«Чашми аз эҳёи» - як гимнастикаи беназир обидон Тибет

Якчанд ҳазор сол пеш, обидон Тибет маҷмӯи махсуси машқҳои ки барои барқарор кардани мақоми ҷавонӣ таҳия кардаанд, барои ба даст овардани кӯмак саломатии комил ва пур аз қуввати мушакҳо. Гимнастикаи Тибет обидон "эҳёи чашм» бар мегирад, панҷ расму оинҳо (машқҳои), ки дар навбати худ таркиби унсурҳои ду даҳҳо анъанавии asanas йога. Њољат ба иҷрои маҷмӯи камтар аз 20 дақиқа мебошад. Агар ба назар гирем, ки обидон Тибет фарқ аз тарафи шумораи зиёди саломатии centenarians, ки мардуми оддӣ метавонад ҳасад чунин ба назар масрафкунандаи вақти танҳо хандаовар.

обидон гимнастикаи Тибет аз: шарҳи мухтасари

1. Ин истода, то роҳи рост ва ба озоратон, силоҳҳои худ инобат ба рӯи замин ба соҳили зарур аст. Он гоҳ сар ба мересанд мудаввар ва мудаввар дар як самт бо самти соат. Аз ҳама муҳим: агар он ҷо хоҳад буд чарх - киштгардон қатъ фавран. обидон гимнастикаи Тибет тавсия медиҳад, ки шахс содир 12 муроди пурра, вале шурӯъкунандагон кофӣ ва се хоҳад шуд.
2. Зеро ин машқ шумо хоҳад лавозимоти гарм мулоим лозим аст. Ман бояд ба бар пушти ту дурӯғ ва ҷои дасти шумо дар баробари бадан, бо дарахтони хурмо ба поён нигаронида. Қабули имконпазир як exhale чуқур, сарҳои худро ба сари худ ва бо қатъият хушӯъашон худ пахш кунед ба сандуқе кунед. Сипас пойҳои худро бардоред рости кунҷҳои ва оҳиста нафас. Taz дар ин машқи бояд ба ошёнаи фишор медоданд. Баъд аз ин, ки бо як exhale чуқур, оҳиста-оҳиста ба по ба фарш ва сари худро паст. Истироҳат ва такрор тамоми боз.
3. Дар ин машќ, гимнастикаи обидон Тибет нишон медиҳад, ки касе зону. По бояд дар паҳнои китфи мавқеъи ва хурмо бар сурин дар бозгашт доранд. Дар аввал, пахшкунии хушӯъашон ба сандуқе худ, tilt сари шумо пеш, пас аз он афканда баргашта, аз лињози сандуқе худ ба пеш. Вақте, ки сутунмӯҳраам flexes бозгашт содир нафаси чуқур, ва ҳангоме ки баргашта, ба мавқеи сар ба - як нафас чуқур.
4. Ба мо лозим аст нишаст оид ба бистари ва дар пеши ӯ пои рост царакат. Бозгашт рост, хурмову рӯ ба пеш ва фишор медоданд, то ошёнаи, пойҳои каме ҷудо. Паст кардани сари ӯ пеш (ҳосил намоед, ки хушӯъашон ба сандуқе худ pinned шуда буд), содир exhale. Он гоҳ, ки бозгашт FLEX, то ки шакли бадан монанди мизи табдил ёфтааст, ва як exhale ҳамвор. Баъди ба охир расидани tensing тамоми мушакҳои барои якчанд сония, истироҳат, exhale, ба мавқеи оғоз мекунад.
5. Ман бояд ба дурӯғ бар бистар дар холигоҳи шикам, дар ҳоле ки бунёди мақоми оид ба ангуштони дастҳо ва. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба зону ошёнаи даст нарасонед. Дар аввал, ба ҳадди tilts сари худ бозгашт ва он гоҳ мавқеи, ки дар он мақоми бо рӯи якди- шакли як секунҷаи мегирад. Сардори ин бояд бар зидди сандуқе фишор медоданд. Straining мушакҳои барои 2-3 сония ва бозгашт ба оғози мавқеи. обидон гимнастикаи Тибет дар ин машқи тамаркуз рӯи нафаскашӣ - он аст, ки ҳамон тавре, ки дар чор гузашта нест. як нафас чуқур - Дар аввал, вақте ки бадан аст, ки дар диққати хобида, он як маротаба пур аст, ва вақте ки дар нимсолаи яди.

Тавсияњо барои татбиќи

Шумораи равиш барои татбиқи ҳар як машқ бо се такророти оғоз меёбад. Оҳиста-оҳиста ба воситаи ҳафта ин рақам аз ҷониби як ё ду маротиба афзуд. Дар шумораи њадди такророти метавонад 21. Як бор дар як ҳафта шумо метавонед як танаффус гирад зиёд бошад. Бисёре аз он дар машқҳои, ки чӣ тавр муфид ва самарабахши обидон Тибет манфиатдор. Алоқа аз касоне, ки аллакай идора ба он меозмояд, барои ҳадди ақал чанд моҳ, мегӯянд, ки дар натиҷаи ба ҳам нозирон аз берун намоён аст. Таҷриба нишон медиҳад, ки яке аз як фавран whirling якро ҳис кард.