Hatha йога - аст, ... Hatha йога барои шурӯъкунандагон: дар бирез хеле аввал

Дар ҷаҳони муосир пур аз стресс, бемориҳо, камоб ва ҳисси номутавозунии аст. Як бор дар байни ғавғои ҳаррӯзаи одамон қатъ ва дарк мекунанд, ки хеле дур аз осудагии хотир. Ва он гоҳ, ки ҷустуҷӯи аз воситаҳоест, ки мумкин аст аз ҷанг бозгардонид эњсоси хушбахт будан оғоз меёбад. Бисёриҳо дар ҷустуҷӯи роҳи аз вазъ дар амалияи шарқи. Йога дароз шудааст, на танҳо чун як системаи гимнастикаи, инчунин ба сифати фалсафаи амиқ боиси ҳамоҳангӣ бадан ва ақли донистанд.

Hatha йога аст

Агар айнан тарҷума: «гектар» маънои онро дорад, офтоб, «tha» - ба моҳ. Дар хуршед ва моҳ - мухолифи нестанд, чунон ки осмон ва замин, мард ва зан, фаъол ва ғайрифаъол. Ин чизе, ки ба таври назаррас фарқ аст, лекин яке аз наметавонад бидуни дигар вуҷуд надорад. Ин муқоисакунӣ, ки якҷоя ба истеҳсоли тамоми ҳамоҳанг. «Йога» - «иттифоқи», «иттифоқи». Ҳамин тавр, йога hatha - як мухолифи якҷоя раванд, ки боиси мувофиқи.

Дар амал, он мисли ин назар: ҳар яки мо дар дохили худ нек ва ниятҳои бад, хоҳиши бо касе якҷоя ва дар айни замон танҳо будан бошад, ба вақт ва озод дода мешавад. Мухолиф хоҳишҳои айнан нахӯрӣ, ба мо ҷудо, ба фикри ноором мегардад, бисёр энергетика табоҳ аст. Ва боздоштани ин рақс бешумори фикру хоҳишҳои танҳо кофӣ ба амал йога.

йога Hatha - он маънои онро надорад, танҳо истода ҳам дар хатар миранда оддӣ дастнорас. Ин амал мураккаб аст. Ин ба шумо имкон медиҳад шифо бадан ба воситаи asanas ва pacify хотир ба воситаи нафаскашӣ (pranayama), ва сар рушди рӯҳонии (мулоҳиза) гиред ва дар «дар ин ҷо ва ҳоло« зиндагӣ (консентратсияи).

Аз манфиатҳои амалияи йога hatha

йога метавонад манфиати зиёд оварад.

1. Пеш аз ҳама аз манфиатҳои йога мумкин аст бо сабабҳои саломатӣ баҳо дод. Ин сутунмӯҳраам чандир, ва дард дар он мегардад. Буғумҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш низ ҷавонтар ва мобилӣ бештар гардад. Asanas аз йога hatha барқарор фаъолияти мўътадили низоми эндокринї, нафаскашӣ, хунгузарони ва ҳозима.
2. тавозуни эмотсионалӣ. Ҳайати ва ІН хеле вобаста аст. Іис стресс, мақоми stiffens дар вокуниш. фишори музмин - кафили клипҳои музмин. Аммо амалкунанда ва фишанги дигаргунаш кунем. Мақоми relaxes - тарк изтироб, тарс, депрессия. ІН шадид рафта, барои пур ҷони хушбахтии ором, тавозуни, қобилияти ба лаззат ҳар лаҳза, баҳра ранг ва дорои мошинмебошад.
3. Йога Hatha барои шурӯъкунандагон мусоидат ҳамкории нимкураҳои мағзи сар, ва аз ин рӯ, баланд бардоштани қобилияти равонӣ, ба рушди тафаккури эҷодӣ мусоидат дарьёфт, ки ҷаҳон ба воситаи ќолабњои нест.
4. Зебоӣ. На танҳо дохилӣ, балки беруна. Asanas аз йога hatha месозад бирез ҳамвор ва чандирии мушакҳо, баланд бардоштани муомилот ва рӯъда ҳаракатҳои, ва ба ин васила кӯмак ба паст кардани вазни барзиёд. Йога садди равандҳои пиршавии дар бадан.

Оё ягон норавоињо ҳаст?

