Postures таъиншуда мубаддал мегардад. Йога барои шурӯъкунандагон дар хона

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки йога аст, фаъолияти босамари аз нуқтаи тиббӣ назари нест, вале дар асл он аст, нест. Ҳар як вазифаи (ки asanas номида мешавад) дорад, таъсири муайян дар бадан. Бахусус, агар сухан дар бораи asanas таъиншуда, иҷрои он hips шумо бояд болои сари бошад. Ин аст, бениҳоят мавқеи муфид. Онҳо таъсири мусбат оид ба мағзи шумо аст, ки зиёд ҳаҷми таъминоти хун, ва ин, дар навбати худ, метавонад на танҳо ба саломатӣ, балки ҳамчунин ба натиҷаҳои рӯҳонӣ бо аломати плюс боиси доранд. Аммо чӣ тавр ба иҷрои ин asanas таъиншуда ва маҳз чӣ ҳастанд? Дар маҷмӯъ ҳастанд, нест, имконоти зиёде барои вазифаи таъиншуда, балки ҳар як аз онҳо ба хотири пурра йога машғул баѓоят муњим аст. Бинобар ин, шумо лозим аст, ки кор дар тамоми, ки онҳо беҳтарин ба даст доранд, ва танҳо баъд шумо аз синфҳои йога худ манфиати омӯхта метавонем.

Viparita karani

Агар мо asanas алоҳида таъиншуда, ки яке аз маъмултарин он маҳз аст. Ин аст, хеле мушкил нест, барои татбиқи, балки онро дорад, таъсири табобатї хеле таъсирбахш, ки он метавонад ба шумо кӯмак бо қабз, colitis ва меъда ва дигар бемориҳои меъда сару. Ҳамчунин таваҷҷӯҳ ба он, ки ин боиси як asana мусбат ҳавасманд ғадуди сипаршакл пардохт. Аммо чӣ тавр он иљро? Барои ин кор, ба шумо лозим аст, ки дурӯғ бар ошёнаи, яроќ дар баробари танаи дароз. Дар бораи exhale, шумо бояд пойҳои худро амудӣ баланд бардоштани, ва сипас як каме ба кунҷи нест, 90 дараҷа ва дар бораи 60. Баъд аз он кард, бардоред тан поёнии дар бораи 45 дараҷа гарм ва дасти тацора prop. Ин Viparita Karani аст. Ин asana шумо бояд ҳадди ақал сӣ сония доред, назорат, нафаси, он гоҳ оҳиста ба сар мавқеи баргардад. Тавре ки шумо мебинед, asanas таъиншуда ба таври мураккаб чун он метавонад дар аввал ба назар нест.

Sirshasana

Аммо дар асоси мавқеи қаблӣ, ки ҳар кас каси дигар хоҳад буд, оддӣ фикр намекунам. postures таъиншуда якдигар хеле фарқ доранд, ва барои рушди баъзе аз шумо бисёр вақт лозим аст. Масалан, мо метавонем shirshasana мегирад, ки мардуми оддӣ меномед headstand. Ин подшоҳ тамоми asanas аст ва намояндаи мавқеи асосиро дар санъати йога. Он ки имон аст, ки ин вазифа таъсири тиббӣ хеле имрӯзӣ аст. Ин метавонад барои мусоидат ба вазъи умумии шахси, барои табобати бисёр бемориҳои ва ғайра мебошад. Аммо ба Азхудкунии он хоҳад буд осон, зеро дар охири шумо лозим меояд, ки ба ҳақиқат бар сари ӯ истодаанд. Таъкид банди даст, ки дасти пӯшида ва зону. Баъд аз ин, гузошта сари худро дар сатил ташкил аз хурмову ва оҳиста шикофт соқи хомӯш ошёнаи, бардошта, ба тан. Вақте, ки шумо фикр кунед, ки шумо доред маҳкам кофӣ, сар ба рост соқи пойҳои Ӯро, ва бо онҳо ба тамоми бадан, то бадан ба шакли як хати рост. Баъзе одамон хандон ва мегӯянд, ки он asana таъиншуда барои касоне, беш аз 50 аст, ишора мекунад, ки на он иҷро карда наметавонад, ҳатто ҷавонон ва лозим аст, ки барои муддати дароз ба ёд. Аммо дар асл, бо омодагӣ дуруст, ба шумо хоҳад ёд зуд кофӣ барои гирифтани ин истодаанд.

Sarvangasana

Агар rack гузашта ба ҳисоб меравад подшоҳи asanas, ин аст, Малика номида мешавад. Ин дигар asanas асосӣ, ки баъзе ҳатто мавқеи хеле аввал таъиншуда, ки дар йога зоҳир имон овардаанд. Чӣ тавре ки дар сурати қаблӣ, дар ин вазифа кор афзалиятҳои махсус надоранд, зеро он универсалӣ буда, дорои таъсири мусбат оид ба тамоми бадан дар як маротиба. Барои ин корро аз нав, ба шумо лозим аст, то дар бораи пушти ту дурӯғ, сарҳои худро по кунед, ва он гоҳ тан поёнии. Танҳо ин вақт, шумо лозим нест, ки ба бас. Ҳоло шумо барои бардоштан ва тан болоӣ, severing blades аз замин. Албатта, ҳангоме зарур аст, ки ба prop, то дастҳои худро. Дар натиҷа, шумо фақат бар дӯши ва гардан истода, дароз карда, тамоми бадан дар як хати рост. Тавре ки шумо метавонед тасаввур карда, ба ин rack инчунин метавонад ҳамчун тамасхуромез "asana таъиншуда барои касоне, беш аз 50" тавсиф карда, вале ҳақиқат ин аст, ки ба йога тавр абад медонед, ва агар шумо мехоҳед, ки шумо метавонед дар як мавқеи дар ҳар синну сол иҷро. Шумо танҳо омӯзиши асосӣ ва иродаи баҳр лозим аст. Ин аст, ки ба шумо низ ёдгирӣ видео нек, ки шавад, номида хоҳад шуд "йога барои шурӯъкунандагон дар хона» ё чизе монанди, ки фоиданок аст, пас шумо метавонед босираашон суруд, ки чӣ тавр ва чӣ ба шумо лозим аст, ки нигоҳ доранд.

