Насос то пахш ҳамеша назар аҷиб

Ҷадвали беҳтарин аз бисёр ҷиҳат вобаста ба ҳолати мушакҳои аз шикам. Аз ин рӯ, ба масъалаи, ки чӣ тавр ба машқи пахш равшан ба наздикӣ бештар муқаррар карда мешавад. Илова бар ин, бо иҷрои баъзе аз маҷмӯи машқҳои, шумо метавонед бадани худро дар оҳанги дуруст нигоҳ доранд.

Чӣ машқҳои мумкин аст анҷом дода

аст, ки силсилаи зерин машқҳои, ки тавассути он ба шумо даст насос то пахш нест.

1. бекор пиёда. Ин машќ хоҳад пойгоҳи, мисли он, на танҳо кӯмак ба беҳтар намудани шакли матбуот, балки таъсири мусбат оид ба тамоми бадан. Барои иҷрои пои ба миён бояд дар ошёнаи монд. Гӯшӣ бояд ройгон ба дурӯғ баробари танаи бошад. Баъд аз ин, шумо бояд лифтҳои пои дар як кунҷи 45 дараҷа оғоз. По нест, мумкин аст, хам шавад, ки онҳо ҳамеша бояд рост боқӣ мемонад. Барои оғози кофӣ ду маҷмӯи даҳ бор хоҳад буд, аммо бо мурури замон бори бояд зиёд карда шавад. Бо ин машќ, Шумо метавонед ба таъмини ки шумо як хоҳад пахш насос то.
2. Ғалат. Барои оғоз ин машқ шумо бояд ба мавқеи моил, дасти зери сари худ, пас аз шудан, онҳоро ба ҳам, по камоншакл, дар зону. Сипас, ба шумо лозим аст, ки ба шеваи бадан. Дар ин ҳолат, loin бояд статсионарӣ бошад ва майса бояд зинда мешаванд, хомӯш ошёнаи. Машқи бояд дар ду роҳҳои анҷом дода мешавад. Идеалӣ, ки шумо мехоҳед, ки ба содир кардани 50 twists як маҷмӯи, балки барои шурӯъкунандагон шумораи twists мумкин аст кам карда шавад. Бо ин машќ, ба шумо хоҳад ҷавоб ба саволи чӣ тавр ба машқи, то пайдо кардани матбуоти боло.
3. ғалат Diagonal. Ин машқи медиҳад сарбории калон ба obliques. Ин барои касоне, ки ба зудӣ ба ҳам як бори дуруст ба гурӯҳи тамоми мушакҳои oblique дод тавсия дода мешавад. Вазъият дар ин машқи хоҳад ҳамон тавре ки каҷ анъанавӣ. Аммо аз он ки ба иҷро кардани нишебиҳо, то ки то оринч рост дилгармкунандае, зону чап ва баръакс зарур аст. Фарќияти асосии байни ин машқҳои хоҳад буд, ки дар ғалат муқаррарӣ бадан эҳьё рост ва diagonal - кунҷ. Аммо насос то матбуот бояд комил бошад, ва ба мушакҳои oblique нақши асосӣ мебозанд.
4. ғалат поёнӣ. Ин машқ барои касоне, ки намедонанд, ки чӣ тавр ба машқи, то мушакҳои намудани холигоҳи пасттар зарур аст. Барои оғози дарс шумо бояд ба вазифаи аслии: он зарур аст, ки ба дурӯғ дар ошёнаи, дасти сустии дар баробари бадан. Баъд аз ин шумо бояд оғоз ба бардоред пойҳои ӯ хомӯш ошёнаи бе мепечонад зону. Мо бояд кӯшиш ба онҳо зинда қадри имкон амудӣ. Он гоҳ ба шумо лозим аст ба анчом лиҳомии баланд имкон хомӯш ошёнаи. Ин машќ хеле вазнин аст, ва шурӯъкунандагон бо кофӣ ба он 5-7 маротиба дар як маҷмӯи оғоз хоҳад кард.

Дар охир, як каме

Ин аст, тавсия дода намешавад ба кор машқҳои ҳар рӯз, ба тавре ки ба миёномада мушакҳо шумо нест. Илова ба матбуот машқҳои метавонад aerobics ва медавид мекунед. Он ҳамчунин тавсия ба пайравӣ аз ғизои дуруст. Ва агар шумо мехоҳед, ки ба дошта насос то матбуот, зарур ба назди ба омӯзиши мунтазам аст. Дар акси ҳол, ягон таъсир, шумо наметавонед ба даст. Барори бо худ худдорӣ беҳтар!