Сарфи назар аз манфиатҳои эҳтимол аз амалияи йога, ҳастанд норавоињо зиёде барои asanas нест. Вале, агар ки шумо шурӯъ кунед омӯзишӣ таҳти назорати як инструктори ботаҷриба, баъзе аз ин бемориҳо метавонад бо ёрии амал, шифо дод. Муносибат худ бо эҳтиёт, хусусан агар Шумо:

• бемории равонӣ ё давлатҳои ва ноамнӣ дар psyche;
• мушкилоти дил;
• зарари ҳароммағз ;
• таърих осеби craniocerebral;
• бемориҳои хун;
• омосҳои ашаддї.

Омода барои амалияи Йога Hatha

Не чунин як масъалаи оддӣ - йога Hatha барои шурӯъкунандагон. Дар пештар бирез бояд омодагӣ ва дониши асосҳои пешопеши. Аз йога Hatha - аст, танҳо як маҷмӯи машқҳои, ва фалсафаи ҷомеи ҳаёт нест, ки иҷрои қоидаҳои зерин ҳатмӣ мебошад.

1. Он бояд аз истеъмоли машрубот ва маводи мухаддир, инчунин гӯшт, на танҳо ба дарсҳо йога, балки дар маҷмӯъ тарк.
2. оғози комил дар субҳ - ин йога hatha аст. Машқи иҷрои баъд аз душ ва бо истифода аз ҳоҷатхона беҳтар.
3. Субҳона пеш аз амал йога аст, тавсия дода намешавад. Хўрок танҳо як соат пас аз asanas.
4. Пеш ҳаво тоза кардан ба ҳуҷраи. Дар тобистон шумо метавонед йога дар вазъияти табиӣ дар амал.
5. либоси варзишӣ бояд аз маводҳои табиӣ дод.
6. Истифода ба сифати бистари лавозимоти-зиддилағзиш.

Pranayama

фалсафа Йога - маҷмӯи мутаносиби ҳамаи чаҳор қисмати дар амал: asanas, pranayama, мулоҳиза ва консентратсияи. Йога Hatha барои шурӯъкунандагон - он аст, ки пеш аз ҳама, ба амалияи бошуурона, пурра, breaths пок. Дар ин ҷо баъзе аз машқҳои pranayama асосӣ инҳо мебошанд:

1. Нафаскашии шикам. Комилан exhale ҳаво ва ҳамзамон дар меъда ҷалб намоям. Дар бораи нафас - сахт масъалаи меъда кунад. Муҳим: сандуқе ҳанӯз. (Ин коҳиш фишори нафаскашӣ ва бењтар motility рӯъда.)
2. Миёнаи Нафаскашии. қабурғаи Inspiratory бе мисли курку аккардион, дар exhale - қадри имкон ба онҳо пахш кардан. (Бењтар гардиши хун дар шикам).
3. Нафаскашии Full. Ба даст овардани шикам ҳаво пушту дароз бардоштани clavicle. Нафас мегирад undulation. Дар маротаба бояд ба хотири баръакс ба амал - истироҳат clavicle, пушту, ва он гоҳ танҳо пас - шикам. (Бо нафас пурра метавонад истироҳат умумии ноил, ором ақл ва барқарор системаи асаб).
4. Ujjain. Мо пурра ҳисоб нафас 8, оё нафас-бирасам, барои 8 сония. 8 ҳисоб exhale кор, сабаби куфрашон ва садои «С». Сипас, бе таъхир, ба такрор давраи. Муҳим ҳангоми иҷрои диққати амалӣ оид ба ғадуди сипаршакл аст. (Дар робита ба чунин фишор нафаскашии пасти ба муқаррарӣ бармегардад, дар он инкишофи ғадуди сипаршакл, ки).
5. нафас пок. истода анҷом дода мешавад. Нафас кашидан, ки дар як нафас пурра, exhale ба воситаи лабҳои баста, jerky бо шиддати аз мушакҳои шикам, Диафрагма, пушту дод. (Фоида Аъло аз дарди. Ин мумкин аст, пешгирии беморињои сироятї ва табобати онњо истифода бурда мешавад.)

йога Hatha: postures, ки мо бо он бояд оғоз

Дар дастраси ҳама, ҳатто барои шурӯъкунандагон - он дар ихтиёри оварад. Онҳо омодагии махсус талаб карда намешавад - ин йога Hatha беҳтарин барои шурӯъкунандагон аст. Эљод қариб дарҳол оварад, ба ҳаёти шумо сулҳу бештар, тавозуни ва мувофиқи.

