Омӯхтанд Йога Барои шурӯъкунандагон

Йога аз ҷониби шарқ ба мо омад. Ин аст, то ҳол дар афсона махфї ва барои бисёре аз хеле аҷиб, ки дар он маросими самаранокии сахт ба имон аст.

Йога унсурҳои бисёр фалсафа, он кӯмак мекунад, ки медонем, на танҳо ба мақоми худ, балки ҳамчунин ҷон. Ин аст, танҳо як маҷмӯи машқҳои ва системаи postures, ки тарҳрезӣ шудаанд ба нигоҳ доштани бадан дар шакли хуб нест. Йога ба мо таълим медиҳад нафас дуруст, барои танзими равандњои дар ҷисми худ, назорати давлат эҳсосӣ ба мубориза бо фишори.

Машқҳои йога (asanas) - аст, ба тамоми расмиёти нест. Лекин онҳо метавонанд вазифаҳои тиббӣ ҳангоми ишора ба вазифаҳои мақоми худидоракунии танзими иҷро. Йога барои шурӯъкунандагон амалӣ бахшанда ва ҳатто мушакҳои ҷисмамон пешбинӣ шудааст. Аз ин рӯ, мо мумкин нест, метарсанд, ки ба онҳо кӯшиш муяссар нашуд.

Машқҳои йога барои аз даст вазни

Йога кӯмак хуб барои касоне, ки мехоҳанд аст, ба даст вазни. Гузашта аз ин, натиҷаҳои он тавассути йога ба даст, баръакси парҳез, ки хеле тобовар бештар доранд.

Самаранокии asanas барои аз даст вазни аст, на камтар аст аз он ки аз шаклҳои энергетикии бештар аз фаъолияти ҷисмонӣ. Машқҳои йога барои шурӯъкунандагон низ эффекти дилхоҳро дошта, ҳатто вақте ки ҳадди ақали сарбории.

Техникаи Йога нафаскашӣ кӯмак ба saturate бадан бо оксиген. Ин боиси ба эътидол аз љисми, қурби дил, давлат ба системаи асаб. Натиљаи асосии фаъол шудани нерӯҳои дохилии бадан, ки вазни кам мегардад.

Йога барои шурӯъкунандагон барои аз даст вазни амалӣ

Ин барнома машќ аст, барои касоне, ки йога ба амал ҳеҷ гоҳ ва пешниҳод бори имконпазир ҳатто барои мардум ҷисман суст пешбинӣ шудааст. Онҳо ба осонӣ иҷро оид ба худ, дар хона ҳастанд.

"30-60-90"

Хуб, мустаҳкам шикам ва мушакҳои баргашт.

Дурӯғ дар бораи пушти ту, озоратон по кунед. Бардоред пойҳои худро хомӯш замин дар як кунҷи 30 °, ба онҳо дар ин вазифа барои 2-3 breaths нигоҳ доред. ин дар кунҷҳои аз 60 ° ва 90 °, такрор мекунад.

"Mountain тањдид"

Мустаҳкам мушакҳои аз ронҳояш ва инчунин калория месӯзад.

Биист рост, китфи рост аст, яроќ дар ёд кунед, пойҳои якҷоя. Дасти рӯй хурмову ба пеш. Наоварад шиками худ ва устухон думи. Пурзӯр мушакҳои рони кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки сари рост буд, кашола карда, то тоҷи.

«Курсњ бирез»

Мўътадил љисми, таќвият мушакҳои пои, аз калория месӯзад.

Оғози вазифаи бирез кӯҳ. Зишташро, баланд бардоштани дасти худро то дар пеши ӯ, то ки сари худро дар миёни онҳо буд. Хурмову рӯбарӯи ҳаманд. Нигоҳ доштани пушти ту рост, наоварад бозгашт лиҳомии, ки агар нишаста дар кафедра.

Хатарнок "ҷанговари-1»

Ин метезонад љисми, таќвият мушакҳои пои, аз калория месӯзад.

Оғози мавқеи - кафедраи бирез. Андешидани бозгашт пои рост. Масофаи байни по - дар бораи як метри. Васеъ оид ба ҳуқуқи пиёда 90 °, дигарон бар зидди ошёнаи аз он берун. Ба зону чап бояд бо пошнаи бошад. Мақоми ва hips рӯ ба пеш. хурмо пайваст, сардори миёни дасти шумо аст.

Хатарнок "ҷанговари 2"

Мўътадил љисми, таќвият мушакҳои бадан дар маҷмӯъ, калория месӯзад.

Сар бо бирез аз машқҳои гузашта. Рӯй ба мақоми дуруст ва сари. Тар карда ба дасти шумо, ба тавре ки онҳо дар ҳамон сатҳ бо китфи буданд, хурмову поён, ба гардани рост ин аст. Кӯшиш ба дасти шумо ба самтҳои муқобил.

Хатарнок "хӯроки нисфирӯзӣ"

меафзояд љисми, калория месӯзад, таќвият мушакҳои бадан дар маҷмӯъ.

Шумо бояд барои оғози иҷрои ҷанговари бирез 2. дасти рост дасти худро дар ошёнаи гузошт. Манзил 90 ° ба чап рӯй. Бархоста, сарҳои thorax, каме arching баргашт. Мақоми ниёз дароз дар як хати. Дар пошнаи пои рост назар боло.

Дар нишебии Дар ихтиёри истода

Ин оҳангҳои системаи асаб, узвҳои шикам, сутунмӯҳраам, ба беҳтаршавии peristalsis меъда.

Паҳн по шумо, силоњ доранд, пушти сар рост қуфл шудааст, ба зону. Вуруд. Exhale, мепечонад, то бар, ки њуќуќи ламс пешонии худ, он гоҳ зону чапаш.

"Cobra"

Хуб, мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, онро бо bloating кӯмак мекунад, қабули сутунмӯҳраам фасењ.

Йога барои машќ шурӯъкунандагон ба ҳисоб меравад, яке аз бештар судманд.

Хобида оид ба меъдаи ӯ, дастҳои худро дар ҳар ду тарафи сандуқе, оринљ эҳьё кард. По якҷоя ва рост. Дар бораи нафас, сарҳои мақоми болоии худ, мепечонад, ки бозгашт ва такя бар дасти. Сарвари бозгашт партофт. Exhale. Оғози мавқеи.

Rocking дар дасти

санадҳои хуб доир ба вазифаи ҷигар кам камар.

Нишаста дар ошёнаи, дасти лоғар дар ошёнаи, зону по камоншакл, дар тарафи рост кард. Interlock дасти худро бар сари шумо. нафас амиқ. Нафас берун, гузарад ҷисм аз камар ба тарафи рост. Сипас ба тарафи чап, такрор мекунад.

"Asana таъиншуда»

Ин дур стресс, шиддати ботинӣ, ҳамчун яке аз сабабҳои вазни барзиёд. Машқи барои рагҳои varicose муфид аст, инчунин кӯмак бо бехобӣ.

Барпой девор. Дурӯғ бар як камар кампал яди, пои рост бархоста, сарҳои худро. Taz миён баланд имкон. Деворы дар rack дақиқа 2-5.

Анљом додани машқҳои хатарнок "Savasana». Дурӯғ дар бораи пушти ту, по ва силоҳҳои озодона. Ин ҳадди аксар хоҳад истироҳат.