Пахш дар лавҳаи: орзуи ҳар як зан дар бораи 'занбӯр »камар ва tummy ҳамвор дар асл

Масъалаи саломатии умумї ва шакли дар айни замон мақоми зебо камтар аз як маротиба дар ҳаёти худ танзим ҳамаи одамон. Таваҷҷуҳи хос аст, ки ба матбуот ташаккул дода мешавад. Пас аз як tummy ҳамвор - он зебо, вале агар шумо як сабукӣ каме ҷудо карда шуда бошад, он баландии камолот аст.

Бисёре аз занон, имон аст, ки танҳо як сатри уфуқӣ барои ҷинси қавитар аст. Бо вуҷуди ин, он аст, нест. пахш Form дар лавҳаи ва кам кардани камар метавонад бадтар аз иҷрои маҷмӯи машқҳои дар ошёнаи ё низомот дигар. Ҳар амалӣ дар лавҳаи иҷро кунад, мақоми зебо ва солимтар бештар. Илова ба матбуоти зебо бењтар бирез ва кори ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо, вазни иловагӣ номатлуб зуд меравад.

Тавре ки аллакай нишон дода мешавад, пахш кунед дар лавҳаи аст, инчунин ташкил карда мешаванд. Дар мақолаи тасвир машқҳои бештар маъмул ва оддӣ барои матбуот дар лавҳаи, ки пеш аз кор, ки ба шумо лозим аст, ки гарм хуб то, қабули қат пеш, бозгашт ва тарафҳо.

Машқи якум - афзоиши пойҳои, овезон дар лавҳаи. Дар аввал, ба шумо лозим аст, ки иҷрои по бекор дар қадхамида дар зону, дар оянда - шумо метавонед барои бекор кардани пои рост ба кунҷи рост. Дар ҳадди бори оид ба матбуот рост меравад, вақте ки бардошта аз по то ба Бар. Агар бардоред по камоншакл, дар зону аст, пас ба шумо лозим аст, то боварӣ ҳосил, ки ба зону худ амалан бар зидди сандуқе худ фишор медоданд. Ин ба пайравӣ нафас, ва нафас берун ҳангоми бардошта, зарур аст. Ин машќ кор дар қисми поёнии матбуот, як бори басанда аст дар бораи мушакҳои rectus abdominis, ки мушакҳо oblique беруна, ва дар ибтидои ҳаракати - femoris rectus аст.

Барои иҷрои босифати ин дарс зарур аст, то боварӣ ҳосил, ки дар давоми бардошта, соқи ба рок ҷисм нест, ва соқи худ ба он зинда бо зӯрӣ, на ҳатман тиллоию ва оҳиста қувваи мубрам бе хаво поён паст. Танҳо агар шартњои зерин payload ба матбуот хоҳад шуд ва ҳарду ҳам дар давоми тарбияи соқи, ва чун паст анҷом дода мешавад.

Амалӣ дуюм - амалӣ кардани мушакҳои oblique. мавқеи аввалия, тавре ки дар машқҳои аввал, вале бардоред пои ба як каме медиҳад ва ба соҳили. Ба дарс низ бояд exhale. Ва ба анҷом пойҳои бекор ба пеш.

Агар шумо иҷро машқҳои пахш дар лавҳаи хеле зуд дасти хаста, шумо метавонед чунин љувозхонањо истифода баред. Аммо дар оянда ба ҳалли масъалаи заифии дасти истифода expanders варзиш зарур аст.

Амалӣ сеюм - аз љамъи пои рост ба миён ва каҷ. Пас, оё даҳ такророти лифтҳои анъанавӣ пои дар лавҳаи, ва сипас - бе оромии, 10 такророти дар шакли каҷ. Мураккаб ин машқ бо хатми панҷ такророти аз як тараф ва панҷ - дар дигар. Ин машќ кӯмак хеле муассир, вале шакли дуруст аст, сӯхтан фарбеҳ.

Каме ором, мо метавонем ба машқи чорум, ки аз они ба категорияи рафта машқҳои исто. анҷом додани як техникаи хеле оддӣ - ро пахш кунед дар лавҳаи swinging суст дар лавҳаи бо пойҳои рост, он гоҳ по ба 90 дараҷа эҳьё ба бадан. Дар сарборӣ матбуот вобаста ба давомнокии ҳар як қисми машќ. Шарти асосии - доред берун қадри имкон дароз дар ҳар марҳилаи татбиқи ин маҷмаа. Он, ҳамчунин, як машқи хуб пасттар мустаҳкам баргашт.

Барои онҳое, ки метавонанд ифтихор фитнес ҷисмонии худ, аст, амалӣ панҷум, таъмин менамояд, ки мавқеи сар нест - овезон дар лавҳаи уфуқӣ оид ба пойҳои бо зону қадхамида дар лавҳаи уфуқӣ. Пахш дар щамъ бар дар болоравии бадан ба зону, оринљ бар исботи онҳо.

Пас, ҳоло ягон шахсе, ки мехоҳад ба оварад бадани ӯ ба давлат беҳтарин, маълум мегардад, ки чӣ тавр ба машқи, то матбуот дар лавҳаи, он аст, ки қариб ҳар як ҳавлӣ.

Барори кор, сабр ва сабр!