Чӣ тавр сабук кардани дард? Оё ин машқҳои оддӣ ҳар рӯз

дард паст бозгашт қодир ба соя зиндагии ҳар як инсон аст. Аммо овезон нест, то бинї ту - Шумо метавонед, ки вазъият ислоҳ. Ба гуфтаи коршиносон, мардуме, ки сар ба амал йога, ё кори гуногун дароз ба паст soreness, идора ба даст нишонаҳои ногувор халос бе ягон воситаҳои нашъадори синтетикӣ. Дар ҳақиқат, ин машқҳои самаранок мебошанд ва кӯмак ба даст проблемаи халос. Дар зерин шаш асосии.

пеш-Бенд

Бисёр намудҳои ин машќ нест. Онҳо аз тарафи дараҷа шиддатнокии гуногун тавсиф карда мешавад. Қабули онҳо, мо сутунмӯҳраам хам. Ин чануб қавӣ ва мушакҳои таври назаррас, на танҳо ҷисм, балки ҳамчунин ба китфи, шӯъбаҳои коси, инчунин по, меъда ва баргашт. Дар ин ҷо амалӣ бештар самаранок:

1. Нишаста дар ошёнаи сахт, оромии оид ба сурин ӯ.
2. Ба по бояд snugly ба якдигар муносиб.
3. Такя ба пеш, паст кардани сари ӯ поён.
4. Кӯшиш кунед, ки онро ламс ба дасту поёнии, дасти ёфтану ба пошнаи.
5. Давом додани таҳсил дар ин бирез, ки тахминан 10 breaths.
6. Такрор.

Эљод «Cat» ва «The Cow"

Ин машқҳо истироҳат мушакҳои баргашта, аз байн бурдани ин дард дар сутунмӯҳраам lumbar аз:

• Оғози зону, силоҳҳои рост оромии дар ошёнаи.
• Андешидани ба ном мавқеи «Cow», arching ба сутунмӯҳраам камон боло.
• Сипас, дар нимдоираи худ онро тавре, ки гурба.
• Мондан дар ин вазифа барои 10 сония, фаромӯш накардаанд, то бингаранд, ба он тавре ки blades баста мешаванд, ва сардори - боло.
• Андешидани ин ду эљод alternately 10 маротиба зиёд аст.

"Ҷанин"

Бо ёрии ин дарс аст, бозгашт царакат. Илова бар ин, кӯмак ба озод намудани шиддати аз lumbar, ки дар натиҷаи фаъолияти ҷисмонӣ аст:

1. Оғози зону худ ва такя ба пеш қадри имкон.
2. Сари пасттар поён. дасти шумо доред, дар ҳолати васеъ, нарасед ошёнаи.
3. Будан дар ин вазифа, ба 10 ашё ва exhalations медиҳанд.
4. 5 маротиба такрор.

Хатарнок "кабӯтаре"

Машқи метавонад хеле як вазифаи ноумедкунанда, хусусан барои шурӯъкунандагон.

• Нишаста ба зону кунед.
• Ҷойивазкунии пои чап худ ба пеш. Ӯ бояд дар мавқеи чинг бошад.
• Ҳамзамон, рост рост дар баробари тамоми дарозии, тарк вай дар паси.
• дасту чап қадри имкон, рӯй ба ҷониби чап. Он бояд қариб ба пои рост Хате бошад.
• Бимонед дар ин вазифа дар ҳоле, ва он гоҳ ба вазифаи аслии худ баргардад.
• якчанд маротиба такрор.

»Looking Down саг"

Пас, як машқи муфид барои бозгашт пасттар, ки камтар бозгашт таъсир мерасонад. Бо шарофати ӯ, ташкил мушакҳои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш қувват, таъмини дастгирии зарурии ба сутунмӯҳраам:

1. Зону.
2. Гузошта дасти худ дар ошёнаи. Онҳо бояд дар сатҳи каме бештар китфи бошад.
3. Нимдоираи пушти ту, бардошта зону худ хомӯш ошёнаи.
4. Кӯшиш кунед, ки ба нигоҳ доштани по шумо рост қадри имкон. Дар coccyx аст, ки «ба» дар шифт.
5. дини пешини поёнии ба ошёнаи.
6. Мондан дар ин вазифа барои 10 сония.
7. панҷ маротиба такрор.

»Looking то саг"

Машқи чануб мушакҳои сандуқе, аз таќвият матбуот, инчунин таъсири мусбат оид ба қафо:

• Дурӯғ дар бораи меъда кунед.
• Бархоста, сарҳои худро ба сутунмӯҳраам. Ҷойгир кардани дарахтони хурмо дар ошёнаи.
• Шахсе, ки бояд назар кард. Ҳамин тавр Сандуқчаи дар ҳолати зинда, дасти мемонад - дароз ва рост.
• Ба пои дар сатҳи боқӣ мемонад.
• Нафас кашидан ва exhale 10 маротиба, ва он гоҳ ба мавқеи аслии он бозгарданд. Такрор.

Оё ин машқҳо ҳар рӯз - ва ба шумо фасењ ва солим аз нав карда шавад!