Чӣ тавр таълим медиҳад по кунед?

Бисёр эскизи "pitching» таваҷҷӯҳ ба сандуқе, меъда ва бозуи мушакҳои дар ҳоле, ки мушакҳои аз по онҳо дар беҳтарин миёна барояд. Бо вуҷуди ин, ки онҳо одатан ба таври намоён ба сифати даст ва ё сандуқе нест, зеро, чунон ки бояд хандаовар чун он метавонад садо, бештари вақт дар шим мебошанд. Пас, аксар вақт дар толори, шумо метавонед ба «варзишгар»-рӯзи қиёмат дид, хун рафтан бадан хуб, аммо пойҳояш борик, ки аз афташ меорад муқоиса бо дигарон аз бадан.

Чӣ бояд кард, агар тан ва ба дасти шумо хуб кор кардем, вале ба дасту пасттар ёхуд ҷуфт асо, ки ба ҷисми худ бармеангезад? машқи пои дар ин ҳолат - роҳи ягонаи халосӣ. Чӣ ба шумо лозим аст, ки ба хотири хун рафтан пеши рони, вале он афзоиши мазкур ба андозаи аз сурин ва камар ба даст? ҳалли хуб хоҳад supersets. Масалан, чор маҷмӯи бисту машыьои ва чор маҷмӯи 20 васеъшавии пои.

Лекин, агар он дар паси biceps аз hips худ аќиб, пас мувофиқат маҷмӯи дигар машқҳои. «Мурда Асои» - чор маҷмӯи понздаҳ маротиба ва мепечонад соқи дар ҳолати supine - чор маҷмӯи бист маротиба. Шояд касе аз 20 такророти дар як саф, дар ин машқҳо дар хуч тааччуб. Ин ба хотири зарур аст, мушакҳои аз ронҳояш бодиққат «чунбонда, то» ва пурѕувват. Барои муқоиса, 10 маротиба дар як саф - ин аст, ки барои ба давида мураккаб дар ҳолати стандартӣ.

Шумо пур аз танаффуси байни маҷмӯи? беҳтарин он аст, ки дар ин вақт ба иҷро пои салиб-тамдиди, то ки шумо эҳсос як эҳсоси сӯхтори қавӣ дар мушакњои. Он гоҳ шумо метавонед имконияти ба истироҳат як дақиқа ва машќ боз ҳам ин корро. Ин усул барои баробар кардани гурӯҳҳои мушакҳо, ки ба таври равшан аст »ақиб».

Боз як оддӣ, вале хеле самаранок дорад. Мунтазам гузаронидани машыьои тадриҷан вазни он зиёд. Дар ин ҳолат, амалӣ пои аст іамзамон бо обкашӣ аз мушакҳои аз бозгашт ва аслиҳа анҷом дода мешавад. Дар ҳадди ҳадаф, ки танзим кунем оварад, иҷрои бист машыьои бо вазни баробар ба ду тарозуи бадани он мебошад. Ин, албатта, як омодагӣ хеле дароз талаб, вале вақте ки шумо инро метавонед, ҳеҷ махсус машқҳои барои по ва хунравии ягон гурӯҳ як мушак аст, талаб карда намешавад.

Бо иҷрои ин машқҳо, мутавозин ва эҳтиёт бошанд, тадриҷан зиёд намудани вазни Бар. Ва дар хотир нигоҳ доред, ки амалӣ пои мисли боло мегирад, бисёр энергетика, бинобар ин, кўшиш ба overtrain нест, дар акси ҳол оқибатҳои фалокатовар метавонад барои ҷисми худ. Ҳамчунин маслиҳатҳои пешниҳод поён риоя намояд.

таълими оддӣ пои мегирад анҷом қат амиқи зону. пастшавиро амплитуда, вақте ки аз он бояд бошад. Барои Камарҳотон кард зиёд нашавад, бо истифода аз ќитъаи ва шумораи зиёди такророти аз машқҳои ҳамон пайравӣ. Hamstrings бояд нигоҳ то ба quadriceps, вагарна сар омӯзишӣ бо biceps. Итминон ҳосил кунед, ки пеш аз шумо сар, каме вақт гарм-то омода мушакҳои худ ва кам кардани хатари зарар ба хусусиятҳои бадан.

Ин на ҳамеша имкони ба ҷо машқҳои дар толори, ва дигар минтақаҳои аниқ дошта бошад. Аммо тарбияи по дар хона бошад, чунон ки самаранок. Ин ҳамон бо машыьои вазн аст (Бар мумкин аст аз ҷониби ягон projectile дигар иваз карда шавад, ба монанди як халта биринҷ), барои обкашї мушакҳои гӯсолаи ба - болоравии оид ба ангуштони худро бо тарозуи. Барои омӯзиши curls пои Пас модашутурро ки бо dumbbells замима ба пиёда, ва барои кор берун аз рони ботинӣ иҷро тафсилоти пойҳои бо expanders. Ҳамин тавр, насосї хона - он қадар душвор нест, он дастрас ба касе манфиатдор бо лавозимоти зарур аст.

Пас, варзиш ангушти ки бешубҳа бояд ба ҷои дар якҷоягӣ бо дигар намудҳои Тоҷикӣ. Вале ӯ ба ҷои миёна дода мешавад. Аз як тараф, инчунин-inflated дасту пасттар диққати аз дигар узвҳои бадан парешон, ба босираашон паҳнои дӯши ва андозаи дасти кам, ва аз тарафи дигар, аз њад зиёд хунравї ба онҳо, то дар ниҳоят ба ҳалокати рӯи пайҳо расонад. Аз ин рӯ, омӯзиши мушакҳои аз по бояд бисёр вақт анҷом дода шавад, он кофӣ барои 3-4 маротиба дар як моҳ аст.