Машқҳои барои рони ботинӣ: техникаи оддӣ, дар натиҷаи тааҷҷубовар:

Њољат ба гуфтан нест, hips Слим - орзуи ҳамаи занон. Аммо агар ин машқҳо барои дастҳо, ҳамаи сурин бештар ё камтар равшан, АБС ва баргашта, он гоҳ, ки чӣ тавр ба тоза кардани дохили ронҳояш, ки на ҳама медонад.

Бо вуҷуди ин, самаранок нест машқҳои барои рони дарунӣ, ки, вақте ки дуруст кардааст, ва дарсҳои мунтазам (оптималӣ 4 маротиба дар як ҳафта) метавонад танҳо кори мӯъҷизот. дар кор, дар хона, дар толори, дар як ҳизби: Ин коғаз якчанд силсилаи машқҳои дар асоси усулҳои гуногун, ки ба онҳо имконият медиҳад ба иҷро дилхоҳ пешниҳод мекунад.

Агар шумо тамоми рӯз сарф дар кор, вале дар хона аст, ҳеҷ роҳе барои худ чанд дақиқа дод, рӯҳафтода нашавед. машқҳои оддӣ барои ботинии мушакҳои рон, ки аз балети классикӣ омада, қодир ба иҷрои бевосита дар ҷои кор хоҳад буд.

Машқҳои барои рони ботинии

Биист қоматашро рост кунад, даст доред дар камар, пойҳои китфи паҳнои ҷудо. Васеъ намудани пои пои чап зоҳирӣ ва боло. Фут каме дар зонуе хам. Акнун дар вазни худ дар пои рост дастгирии наларзонад, сарҳои худро пошнаи чапи худро бо рухдодаро. пои баланд то охири машќ нигоҳ доред. Дар пушти тавр хам нест, нигоҳ рост (ба ёд комил рост бозгашт dancers), сардори тавр tilt нест.

Дар бораи exhale, сарҳои пои рост бо пошнаи пеш мустақар кард. Шумо фикр, ки чӣ тавр ба рони adductor? Вақте, ки шумо нафас оҳиста паст пои чапи худ поён, вале ошёнаи даст нарасонед.

Иҷро ҳаракатҳои оҳиста, ба шитоб накунед. Баланд бардоштани ва паст ҳар як пойи 12-15 маротиба зиёд аст. Таѓйир додани по, иҷро 2-3 комплект.

Ин машќ самаранок аст танҳо вақте ба иҷрои дурусти санъати:

- бозгашт рост, меъда кащида;

- Оё лиҳомии сӯи пои Дастгирии tilt нест. Ба дунё бозгардед ва аз пойҳои бояд ҳамвор, хати рост бошад;

- ҳангоми амалӣ аст, бори назорат ҳисоб танҳо дар бораи муштараки хуч аст.

Баъд аз ба охир расидани машќ барои ба рони ботинӣ зарур аст, ки дар як парчами. Биист рост, васеъ ҷудо бо пойҳои худ ба баробари пиёда ба тарафи дасти - оид маротиба. Акнун кор ба босуръат хуч ба канори. Дар дини пешини дар ошёнаи аст! Дар ин ҳолат, зону ба пои рост бояд бар пайпоқ наравад. Шумо бояд мисли дароз кардани мушакҳои дохилӣ эҳсос.

Машқҳои фитнес барои рони ботинӣ бо dumbbells. Иҷро дар хона:

1.Prisedaniya бо dumbbells. дарс хеле самаранок, балки танҳо бо риояи қатъии иҷрои санъат.

мавқеи Оғози: шумо рост истода, ангуштони зудӣ табдил ёфт. Dumbbell поён нигоҳ доред. Ғунҷонанд сахт, он бояд фурӯ нарафт.

Оҳиста-оҳиста аз худ паст поён ба он ҷо рони хоҳад баробари мавқеи ошёнаи мегирад. Straining мушакҳои аз ронҳояш, ва оҳиста-оҳиста (Оё шитоб накунед!) Ислоҳ қарор дорад.

Бингаред, ки Реҷаи нафаскашї: нафаскашӣ дар - манишинед, exhale - баромадан. Миқдори бинишинед-калонсолон: 15 маротиба дар як маҷмӯи.

2. Lunges. Биист рост, пойҳои васеъ нест, бе ба тарафҳо. Дар дасти dumbbells рози ва ба онҳо тарки дар баробари бадан.

Яке аз пои иҷроиши ягон lunge ба пеш. Дар вазни оид ба пои Дастгирии дуюм боқӣ мемонад. Акнун оҳиста манишинед дар пои Дастгирии, кӯшиш ба нигоҳ зонуе қариб ошёнаи назадааст. хам пои Асосӣ дар зонуе. Дар охири машыьои он бояд дар рост зону бошад кунҷи (, ки агар шумо дар кафедра нишаста буданд).

яъне шумо striding пеш, ва он гоҳ, дар чунин ҳолат он ба поён меравад миёнаи lunge. dumbbells Вазн меафзояд сарбории.

Рафтан ба мавқеи сар, аз кор муштараки хуч ва тела пеш пои ба рӯянд.

Нафаскашӣ техникаи дар чунин рафторат машқҳои барои рони ботинӣ: кор lunge дар бораи ваҳй, ки гӯё дар бораи exhale. Пайравӣ 10 қадам lunges барои ҳар як пои.

Дар натиҷа метавонад дар давоми чанд рӯз дида. ронҳояш контурӣ таранг, ба воя. Шумо ба дӯзах хоҳед гуворо бо чунин натиҷа зуд ҳайрат, ва шумо мехоҳед боздошта шавад.