Iron-дорои хӯроки

Iron - он хеле маъданӣ микроэлементхо муҳим аст, ки кӯмак оксиген нақлиёт ба бофтаҳои (ҳуҷайраҳои) -и организм аст. Зеро шахси ҳаёти муқаррарӣ талаб 1,5 мг оҳан дар як рӯз, балки бо назардошти, ки қабул ғарқи танҳо 10% аз моддӣ, меъёри истеъмоли шабонарўзии 15 мг аст. Ин маблағи унсури микроэлементхо метавонад аз тарафи мехӯрад маҳсулоти оњан-дорои, ки қариб ҳамеша ҳастанд, оид ба мизи мо ба даст. Хӯроки асосии - хотир, ки норасоии (ва ваи) оҳанин дар бадан оварда мерасонад, ки оқибатҳои номатлуб.

маҳсулоти Iron

Iron аз ҳар навъ хӯрок чорво ҳазм ба осонӣ бештар. Махсусан бой дар ин пешиниён гӯшт элементи ва offal: ҷигар, гурда ва шуш. тофта, майгу кофӣ, shellfish ва caviar аз баҳрӣ оҳанин. ниҳол Iron аст, омехта хеле бадтар аз ҳайвон, балки ин маҳсулот оњан-дорои, дар назари муҳтавои худ витаминҳо аз дигар гурӯҳҳои бештар муфид аст:

• Роҳбарият дар байни хӯрок ниҳол бой дар оҳан, ишғол занбурўѓњо сафед (ҳам тару тоза ва хушк). Мутаассифона, онҳо мумкин нест, ҳамчун маҳсулоти барои кӯдакони баррасї, ҳамчун системаи ҳозима кўдакон 5-7 сол аст, қодир ба ҳазм занбурўѓњо, ҳадди ақал барои фоидаи бадан тааллуқ надорад.
• - мањсулоти оҳан хеле hearty ва дастрас лӯбиё, наск, нахўд, лўбиё: Дар ҷои дуюм ѓалладонагињо мебошанд. Барои занони ҳомиладор, онҳо дигар ба рӯйхат манъ тааллуқ, махсусан дар семохаи сеюм, ки онҳо ба Хёсс, аз њад зиёд мусоидат менамояд.
• Дар байни маҳсулоти меваю сабзавот ва оҳан - себ, шафтолу, банан, зардолу, картошка, сабзӣ, гулкарам, исфаноҷ мебошанд.
• Дар байни буттамева ва чормащз - чормағз ва бодом, Клубничка, blueberries ва raspberries.
• Ва аз ҳама оҳанин ғалладона бой мебошанд марҷумак ва гандум.

  маводи оњан, ин маҳсулот тақрибан, метавонед дар мобайни гурўњњои зерин фарқ карда (мг дар 100 г.):

• 35 мг - сафед занбурўѓњо хушк;
• 20-10 мг - ҷигар хук, шуш, molasses, хамиртуруши brewer кард, обгиё, тухмии каду, какао, наск, кунљит;
• 10-5 мг - ҷигар (гов, мурғ), зардии тухм, дили мурғ забон (хук, гӯшти гов);
• 5-1 мг - гӯшти харгӯш, мурғ, хук, барра, гӯшти гов, марҷумак, ин саволро, нахўд, caviar сиёҳ, blueberries, хамираи, лӯбиё, занбурўѓњо тару тоза, currants, лӯбиё, зардолу, бодом, шафтолу, нон љавдор, мавиз, исфаноҷ, чормағз, ҷуворимакка, себ, raspberries;
• 1 мг - сабзӣ, банан, картошка.

  азхудкунии оҳан аз тарафи мақоми

  ҳосили Iron бо истифодаи маҳсулот, ва на як маҷмӯаҳои витамини-минералӣ, муҳим аст, ки ба ёд қитъаҳои зерин:

1. Витамини C ва В12 мусоидат азхудкунии босуръати оҳанин. Пас, кӯшиш ба интихоби ҳуқуқи омезиши маҳсулоти. Барои мисол, агар як хӯриш мева, сипас илова ба банан ва себ гузошта онро норанҷӣ ва ё мандарин, ва гӯшт, беҳтар аст, ки ба пайванд бо сабзавот, ба монанди ќаламфури ё гулкарам.
2. Калсий медињад азхудкунии оҳан, бинобар ин хӯроки оњан-дорои бо сафеда (панир, яхмос ширї ё шир), нахӯред.
3. Маҳсулот дорои tannins (шароби сурх, чой ё қаҳва) ба азхудкунии пурра ва дуруст оњан мусоидат намекунад.