1. Vrikshasana - дарахт эҷод мекунанд. Ба пои китфи Width ҷудо, яроќ тамдид баробари бадан, сутунмӯҳраам ҳамвор аст, чашмони равона пеш. камоншакл, пои рост дар зону ва бо дасти худ ба меъдаи ӯ фишор медоданд. Оё дар бораи нафаси пурра фаромӯш накунед. Иҷрои ин амалӣ оид ба пиёда дигар.

2. Хатар дарахт. Embodiment дуюми. Оғози мавқеи - Vrikshasana. пои рост, вусъат зону ба тараф, пиёда ба зиммаи оид ба рони аз пои чап. Дасти шудаанд дароз боло, хурмо пайваст. Дар бораи нафас - доранд, ҷалб карда, то оид ба exhale - истироҳат.
3. Chaturanga Dandasana. Хобида, то бар рӯи дастҳо ва пойҳои. Дасти хам дар як кунҷи ⁹⁰ ° ва баланд бардоштани мақоми баробари ба ошёнаи. Сарвари интизоред ҷалб, по - баргашт.

asanas истода

Ин хатар таъсири мусбат оид ба сутунмӯҳраам, метавонад сандуқе ошкор, инкишоф фасеҳии қуввати ҳаётбахш гирифта ва чандирии фикрронӣ.

1. Uttanasana. Ба пои китфи Width ҷудо, яроќ дар баробари бадан, сутунмӯҳраам рост. Exhale - tilted поён ва кӯшиш ба ламс кардани пешонии, зону ва хурмо лозим аст, ки бар ошёнаи. Оё дар бораи нафас кашида, exhale - таъассуби.
2. Adho Mukha Shvanasana. Оғози мавқеи - ба бирез гузашта. Хурмову дар ошёнаи, по корро бозгашт қадами. Мересанд нисбат ба по - дар як кунҷи ⁹⁰ °. Coccyx ба боло равона карда шудааст. Баргард ва силоҳҳои ташкил як хати рост. Сари орому осуда аст. Нигоҳ доред, ки тањдид як чанд breaths пурра.
3. Хатар ҷанговари. Оғози мавқеи - ба бирез гузашта. Аз чап пиёда - дар як кунҷи ⁴⁵ ° нисбат ба мавқеи қаблӣ. Дар пои чап мегирад қадами ба пеш, дар баробари рони ба ошёнаи. Дасти қиём карда, ба дасти вай яди якҷоя. Дар бораи нафас - доранд, ҷалб карда, то оид ба exhale - истироҳат.

машқҳои нишаста

Шавковар ва осон йога -hatha барои шурӯъкунандагон. Дар пештар бирез аллакай масраф шудааст, пас шумо метавонед ба машқҳои бо сутунмӯҳраам гиранд.

1. Kakasana - хурӯс тањдид мекунанд. Нишаста, дар ошёнаи, наоварад, то пошнаи ба сурин. Мо Хертрампф ба дасти пушти сар ва бар онҳо такя накунед. Бе назардошти дини пешини худ дар ошёнаи, ронҳои шикам ламс кунад. Агар душвор нест, пас дастҳои худро дар пеши ӯ гузошта, ҳамроҳ дар дастҳои Ӯ.
2. Paschimottanasana. Нишаста, дар ошёнаи, по рост дар пеши ӯ тамдид карда мешавад. Нафас - баланд бардоштани дасти боло. Exhale - -ва дастҳо ва ба оғӯш пиёда. Нафас - наоварад, то бозгашт. Exhale - ба по синаи ба мегузоранд. Амалӣ якчанд дақиқа.
3. Purvottanasana. Оғози мавқеи - нишаста дар ошёнаи. По дар як кунҷи ⁹⁰ °, дасти пушти сар, дигарон дар ошёнаи барҳам диҳад. Нафас - тацора эҳьё, ба ошёнаи инобат, симро меъда то. Exhale - афтода.

Тањдид барои ба анҷом расонидани

Он бо маҷмӯи машқҳои техникаи истироҳат чуқур мерасад. Хобида дар ошёнаи, аслиҳа ва соқи каме ба ҷонибҳо паҳн. Пай дар пай аз ангуштони ба тоҷи истироҳат бадан. Нафас амиқ.

йога Hatha - он аст, танҳо як пластикӣ хуб нест, вале дар амал ин ба ҳаёти худ табдил диҳем, имкон Ранг барои дидани ҷаҳон ва ба даст дарки кӯдак.