Kapalabhati: техникаи ҷарроҳӣ ва таъсири. Нафаскашӣ дар йога

шуш мо ҳар рӯз бо мушкилоти ҷиддӣ рӯ ба рӯ. Мо на танҳо оксиген, балки низ моддаҳои таксикӣ гуногун (дуоксиди карбон, хок) нафас. Машқи Kapalabhati кухнаро системаи шуш, инкишофи вазифаи эндокринӣ, оҳангҳои бадан ва кухнаро аз ёд. Ин дар методологияи нодири йога кор мекунад. аст, нафаскашии тез нест - нафас, exhale - ва шартномавӣ шадиди мушакҳои шикам.

Kapalabhati чӣ гуна аст?

Техникаи намояндагӣ татҳири Нафаскашии. Хусусияти фарқкунандаи ин амал якбора нафас маротаба фаъол ва ғайрифаъол аст, дар ҳоле ки дар нафаскашии муқаррарӣ, баръакс, ҳамеша нафас динамикӣ бештар. йога Hatha мегирад бисёр техникаи pranayama бо маротаба дароз. Баръакси ин, дар ҳамаи газҳои ҳаво Kapalabhati тез ва шадиди ва breaths ором ва устувор мебошанд.

breaths тавоност истифода бурда дар ин ҷо ба зиёд намудани ҳаҷми ҳаво inhaled. Дар натиҷа, ҳамаи бофтаҳои ва мақомоти бадан оксиген зиёда аз давоми нафаскашии муқаррарӣ мегиранд.

машғулият дароз Kapalabhati, покиза на танҳо шуш, балки низ ҳамаи бофтаҳои дар бадани луоб нолозимро, ба toxins ва газҳои зараровар.

Йога Hatha муайян шаш таҷрибаи тоза асосӣ. Kapalabhati ишора ба охирин. Тибқи сарчашмаҳои бостонӣ, он аст, bhalabhati номида мешавад.

Бино ба иттилои «Gheranda Samhita" дар Kapalabhati дохил се техникаи: vatkrama, vyutkrama ва shitkrama. Дар аввал - бештар маъмул, дуюм ва сеюм, аҳёнан вобаста ба хусусияти иљрои онњо истифода бурда мешавад.

Дар бораи техникаи vyutkrama ва shitkrama дар Kapalabhati

vyutkrama техника ва shitkrama дӯш мавқеи амудии бадан. Vyutkrama тарҷума «Системаи бартараф." Бо иҷрои он монанд ба деҳаест Neti аст. Пеш аз он ки амал лозим аст, ки тайёр контейнер оби гарм, ки дар он намак илова карда мешавад.

Шумо бояд, ки хам бар SCOOP хурмо аз контейнер омода об намак каме. Кашола карда онро ба оятҳои бинї. Дар об бояд тавассути даҳон, ки дар он туф берун ҷорист. Ҳамин тариқ қабули якчанд равишҳои.

Ҳангоми техникаи мазкур ба шумо лозим аст барои истироҳат ва озод сари шумо фикрҳои манфӣ. Агар дар давоми амал мебошанд ҳангома дардовар, бинобар ин, илова намак кам ё аз ҳад зиёд.

Shitkrama Kapalabhati дар амал истифода бурда мешавад сеюм ва муқобил ба иҷрои vyutkrame санъат.

Машқи аст, анҷом дода истода, аммо ба хотири он кунад, ба шумо лозим аст, ки косаи оби гарм бо намак. Об бо тамаи намак дар даҳон ва ба пуфак биниро ба тела кард. Аз он аз ҷониби худи ҷараёнҳои.

Дар ин ҷо, тавре, ки дар таҷрибаи гузашта, талаб истироҳат мутлақ. Пас аз анҷоми ҷаласаи боқимондаи обро аз бинї хориҷ карда шуд ё аввалин техника Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama дар Йога дур љавфњои љавфњои аз луоб нолозим кӯмак пешгирии раванди пиршавии, rejuvenates ва relaxes аз мушакҳои мушоҳада ва системаи асаб, ба назар равшан ва clearings, кухнаро хотир, кӯмак барои фаъол кардани chakra Ajna.

vatkrama техника

Дар техникаи vatkrama Kapalabhati оянда. Пеш аз он ки амал, бояд мавқеи бароҳат бо бозгашт рост худ гирад. Дар қафаси қабурғаи рост бояд, ва холигоҳи осуда. Дар ангуштони ду даст метавон ба як хирадманд "хушӯъашон" ё "Гян» яди.

