Хӯрок мактаб солим

Хўрок барои кўдакон ва наврасони талаб таваҷҷӯҳи махсус медиҳад. Ин дар наврасӣ барвақт аст ва наврасӣ, кӯдакон инкишоф хеле зуд, ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва фикран. Дар ин вақт аст, рушди босуръати бадан нест, кузова таҳия, меафзояд омма мушакҳо ва тағйироти гормоналии идома тамоми бадани кўдак. Аз ин рӯ, ғизои дуруст барои кӯдакони хеле муҳим аст. Мо бояд дар хотир, ки он дорои хусусиятҳои худро дорад.

Дар мактаб ҳар сол бори зиёд, аз бачаҳо ҳастанд, мутобиқшавӣ ба муҳити зист ва ошноён нав. Ҳамаи ин талаб бисёр энергетика, балки асосан аз хӯрок меояд. Дар мактаб солим хӯрок бояд витаминҳо, микроэлементхо ва намаки маъданӣ. Сарчашмаи асосии энергия - он сафедаҳо аст. Инчунин барои ѓизодињї рӯз муҳим аст канданиҳои фоиданок, чарбу ва карбогидратҳо.

Тавре ба сафеда, Пас аз он барои рушди иқтисодӣ ва рушди мушакҳо фарзанди шумо зарур бошад. Ин аст, ки қариб ҳар хӯрок пайдо. сафеда Бештар дар ҳамаи маҳсулоти ширӣ, нон, гӯшт, тухм ва моҳӣ. Карбогидратҳо дар ғалладона, макарон, шакар ва гуногун лазиз вуҷуд доранд. Онҳо таъсир кореро кўдак, балки он муҳим аст, ки ба он overdo бо истеъмоли онҳо нест, зеро аст, хатари диабети қанд, аллергия ва фарбењї нест. Равѓанњо дар равған, маргарин, яхмос ширї ва хук ёфт. истеъмоли шабонарўзии истеъмоли равғани бояд 15-25% -и ҳиссаи умумии маҳсулоти бошад. Бо моддаҳои минералӣ дохил фосфор, магний, оҳан, йод, синк ва калсий.

хӯрок мактаб солим Daily бояд 2750 калория барои писарон 10-13-сола ва қариб 3000 калория барои пирони дар бар гирад. Барои духтарон, қурби миёнаи 2500 ккал ва 2600 мутаносибан аст, вобаста ба синну сол.

Барои субҳона донишҷӯён хеле муҳим аст, зеро кўдак бояд қувваи омӯзиш бошад. Кўдак бояд субҳона дар хона доранд, ва дар мактаб, ки ӯ дорад, ба хӯрдан хӯроки нисфирӯзӣ ва ё шом. Беш аз таоми ӯ бояд дар бораи 60% калория аз ѓизои рӯз ба даст.

хӯрок мактаб солим бояд на танҳо лазиз, балки низ гуногун ва муфид бошад. Бирён, шӯр ва ҷолибу бояд аз ѓизои аз фарзанди шумо хориҷ карда мешавад. Пеш аз нисфирӯзӣ татҳир беҳтар ба хӯрдан бой-сафеда, ва дар нимаи ҳастанд ғизои шир-гиёҳхорон солимтар аст. Субҳона набояд аз ҳам фаровон, вале нисбатан серғизо. Беҳтарин субҳона барои як наврас - porridge (овёс, марҷумак, semolina, ва ғ.) Барои бичашонад ва арзиши ѓизоии бештар дар он, шумо метавонед мева, чормащз ва ё буттамева илова кунед. Он, ҳамчунин, барои хӯрокҳои панир субҳона монанди pancakes панир ё casserole панир, косибӣ хеле муфид мебошад. Тавре ки барои хӯроки нисфирӯзӣ, он бояд аз се ё чор хӯрокҳои иборат аст. Дар аввал бояд боварӣ ба шӯрбо мешавад. Дар гӯшт дуюм ва ё моҳӣ, инчунин дар як табақ тараф ва сабзавот ва ғалладона гуногун. Дар бораи сеюм, шумо метавонед самарае бихӯр. Тавре ки барои хӯроки нисфирӯзӣ, аз он дорад, ки барои якчанд соат пеш аз хоб шавад. Барои даст нашуст, Наѓз истифода ғизои ҳалим аст. Шояд ғалладона, самбӯса, casseroles ва гуногун салатҳои. Ҳамчунин дар хотир, ки дар як рӯз бояд истеъмол шавад, дар бораи ду литр моеъи. Беҳтар аз ҳама, агар он мева ва сабзавот органикӣ шарбат, нӯшокиҳои мева, ошхона ва обҳои минералӣ мебошад.

Дар хотир доред, ки хӯрок мактаб солим бояд мувозӣ шавад. Дар синни аз даҳ то ҳабдаҳ сола муҳим аст, ки фарзанди шумо ёд кардааст, риоя ѓизои дуруст, даст ба маблағи рӯз талаб витамину минералњо ва overeat нест. Пас мунтазири барои ин ҳамчун бодиққат имкон, зеро ки саломатии фарзанди шумо ба он таъсир мерасонад. Аммо ҳам фаромӯш накунед, ки тарзи њаёти солим дар мактаб мегирад, на танҳо ба дуруст ва ѓизои мутавозуни, балки варзиш фаъол, пешбаранда бо падару модар, њамсолон ва, албатта, дастгирикунанда, фазои солим дар хона.