Хӯрдани пас аз озмоиши - чӣ ва вақте ки барои хӯрдани

Агар баъд аз омӯзонидани шумо шоҳидӣ диҳанд зиёд мехоҳед, ки ба хӯрдан, пас бори нодуруст интихоб карда шуд. Ин аст сатҳи шиддатнокии ё навъи бори нест, хеле ҳуқуқ барои шумо ту нест. Хуб, тарбияи дуруст, аз тарафи дигар, набурида иштиҳо. Ин аст, шуур, ки чӣ тавр мушкил он нест, калория. Ва танҳо аз сабаби он равандҳои биохимиявї махсус дар мағзи сар. Ва ҳол, бояд чӣ гуна хӯрок пас аз омӯзиш ва оё дар ҳамаи зарурӣ вуҷуд дошта бошад?

Ширин ва фарбеҳ? Хат!

Нест ба таҳқиқ лозим аст, новобаста аз он ки шумо дуруст ё нодуруст бархе аз омӯзиш. Аммо меню универсалӣ барои ҳама кор намекунад. Ягона маҳдудият барои ҳама дуруст аст - аст, ширин ва равғанӣ хӯроки не - шоколад, яхмос, панир ширин candied ва панир, косибӣ ширин. Эҳтиёт бошед, бо маводи нўшокї йогурт килоколория бошед хурд аст, вале онҳо машки аз 400-500 мл рӯй бисёр карбогидратҳо дар як вақт истифода бурда мешавад, дар ҳаҷми. Чӣ на танҳо барои ҷадвали худ, балки низ барои гадуди зери бад аст. Ин аст, хеле ҷиддӣ, бедор аз ин бадан. захираҳои он маҳдуд аст.

Шояд баъзе аз об пайдо кардем?

Бо вуҷуди ин, ки пеш аз нишаста дар сари миз, бинӯшед 400 мл об дар 15 дақиқаи аввал пас аз анҷом додани варзиш. Бештар дар як вақт тозагӣ риоя намешавад, дили шумо аст, бар зидди он! Ин имконнопазир аст, ки ба баланд бардоштани фишори дар як - зеро аз оби бадан dehydrated аст, хеле зуд ҷаббида мешаванд ва дили лозим аст, ки ҳаракат ба зудӣ аз як ҳолати ба дигар нороҳат. Нигоҳубин кунед. Пас аз як минбаъд 30 дақиқа дар зиёда аз он менушанд ва 400 мл об. ғизои иловагӣ пас аз машқи аст, аксаран бо лихорадка алоқаманд, то об менӯшанд, бе газ, он ҳатмӣ мебошад.

Вақте ки ҳаст?

Ин беҳтарин ба 45 дақиқа пас аз ба «меҳнатҳо» мебошад. Чӣ маҳз аст - он дар бораи ҳадафҳои варзиш вобаста аст. Озуќаворї пас аз машқи метавонад мусоидат ва ё дахолат ба ноил гардидан ба ин ҳадафҳо. Равшан аст, ки агар шумо мехоҳед, ки ба даст овардани омма мушакҳо, ки зарур аст. Оё ман лозим аст, ки бихӯрам, пас як озмоиши aerobically, равона даст вазни? Бале, бешубҳа. Дар акси ҳол, баъд аз як чанд соат ба шумо хоҳад боварӣ барои хӯрдан замон бисёр бештар сарф омӯзиш. Меозмояд аз тарафи бисёр наслҳои dieters. Баъд аз 45 дақиқа ба шумо хоҳад мизи ошхона ёфт. Агар шумо омӯзиши қуввати сарф кардам, то бинӯшад махсус зарур аст, ларза протеин, ба ҳифзи мушакҳо.

мехӯрад пас аз озмоиши бояд чӣ гуна бошад?

Агар субҳ омӯзиш ё Нимаи ба 16.00, мо метавонем карбогидратҳо мураккаб бихӯред - марҷумак судак, биринҷ, тамоми овёс (50 г дона хушк) ва 100 грамм гӯшт лоғар ва ё моҳӣ ва шириниҳо мева.

Агар Шумо дар шом таълим, ба шумо лозим аст, то бихӯранд панир, косибӣ паст-фарбеҳ ё сабзавот, пухта дар равғани зайтун (ба ғайр аз картошка, албатта).
Дар шом, гум карбогидратҳо вазни доранд номатлуб. Мо дар маҳал ба ҳамин таълим.

Агар шумо хоҳед, ки ба монанди модели фитнес назар, бартараф carbs пас аз 16.00. Шумо метавонед бихӯред паст-фарбеҳ панир, дӯстдорони лоғар, моҳӣ, калмар хушк. Озуқаворӣ баъд аз як озмоиши бояд давоми як ҳафта фарқ, вале ҳар рӯз дар сарангушти худ бояд танҳо як навъи таъом бошад. Бисёре аз навъњои озуќаворї дастрас аст, аксар вақт хуруљ мастӣ. Муҳофизат худ аз ин мушкилот - ва мисли як духтар аз китобҳои дӯстдоштаи худро бо машқҳои назар. Онҳо ҳамчунин бихӯред карбогидратҳо - вале дар шом нест. Ва дар ҳамаи 200% назар.