Пас аз қабули вазифа талаб доранд, exhale шадиди ва ғалоғула ба воситаи биннии истеҳсол. Нафас стихиявї аст, ва шикам дар вақти истироҳати. Оғоз ба иҷрои машқи дар андозаи як нафас, нафас дар дуюм. таҷрибаомӯзон ботаҷриба бештар кор ду breaths дар як сония.

амал классикӣ дар бар мегирад се маҷмӯи 20-50 давраҳои, он вақт мегирад тақрибан панҷ дақиқа бо танаффус.

Агар техника аст, кофӣ азхуд, шумо метавонед шумораи breaths дар равиши зиёд истифода гузаронидани нафас.

Шурӯъкунандагон таъхирҳо тавсия кор чунон ки шумо exhale, чунон ки дар ин ҳолат, раванди тоза хоҳад фаъол. yogis ботаҷриба ба нафас доред нафас аст. Бадани онҳо ин аст, покиза.

Вақте ки гузаронидани нафаси ту exhale таҷрибаомӯзон се bandhas (қуфлҳост). Чун қоида, дар он jalandhara bandha, bandha uddiyana ва bandha mula. Пок "қуфлҳост» аз поён ба боло. Якум, хачир, он гоҳ Uddiyana ва охири jalandhara дур. Агар ба таъхир дар нафаскашии истеҳсол, ду bandhas истифода мешаванд: аз хачир ва jalandhara.
Маротаба қавӣ, пурра ва кӯтоҳ аст. Нафас дароз ва ҳамвор. Дар охири мушакҳои шикам expiratory clamped, ва ҳаво аст, зуд берун ба воситаи бинї партофта. Дар давоми технология бояд танҳо ба мушакҳои пеши шикам кор мекунанд. Нафас фавран меравад маротаба. Дар ин бора, меъда relaxes ва меафтад.

Хатогии runtime

Йога (Kapalabhati) малакаҳоеро талаб менамояд муайян. Бинобар ин, дар аввал бисёр хато муайян. Одатан, он:

• Мутобиқ намудани нафас ва дар мўњлати. Нафас бояд акнун аз маротаба, як сеюм бошад.
• шиддати аз њад аз мушакҳои шикам.
• сӯистеъмоли якбораи майдони sternum аст.
• Ҳаракати аз дӯши дар давоми дарс.
• retraction шикам.
• сутунмӯҳраам flexion.
• ҳаракати тез давиданашон.

Дар техника мегирад анҷом Kapalabhati истироҳат ҳадди бадан. Ҳамаи фикрҳои нолозим аз сари шумо тоза.

Гайринишондод

амал Kapalabhati метавонад барои одамоне, ки бо бемориҳои broncho-шуш, инчунин шахсоне, ки бо беморињои дилу рагњо ва фишори баланди хун имконнопазир аст. таљњизоти Ҳаром ба одамоне, ки бемориҳои шуш, шахсони бо фаъолияти беқурбшавии аз Диафрагма ва мақомоти наздик ба он.

Ҳушёрона фаъолият дабба амал дар холигоҳи.

чораҳои эҳтиётӣ

Дар рафти иҷрои Kapalabhati бояд бодиққат назорат вазъи саломатии. ҷидду аз ҳад гузаронидани санъати метавонад чарх ва зиёд фишори intracranial рӯй.

амал зуд ба хашм hyperactivity аз ғадуди pineal, инчунин ҷилавгирӣ кори мақомоти репродуктивї дар мардон ва занон.

Kapalabhati: мақсад ва таъсири табобати

амалкунанда Pranayama пок шуш аст, ки пешгирии хуби бемории сил.

Ин кӯмак ба хориҷ карбон аз бадан ва ё назаррас андозаи он кам кунад. аз даст додани фаврӣ гази ангидриди карбон инкишофи фаъолияти мобилӣ. мардум хеле муфид, ки боиси тарзи нишастаро, амал Kapalabhati.

Аз манфиатҳои технология дар барангехтани муомилоти дакиќа, яъне дида. Барои. Афзоиши шумораи хун шоњроњи воридотӣ ба дил. Машқҳои доимии кунад шуш Диафрагма пурқудрати бештар. Дар натиҷа, дар тамоми бофтаҳои бадани инсон тезтар ва дар борун оксиген бештар. Ин кӯмак мекунад, на танҳо эҳсос хуб, балки низ ба назар бузург. вентилятсияи дақиқаҳо дар ин амал stabilizes гардиши хун, дур маҳсулоти ѓизо. Ҳангоми иҷрои ҳадди ақали маблағи энергияи нафақа.

