Дакикаи гимнастика: толори хона

дакикаи толори, ё мо бештар истифода бурда ба ӯ занг - fitball, як умумӣ баррасӣ таҷҳизоти машќ. Вақте ки дуруст маҷмӯи машқҳои интихобшуда шумо метавонед онро ба кор берун қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ба, ҳатто дар хона истифода баред. Он метавонад мустақилона истифода бурда мешавад, ва мумкин аст, бо дигар таҷҳизоти машқи муҷаҳҳаз: dumbbells, вазн, expanders.

Fitboly дар намудҳои гуногуни омад, ки онҳо аз рӯи диаметри ва навъи сатҳи тақсим карда мешавад. дакикаи Машқи метавонад арт (пурра ҳамвор ва ё бо шатта уфуқӣ), марра satin (каме ноҳамвор) ва масҳ (бо роҳҳо тафриќаи, дурнамо). диаметри Feetball дар ьудуди аз 40 см (ин кӯдакон дакикаи гимнастика) ва то 90 см.

Барои дар синф бо худи ин ниҳонӣ манфиат ва хушнудии, ба шумо лозим аст, ки ба он то ба таври дуруст, тамаркуз ба баландии худ ва дарозии бозуи мекунад:

- бо афзоиши то 1,55 метр ва дарозии 45-55 см диаметраш дасти feetball dozhen бошад, 45 см;

- бо афзоиши 1.55-1.65 м ва 55-65 см дасти дастгир тўбро бо диаметраш 65 см;

- дар давоми афзоиши 1,66-1,70 ва дарозии 65-80 см дасти дакикаи диаметраш 70 см бошад:

- бо афзоиши беш аз 1.70 метр ва 80 см аз тарафи дасти шумо хоҳад fitball 75-90 см наздик машавед.

Барои дарсҳо кўдакон бояд дакикаи толори бо шох ва ё камон, яъне, бо ҳар гуна сарукордошта, ки кўдак метавонад тавозуни Ӯро риоят интихоб намуда ва ӯ беӣаразона.

Fitboly барои гузаронидани дарси бо кӯдакон аз ду ҳафта аз синни амал. Ин имкон медиҳад, ки ба мубориза бо bloating, рушди vestibular, визуалӣ ва метобад, kinesthetic. Илова бар ин, инчунин таҳия ва ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ба ёрӣ кардем.

Аз тўбро толори надорад, норавоињо, ҳатто занони ҳомиладор ҷалб карда бо он мебошанд. Дар рафти дарс дар зери инструктори дақиқ маҷмӯи машқҳои равона омӯзиш ва истироҳат аз мушакҳои аз бозгашт, лиҳомии, hips ва холигоҳи, аст, ки мусоид барои оҳанги худро анҷом дода мешавад. Илова бар ин, иҷрои бењтар гардиши хун, озод дард, имкон ҳадди истироҳат.

Тавре ки ќаблан зикр гардид, тўбро машќ кӯмак ба таҳкими қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ва сӯхтан фарбеҳ. Бо худи fitball ноустувор ва дар амал, ба шумо лозим аст, ки назорат на танњо дурустии ин машқҳо, балки низ барои таъмини он аст, ки хиштҳояшонро ба нест, ва ин бори дучандон дар бадан, ки боиси калорияҳо фурӯзон.

Ҳамин тариқ, асосии машқҳои бо fitball :

Пахш кунед. Дар ҷараёни дарсҳо, шумо метавонед дар бораи кор мушакҳои шикам oblique, инчунин lobes болоӣ ва поёнии. Шумо бояд дар бораи пушти ту дурӯғ ва ғунҷонанд бидидаш дакикаи аст. Баланд бардоштани пои рост боло, шумо метавонед ба АБС поёнии истифода баред. Агар по камоншакл, дар fitball дар боло гузошта ва таъна, он кор ба АБС поёнии. Дар ҳолати ҳамин кор obliques, боиқтидор оринҷ ба зону муқобил.

Баргард ва сурин. машқи аҷоиб, ки ба шумо имкон медиҳад, ба кор якчанд гурӯҳҳои мушакҳо. Барои ин кор, ба поёни холигоҳи оид ба fitball рафта, по собит (масалан, дигарон бар девор ё диван), дастҳои пушти сари ӯ. Ин ба кам кардани бадан имкон пасттар, қариб нарасед ошёнаи бо пешонии худ, ва он гоҳ ба миён қадри имкон зарур аст. Дар боло ба шумо лозим аст, ки ба поён нигоҳ доред сурин.

По. Нишаста дар дакикаи, симро, пои пеши рост, паст ва баланд бардоштани он. Он гоҳ, ки усули бо боиқтидор пои ба тарафи такрор намояд. Варианти дуюм: зону хобида сандуқе дар дакикаи. Кашида пои баргашта, баланд бардоштани ва поёнии, он гоҳ муносибати кунад, relegating пои ба канори.

Сандуқчаи. Барои ин машќ хоҳад dumbbells ё тарозуи лозим аст. Fitball ҳамчун мағозаи варзиш истифода бурда мешавад. аст, ки, ба шумо лозим аст, ки дурӯғ бар пушти худ (blades китфи), по қадхамида дар зону ^(95), сурин сангинтар. дасти корхона бо dumbbells ба мавқеи уфуқӣ, пас Барои кам кардани баргашт. Ин машќ бењтар шакли синаи комил, он рӯҳбаланд мешаванд ва онро тағйирёбанда бештар.

Кӯшиш кунед, ки машғул шудан бо fitball систематикӣ, ки агар яке аз мураккаб, ки дарсҳо дар ҳар рӯзи дигар гузаронида, агар системаҳои гуногун (мушакҳо иловагӣ), мумкин аст, ки ба мубориза бо ҳар рӯз.