Машқи барои шикам гум вазни: кори баҳорӣ дар як

Баҳор аст, аллакай дар ҳаҷми пурра ба ҷаҳони мо омада, sovereignly ҳукмфармост дар табиат - он вақт ба сар зиндагии тӯфонӣ, масхара, пешгӯинашаванда, ки пур аз таассурот ва шиносон нав мебошад. Аммо чӣ бояд кард, агар ин нишондод дар тирамоҳ ва зимистон моҳҳои дароз дар шакли гум кардааст, ва пахш ҳамвор ба tummy нарм баргардонид? Албатта, ҳар як зан хобҳои дар бораи мавҷи дасти ба даст халос ин мушкилот, ё дар ҳолатҳои шадид, оғоз ба мубориза бо камбудиҳои худ, чӣ месозад мутавозин ва машқҳои барои slimming холигоҳи.

Бисёре аз ҷинси одилона фикр мекунанд, ки мубориза бо узвҳои онҳо метавонанд ба воситаи мунтазам ва доимии щамъ ро пахш кунед. Ман мехостам ба қайд дар як маротиба - он аст, имконнопазир аст. ВАО Таҳкими хоҳад мушакҳои мустаҳкам, ва онҳо дар навбати худ, ба бедарак пурраи камар. Омӯзиш бояд мӯътадил бошад, устувор, вале бе таассуби: ба даст фарбеҳро барзиёд халос анҷом басанда хоҳад буд машқҳои барои slimming меъда якчанд маротиба дар як ҳафта. Дар як вақт ду ё се машқҳои, равона, аввал, дар обкашї, то мушакҳои rectus метавонад матбуот анҷом медиҳад, ва танҳо баъд аз он - oblique. Ва беҳтарин аз ҳама, агар ин дарс хоҳанд таҳти назорати тренер касбӣ баргузор барои кӯмак ба ҳисоб сарборӣ ва риоя кардани техникаи.

Ва агар шумо фикр кунед, ки ин нишондод тартиби пур кунед, аммо ман мехостам, ки ба баҳори каме «қавидил, то" барои истироҳат ва табдил мушакҳои тонуси, он аст, ҳанӯз ҳам осонтар - ҳоҷат надорад машқҳои махсус барои slimming холигоҳи, ва он аст, танҳо зарур барои иҷрои ҳар як машқи субҳ, мисол, ба монанди зер тавсиф карда шудаанд.

Машқи рақами як - аст, ки дар обкашї, то ба роҳи рост равона мушакҳои шикам. ба ба сатҳи сахт дурӯғ ва бо қатъият ба вай фишор паст бозгашт ва по дар як кунҷи рост хам дар зону, ва ба истироҳат: Ин зарур аст. Дасти дар ин замон infest сари оринљ ва ба тарафҳо фиристода мешавад. Нафас - мудири ва майса ояд, аз рӯи - exhale - бадан ба вазифаи аслии худ бозгардад. Ин ва машқҳои монанд барои slimming меъда бояд такрор 15-20 маротиба, ва он гоҳ шумо метавонед ба оянда оғоз мешавад.

Машқи рақами ду - ҳама чиз ҳамон тавре, ки дар аввал аст, вале дар бораи ваҳй, аз рӯи на танҳо blades ва сари, балки лиҳомии даридааст.

рақами Машқи се - болоравии тамоми бадан. ба дурӯғ ба сатҳи сахт (дар ошёнаи), ки ба хам мекунад ва истироҳат ба по, яроќ пушти сари худ шурӯъ: Ин зарур аст. Дар нафас - мақоми меояд, аз рӯи ва аҳсан ба зону камоншакл, - exhale - мартабаи он.

рақами Машқи чор - бекор пои, нишаста дар кафедра. Лозим аст: дар кафедра нишаста ва такя дар канори дастҳои Ӯ. Нафас - по якбора ба мақоми пурзӯр - exhale - бозгашт ба вазифаи аслии он. Амалӣ намудани ин машқҳо хеле душвор аст, ки ба даст меъда вазни, то ки ҳеҷ рақамҳо дақиқ нест - кор, чӣ бисёр қувват.

рақами Машқи панҷ - барои мушакҳои шикам oblique. Лозим аст: дар кафедра нишаста ва якбора рӯй ба иҷрои тамоми бадан. Умуман, дар ин марҳила, шумо метавонед ҳамаи техникаи гузашта такрор, омезиши онҳо бо twists ва рӯйгардон шавад. Ягона чизе, ки ба хотир - эҳтиёт ва андоза ба зарурат ҳаракатҳои рустӣ зарар сутунмӯҳраам шумо нест.

Гузаронидани чунин рӯз мураккаб (баъзан шумо метавонед имконияти, ва дар як рӯз), шумо дарҳол эҳсос осон ва чандирии, ки бедарак шудани ҳангома ногувор дар бозгашт ва мушкилоти ҳаракати. Бахусус, агар машқи субҳ бо душ сард ё тартиби гуворо ва муфид хоҳад, чунон ки масҳ шикам ба даст вазни ва тақвият мушакҳои. рақс aerobic ва ҳавзи Access - - Илова бар ин, иҷрои метавонанд бо фаъолияти фаъол дар якҷоягӣ ба ин на танҳо табобати sleeves нолозим pleats аз камар, балки ба «мавқеашон" ин нишондод, ба он машҳур дар ҷойҳои муносиб аст.