Kapalabhati кӯмак нигоҳ оҳанги мушакҳо коси, таҳия мушакҳои дар ин самт, дур пӯшише серравѓан барзиёд, қабули пӯст тағйирёбанда бештар ҳамвор.

нафаскашӣ Kapalabhati massages мақомоти дохилӣ. Ин бењтар фаъолияти рӯдаи ҳозима, peristalsis ва фаъолияти ғадудҳо эндокринї аст. Маҳви халос газҳо дар рӯда ва қабз рух медиҳад.

Амалия таъсири мусбат оид ба системаи асаб, он оҳангҳо, махсусан минтақаи autonomic.

маишӣ Pranayama медиҳад меҳрубонӣ некй кунад, тару ақида, фаъол дар ғадуди pineal ва ғадуди pineal, пок дар оятҳои бинї. Машқҳои доимии соз хоб, он кӯмак мекунад, ки мубориза бо бехобї, кор бедории субҳ шодмонӣ бештар инкишоф clairvoyance.

Азнавсозии ғадуди pineal мусоидат истеҳсоли андозаи аз melanin. Ин масъул барои фаъолият ва беҳаракатӣ дар бадани инсон аст, ки садди раванди пиршавии, дур стресс ва пешгирӣ пешравии варам, як antioxidant тавоност.

Чӣ тавр барои мутобиқ шудан ба сарбории

Машқи Kapalabhati ба зимма як чизи муҳим - ин шумораи такророти аз нафаскашии ва маротаба аст. Бо афзоиши ҳаҷми дақиқа respiration бояд вақт нест, ва баланд бардоштани сарбории бадан бояд оҳиста-оҳиста.

Дар ҳафтаи аввали дарсҳо кор се маҷмӯи, ҳар як аз он иборат аст аз даҳ breaths. Баъд аз ҳар як равиши задани як танаффуси 30 сония ва нафас одатан.

Ҳарҳафтаинаи даҳ breaths ва breaths, илова шуда. Ҳаҷми дақиқа нафас набояд аз 120 давраҳои як дақиқа наздик машавед. Ин нишондод ҳисобида мешавад, сатҳи стандартҳои. Нафас дар йога шаш маротиба барои як технологияи дода меафзояд.

Агар шумо амалӣ, ҳеҷ нафас, пас bandha jalandhara аст, анҷом нест, ва дар mula-bandha аст бияфзояд, бе баъзе кӯшишҳои ба даст. Ин маънои онро дорад, ки техникаи дуруст анҷом дода, дар як вазъият фарқ хачир-bandha мекунад.

диќќат

Нафас дар йога албатта муҳим аст, вале на дар давоми машқи бораи фаромӯш тамаркузи.

Дар марњилаи аввал аз ҳама диққати бояд ба иҷрои дурусти амалӣ, махсусан қуввати маротаба, нафаскашии ва evenness қурби нафас равона карда мешавад.

Ин ба мониторинги вазъи бадан зарур аст. Дар қафаси қабурғаи бояд рост бошад, бозгашт тариқи Ӯро рост кунед ва ба рӯи ӯ орому осуда.

Баъди азхуд намудани таљрибаи диққати бояд ба ноф наларзонад. Дар ин қисми аст шартномавӣ мушакҳо шадиди давоми маротаба нест. Дар давоми танаффус байни маҷмӯи бояд гӯш наздик ба ҳангома дар бадан.

маслиҳатҳои амалӣ

Нафаскашии дуруст дар йога - на як чизи осон, то аз саволҳои зиёде дар давоми дарсҳои мунтазам нест. маслиҳатҳои амалӣ дар поён шумо кӯмак мекунад, ки ба азхуд намудани техникаи иљрои њаматарафа бештар. Пас:

• Кор ҷалб Kapalabhati бояд дар ҷое, ки сутунмӯҳраам ва сари рост бошад. Дар ин вақт, мо лозим нест, ки аз ҷониби asanas парешон шавад, ва ҳамаи таваҷҷӯҳ бояд ба нафас равона карда шудааст.
• Дар ҷараёни машқҳо мегирад мавқеи амудӣ. Рост дӯши ва сандуқе кушод. Breaths хилофи exhalations нопурра мебошанд. Бо шартномавӣ фаъоли Диафрагма ба шуш дар давоми нафаскашии қабул ҳаво бештар.
• Дар техника аст, оид ба холӣ будани меъда ва дар хомӯшӣ пурра анҷом дода мешавад. Шумо бояд машқҳои дар ҳаракат ва ё дар иҷрои ҳар гуна соҳибкорӣ амал намекунанд. Дар акси ҳол, мушакҳои шикам Оё истироҳат зарурӣ қабул накунад.
• Дар давоми танҳо кори амал мушакҳои пеши шикам, ҳамаи дигар қисмҳои бадан, бояд дар як ҳолати осуда бошад. Оё ягон ҳаракатҳои нолозим водор накардам, ҳамчунон, ки онҳо самаранокии Kapalabhati коҳиш диҳад.
• Нафас кашидан танҳо орому осуда, вақте Диафрагма ва шикам мушакҳои ки, дар ҳоле ки дар давоми маротаба straining майдони шикам.
• Дар рафти иҷрои pranayama бояд воридшавии дар синаву биниро ба маблағи калон аз ҳаво дар дохил ва хориҷ ба ҳадди аксар расонидани.
• Забони ҳангоми амалӣ зидди осмон фишор, ва лабҳояшро ва дандон вай ба ҳамдигар бе шиддати овард.
• Оё bandha uddiyana (retraction шикам) такмили кӯчидани аз Диафрагма намегардад. Дар амал Kapalabhati Диафрагма, бояд осуда шавад. Меъда, бояд ба зудӣ пас аз ҳар як маротаба истироҳат. Амалия uddiyana кӯмак bandha азхуд ин.
• Mula bandha бояд бияфзояд кардааст, агар чунин накунед, шумо лозим нест, ба кор asana ҳатмӣ аст.
• Дар рафти иҷрои Kapalabhati дар дасти бояд рӯймоле бошанд, чунон нафаскашӣ шадиди хориҷ луоб аз биннии Ӯ.
• Шумораи breaths дар як равиш мумкин аст ба ду сад барои як моҳ берун карда мешавад.
• Kapalabhati маслиҳат ба пеш гузаронидани neti, мулоҳиза ва тамаркузи пеш кард. Ин амал хеле фоиданок аст барои иҷрои asanas ва пас аз онҳо.
• Дар пайдоиши чарх дар синфхона сухан дар бораи шиддати барзиёди иҷрои онҳо. Дар ин вазъият ба боздоштани машқи ва истироҳат чанд дақиқа зарур аст.
• Бояд нафас стихиявї бошад ва exhale ҳамин тавр ба ҳар гуна эҳсоси норасоии оксиген, хоҳиши ба Кӯшиш нафас шадиди бештар.
• Дар маротаба Kapalabhati фишурдасозии Диафрагма коҳиш аст ва decompression нест. Он рух масҳ мағзи сар, ва ҷараёни нафаскашӣ зиёд аст, 3-7 маротиба зиёд аст. Ин имкон медиҳад, ки истеҳсоли нури маблағи бештар гази карбон ва дигар газҳои зараровар мебошад на камтар аз маъмул барои нафаскашии қувват аст.
• Техникаи Иҷроиши Kapalabhati аст, осон нест. Бори аввал дар шакли чарх, ки сухан аз бадан бо oversaturation оксиген ҳис бимонд. Агар шумо нишонаҳои бояд маълумоти бас, ки ба ором ва гирифтани як нафас. Машқи бояд дар ритми осоишта бештар ва суст нав барқарор менамояд.
• Агар дар аввал душвор exhale якбора ба воситаи бинї хоҳад буд, пас шумо метавонед ба анҷом тавассути даҳон. Дар ин бора, шумо метавонед тасаввур кунед, ки чӣ он фаро мегирад, то берун шамъро мебошад, ки дар масофаи як метр ҷойгир шудааст. Он гоҳ ба шумо лозим аст кӯшиш exhaling ба воситаи бинї боз. Ин мумкин аст, ки ба эҳсос шартномавӣ аз peritoneum дар ин нуқта.
• Шурӯъкунандагон аввал бояд ҳама корро оҳиста-оҳиста ва эҳтиёткорона, ба назорат аз ҳар амал ва кӯшиш қадри имкон ба камол расонидани техникаи. Пас аз он имконпазир аст, ки ба оварад амал ба 40-60 breaths.

Hatha Йога талаб мекунад, диққат дар иҷрои равишҳои pranayama, балки талош месупорад хомӯш мурури вақт. Дар натиҷа раванди тоза дар таъсири мусбат Kapalabhati дар бораи тандурустӣ, ба беҳтаршавии тандурустӣ, намуди зоҳирӣ ва сифати умумии зиндагӣ.