Таҷҳизот барои талафоти вазнин аз шикам: мо сенсорамонро ҷома месозем!

Қаблан дар натиҷаи сабабҳои зиёд фалаҷ мегардад ва паҳн мешавад. Мавҷуд набудани борҳо боиси он гардид, ки болҳои меъда дар зери фишори узвҳои дохилӣ, ҳатто агар он акнисаҳои зиёди фарбеҳро надошта бошанд. Хеле кам одамон дар фаъолияти ҳаррӯзаи ҷалби мушакҳои шикам. Бинобар ин, ин қисми ҷисм одатан ба ислоҳ ниёз дорад.

Чунин рӯйдодҳои муҳим дар ҳаёти зан, ба монанди ҳомиладорӣ ва таваллуд, девори шикамро сахт заиф мекунанд, зеро ҳангоми ҳомиладорӣ меъда чандин маротиба дароз карда шудааст. Агар пас аз таваллуд анҷом намедиҳад машқҳои барои зуд гум вазни холигоҳи, матбуот тағйирёбанда метавонад хоб қубур худ боқӣ мемонад.

Менопози сабабҳои дигари табассуми ҳатто дар он занҳое, ки ҳамеша ҳамеша аз қабри ҳамвор фахр мекунанд.

Машқи барои аз даст вазни меъда шумо кӯмак мекунад, дар як меъда қавӣ ва тағйирёбанда эчод намудан, инчунин баланд бардоштани бирез, gait ва Кайфияти.

Кӯшишро аз маҷмӯа гирифтан лозим аст, зарур аст, ки ҳамаи ҳаракатҳои роҳ бояд бомуваффақият анҷом дода шаванд, сарлавҳаи мавқеи бетарафро нигоҳ дошта, дуруст нафас бигиранд. Машқи барои меъда гум вазни зуд ба шумо кӯмак ба шакли пешинаи худро бозгардед, ба шарте, ки шумо аз онҳо мунтазам ва дуруст кард.

Омӯзиш барои паст кардани шикам - рол

Дар болои девор нишаста, пойҳои худро пӯшед ва пойҳои худро ба қабат пахш кунед. Дафтарчаи пушти сар, ба монанди сақфро дароз кунед. Ҳосили худро бо дасти шумо гардонед.

Озмоиш аз оғоз аз coccyx, суст ва дуруст баргардонида мешавад, то ки тамоми вирусра ба тадриҷан ошёна таъсир расонад. Ғафс бояд дар дохили ҷамоат бошад, бояд дар байни вирбрае шиддат бошад. Вақте, ки сараш ба поғи тугмаи нур мепайвандад, ҳама ҳаракатҳоро дар самти муқобил анҷом диҳед. Аввал бори худро бардоред, пас пушти сари шумо. Бозгашт ба мавқеи оғоз. Роҳсозӣ бояд аз 8 то 12 маротиба такрор карда шавад.

Омӯзиш барои сустшавии карам - таркунанда

Мо ба пушт такя карда, зонуҳои худро баста, пойҳояшонро ба қабат пахш карда истодаем. Бе танг кардани зонуҳо, пойҳои баландро боло кунед, то ки гулҳо як кунҷи ростро бо бадан ташкил кунад. Мо аз силсилаи мо якчанд сантиметрро аз қабати худ мегузорем. Ҳаво бояд ба ошёнаи параллелӣ баробар бошад.

Қисми поёнии бадан ба қабат пахш карда мешавад. Мо мушакҳои шикамро ҳамоҳанг мекунем. Ҳангоми безараргардонӣ мо бояд аз китфҳо аз қабат решакан карда, маслиҳатҳои ангуштонро пешакӣ кашем, то ки онҳо дар қабати болоӣ бошанд. Дар бораи безараргардонӣ мо оҳиста-оҳиста мепӯшем, бо нафаскашӣ мо бори дигар маслиҳатҳои ангуштонро пеш мебарем. Ҳамин тариқ, мо ба боло боло меравем, бе рӯшноӣ ба болоравии пиёз. Мо дар як вақт 8-12 машқро анҷом медиҳем.

Эҳтиром барои сустшавии қум - дароз

Мавқеи ибтидоӣ дар пушт. Кнесҳо каҷ мешаванд, пойҳо ба қабат пахш карда мешаванд. Ҷасурҳои чап ба сандуқ чаппеданд. Эхтиёт, мушакҳои шикаматонро фишор диҳед ва пойро пӯшед. Бояд кӯшиш кард, ки пойафзоли ҳадди имконро баланд бардорад, дар ҳоле, ки пушт бояд дар болои мемонад. Роҳи рост дар чапи чап ва дасти чап дар чапи чап дорад. Қассоби худро сахт кун ва аз дӯши худ берун кун.

Пойҳои худро дар ҷойҳо иваз кунед (пои чапи худро, рост кунед). Кӯшиш кунед, ки ба таври лозима ҳаракат кунед, ки ба инкишофи мушакҳои матбуот диққат диҳед. Ба пойҳо ва дастгоҳҳо алоҳида то ба итмом расонидани 8-12 такрор кунед.

Омӯзиш барои сустшавии карам - лат

Зарур аст, ки ба зонуҳо ва дастҳо (барои ҳар як чорвақт) гиред. Палмҳо бояд зери кулча бошанд, ва зонуҳо - зери hips. Яке аз пои худ барои кашидан, дастгирии расондан ба ангуштон. Бо ҳамон пои дигар кор кунед.

Баданро нигоҳ доред, ба мушакҳои шикам табдил меёбад. Ҷисми аз пойҳо ба дӯши онҳо бояд хатти хаттӣ биёрад. Дар ин вазифа як дақиқа нигоҳ доред. Дар бораи нафаскашии дуруст фаромӯш накунед.

Хусусияти муҳиме, ки ҳангоми иҷрои амалҳои шикам дар он аст, ки агар шумо кӯшиш кунед, натиҷа аҷиб аст. Агар шумо машқҳо дуруст ва мунтазам анҷом диҳед, шумо хеле зуд ба соҳиби қоғази ороишӣ табдил хоҳед шуд. Ба худ бовар кунед, ва шумо муваффақ хоҳед шуд!