шикам гум вазни оид ба тӯб

1. Оғози мавқеи: хобида дар ошёнаи рӯ ба рӯ мешаванд, то, силоҳ дар даст буда, тўбро фишурдаи байни говҳо ва ронҳои, ба зону каме чинг. хосият осонтар бар мегирад, баланд бардоштани ронҳояш, то ба масофаи 10-15 см аз ошёнаи ва гузаронидани соқи дар ин вазифа барои 1 дуюм. Сипас пасттар, оё 15-20 такророти. Барои мураккаб амалӣ зарур аст, ки ба нигоҳ доштани гардани худро дар хати бо пушти ту, каме бардошта, сар ва китфи хомӯш ошёнаи ҳоле бардошта ба hips. Нигоҳ доред барои 1-2 сония, он гоҳ паст ҳам мақоми болоӣ ва поёнии.
2. мавқеи Оғози: зону поён, пойҳои дар бораи паҳнои китфи, гузошта тўбро дар пеши шумо ва истироҳат бар зидди он бо мушт худ. Такя ба пеш, тадриҷан таваҷҷӯҳ наларзонад аз хурмо, банди даст, рост зону ва дароз дар як хати рост, дар ин вазифа барои 1 сония баргузор ва он гоҳ як Rollback ҳамвор кунад. A хосият оддӣ аст, ки ба flexion хуч ва lunge хурд ба пеш. Дар embodiment мураккаб, дар ҳоле ки иҷрои мувозинат мумкин аст ба 30 сония зиёд мебошад.
3. мавқеи Оғози: нишаста дар дакикаи, по камоншакл, дар зону, дастҳои худро пушти сари убур мекунанд. Тан пеш tilted, зону нарасед сина, сипас оҳиста такя баргашта, пахшкунии шумо поёнии ба тўбро. Ворид 15-20 такророти. Барои амалӣ осон, ба шумо лозим аст, ки ҷойгир пойҳои васеътар аз якдилона-паҳнои ҷудо, барои субот бузургтар, ва оғӯш саросари сандуқе яди қудрати Ӯ. Машқи барои шикам гум вазни тўбро мумкин аст аз ҷониби alternately бардошта, ба по печида кардааст.
4. мавқеи Оғози: истода ҳамаи fours, тўбро зери шикам. Ба пеш ҳаракат дар дасти аст, якпаҳлӯ аз тўбро зери hips ва по, матбуот муташанниҷ мушоият, ва ҷисм аст, ки дар як хати аз сари ангушти мегузоранд. Дасти ин вақт дар ошёнаи бо пойҳои худ оид ба дакикаи. Сипас ба зону шумо хам мекунад ва сайд, то бо тўбро alternately ба рост ва ба китфи чап. мавқеи доред барои 1 сония, сипас ғелонда баргашта, такрор ҳар тараф 10-15 маротиба зиёд аст.
5. мавқеи Оғози: истода ҳамаи fours, по якҷоя, тӯб зери hips кунед. Мувозинат дар дастҳои Худро бардошта, боиқтидор бадан дар хати аз сари ангушти. Дар як давлат, ки тўбро аст, ки дар сатҳи меъда, alternately бардоред hips, то ба шифт. Нигоҳ доред барои 1 сония, он гоҳ поёнии. Ин кофӣ барои 15-20 reps оид ба њар як пои хоҳад буд.

Нақшаи ѓизо барои tummy ҳамвор

Бо як feetball даст овардани меъда ҳамвор кор намекунад, тамоми саъю ҷисмонӣ бояд аз тарафи ғизои дуруст ҳамроҳӣ мекунанд. Нақшаи тақрибии Хӯроки барои рӯзи:

• Субҳона. flakes ширин ҷуворимакка ё биринҷ мағрур, як шиша шир skim, тухмии офтобпараст unsalted бирён ё ашёи хом, ананас консерваьои дар шарбати худ ё 2 tbsp. л баробар аст. мавиз, қоқ ё 2.
• Undershot. себ сабз ё норинь.
• Хӯроки нисфирӯзӣ. Самак, steamed бо панир, помидор ва сабзӣ steamed.
• Undershot. Smoothies, аз шири skim ва blueberries яхкардашуда savory (Тарбуз ё шафтолу), мазлумон дар як кахвачушонак. Шумо метавонед равғани linseed каме илова кунед.
• Нашуст. Мурғ ё Туркия, grilled бо иловаро картошка сурх drizzled бо 1 разияллоҳу анҳу. Л. равғани зайтун, ё бо биринҷ Браун ва сабзавот steamed.

Эзоҳ: бо ин ѓизои муҳим аст, ки ба таъмини он, ки вазни аз хӯрок дар як замон 200 грамм зиёд бошад.