sarvangasana Ekapadashirsha

Йога барои шурӯъкунандагон дар хона ба комилан ҳама дастрас аст. Аммо агар шумо қарор барои баромадан ба сатҳи баландтар, шумо як созишномаи беҳтар зери роҳбарии як устоди ботаҷриба, ки хоҳад asanas нав, ки барои шумо шурӯъкунандагон дастрас нест кушодани даст. Масалан, ин мавқеи як тағйирот Sarvangasana стандартӣ аст. Вақте, ки шумо ба rack дилхоҳ ба даст, ки шумо на танҳо симро, тамоми бадан дар як хати - шумо низ талаб карда хам пои дар зону ва паст ба он имкон пасттар онро бе вайрон кардани дигарон аз бадан хатҳои ҳамвор. Ин масъала хеле мураккаб, вале шумо метавонед онро аз ӯҳдаи, агар шумо кор сахт. Омӯзед asanas аввал таъиншуда барои шурӯъкунандагон ва сипас дар ҳаракат ба uprights мураккаб бештар.

Padma Sarvangasana

sarvangasana Тавре бисьёр шояд пай бурд, - хеле шинос ба аксари одамон asana таъиншуда мубаддал мегардад. «Берч» - машқ аст, ки дар дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ дар мактаб бо синфҳои поёнии таълим аст, ки дар он мутобиқгардонии Sarvangasana классикӣ аст. Бо вуҷуди ин, ки шумо на дар мактаб кафолат медод, ба кор Padma sarvangasanu, ки дар вақтҳои душвор қабули маъмулӣ. Дар ин ҳолат, вақте ки шумо ба rack ниҳоӣ даст, шумо лозим меояд, ки ба сурат бармегардонанд, соқи дар мавқеи Lotus, аз дар вақти дар вазифаи таъиншуда. Барои ин кор, ба шумо лозим аст, ки варзиш дароз, аммо таъсири ин asana ақл аст, ва, ки маҳз чаро ба мо лозим аст йога. asana таъиншуда - ин суруд рӯза ба саломатӣ беҳтар, расидан ба осудагии хотир ва маърифат равонӣ аст.

halasana

Ин як вазифаи хеле ҷолиб аст, чунон ки номи он тарҷума ҳамчун «шудгор». Ва дар асл, шахсе, адои ин asana шакли бадан, хеле монанд ба амоч стандартӣ медиҳад. Чӣ тавр шумо бикунам? Шумо бояд ба берун аз вазифаи ҳоло шинос барои шумо дар ҳолати supine бошад, сар бардоштани по. Аммо дар айни замон ба шумо лозим нест, ки prop то бозгашт, бо дастҳои худ кард ва лозим нест, ки бас - то рафта то ангуштони ту ламс ошёнаи. Ҳамин тавр ту мепартоӣ по худро бар сари ӯ. Нигоҳ доред ин asana барои на камтар аз сӣ сония, он гоҳ ба сар мавқеи баргардад.

pidam Depada

Дигар asana умумӣ ва хеле самаранок як polumostika монандии яқин аст. Барои татбиқи он ба шумо лозим меояд, ки ба дурӯғ ҳамвор дар ошёнаи, ва он гоҳ оғоз ба баланд бардоштани hips, ҳаракат вазни бадан ба шумо дар пошнаи ва дар дасти, ва он гоҳ китфи худ, вақте ки шумо расидан ба баландтарин нуқтаи имконпазир. Дар ин вазифа, ба шумо лозим меояд, ки дар бораи зиёд дар машқҳои дигар кайҳо муҳайёст. Ҳамчунин вариантҳои, ки дар он як шахс метавонад дар ин вазифа ба ларзиш ба ин васила баланд бардоштани таъсири муфид, балки низ қабули онро asana мушкил вуҷуд доранд.

баландшавӣ Mayurasana

Ин asana бештар ба мисли як пул, балки нусхаи ҳад зиёд аст. Дар ин ҷо шумо лозим аст, ки дохил дар вазифаи кўпрук, ва он гоҳ ба кам кардани масофаи байни дасти ва шумо наме- ба ҳадди ақал. Тавре аз он рӯй берун Mayurasana, балки он аст, на ҳама шумо ба кор. Барои гирифтани мавқеи рози Mayurasana, ба шумо лозим меояд, ки ба ҳаракат бо торсакй вазни оринљ худ, ҳамин тавр минбаъд straining бадан. Ин asana гуфт як парро товус ба хатар, ва он метавонад инчунин асоснок карда шавад. Ростқавлона, ки ин яке аз ҳама мушкил, вале на аз нигоҳи техника ва нигоҳдории аст. Дар аксари њолатњо, одамон ҷисмамон ин asana анҷом намедиҳад, ва онҳое ки йога дар сатҳи асосӣ таҷриба, наметавонад дар як ҳолати истода мехостанд сӣ сония.

Акнун Шумо метавонед asanas то чӣ андоза муҳим таъиншуда тасаввур, истифодаи он бебаҳо аст.