Машқҳои барои пойҳои - балети кӯмак мерасонад!

Дар ҷустуҷӯи як зан, як мард бисёр вақт дар ҷои аввал, диққат ба вай пойҳои. Мавзун ва насос то, ки онҳо назар хеле ҷолиб, ҳамчун ороиши воқеӣ ва ифтихори бонувон. Бо мақсади ба ин гуна по љолиб, ба шумо лозим барои иҷрои машқҳои мунтазам барои соқи. Агар шумо ҳама чизро дуруст, шумо вақти аз ҳад зиёд ба дод дарсҳои лозим нест. Биё бо тавсияҳои умумӣ оғоз:

1. Бомдодон, ки чун шумо бедор, даст нест, аз бистар, ва дар шоми пеш аз рафтан ба бистар, сарҳои худро то по. Агар шумо душвор, ки шумо метавонед ба онҳо дар девор бунёд. Панҷ то даҳ дақиқаи ҷашни ором хоҳад буд пешгирии хуби рагҳои varicose, мисли ин бирез мусоидат гардиши хун ба по ва релеф меорад. Барои баланд бардоштани самараи, шумо метавонед ба онҳо бозгашт ва берун бе назардошти аз девори ҳаракат.
2. Алтернативии байни бозичаву ғайрифаъол ва фаъол. Агар шумо кори нишастаро, дар охири рӯзе душвор роҳ пиёда ба хона ба даст ёзанд по кард. Daily Сафари рафтор ним соат ҳамчун воситаи хуби ба даст овардани муқтадои оид ба по ва ќуввањои резиш умумӣ хизмат мекунанд.
3. Касоне, ки ба вазифаи-бандӣ карда, ба барои муддати дароз истода, маҳдуд ва каме тағйир шом меравад он зарур аст. Агар шумо кор бисёр истода, сипас рафтор бояд brisk бошад, вақте ки рафта як - баръакс, роҳ бо суръати суст. Ин машқҳо оддӣ барои соқи хуб ботаҷриба ва онҳо мудохила кардан.
4. Ғамхорӣ дар бораи зебогии аз по. Оё бартараф кардани мӯй, pedicures, молидан онҳо бо moisturizer, шӯстан, ва ба инҳо монанд. Чунин ѕаллобќ беҳтар намудани гардиши хун ва мусоидат ба бартараф намудани фарбеҳ ва ҳамворкунии пӯст.

Илова бар ин, ба тавсияҳои умумӣ, ки мо ҳоло машқҳои барои по дида бароем ва. Ин мураккаб иборат аст, асосан аз мансабҳои балет. Чаро балети? Бале, зеро он ину чандирии, smoothness, статикӣ ва зебоӣ ҳаракати. Бо ин комбинатсияи шумо дар ҳақиқат ҳастед хаста нест. Мо бояд иштирок дар се маротиба дар як ҳафта барои ним соат.

Гарм-то - дар давоми панҷ дақиқа пешбурди дар ҷойи аз бисёр ҷиҳат. Дар аввал оҳиста идора, ба вуқӯъ бардошта аз по, сипас босуръати, баланд бардоштани зону наздик ба сина ва пошнаи ба сурин. Шумо метавонед якчанд бинишинед-калонсолон кунад. Пешбурди варзиш, мо гарм кардани мушакҳо, пешгирии осеби.

Машқҳои барои пойҳои.

1. Биист бо шумо наме- якҷоя, ангуштони ҷудо. Бозгашт рост, китфи рост кунед. Меъда дар, сурин маҳкам clamped. Дасти дар пеши шумо. Манишинед як пои ҳангоми овардани forwards дигар, боиқтидор ба пайпоқ, он гоҳ, тавсиф нимдоира, хам пушти вай. Такрор даҳ маротиба оид ба њар як пои.
2. Оғози зону, дасти дар пеши ӯ. Нигоҳ доштани пушти ту рост, бист маротиба мегирад муроди дар buttock рост, гоҳ ба тарафи чап, боз.
3. Акнун дар бораи пушти ту нозил дурӯғ. Баланд бардоштани по то, то ки онҳо кунҷи 90 дараҷа нисбат ба ошёнаи ташкил медиҳанд. Яроќ дар баробари бадан. Тавре ки ба таври васеъ паҳн по вай ҷудо, ва он гоҳ бо ҳам овард. Иҷро ҳар як машқи суст ва осонтар. Он вақт чануб мушакҳо ва қатораҳо. Ҳамагӣ 15 такророти.
4. Баъд аз машқҳои таъсирбахш барои по, инчунин мушакҳои дароз карда буд. Ба пои дар ошёнаи, дасти ҷудо. Баланд бардоштани по рӯй ба рӯ, дар охири машќ зону дасти чангча ва симро,-ба-рӯ, мондан дар ин вазифа барои як чанд сония. Анҷом сӣ баробар оид ба њар як пои.
5. Акнун нишаст. Ба пои ҳам, баргашта рост қадри имкон. Tilt бадан пеш бе мепечонад пушти ту, ки бо ба даст овардани кӯшиши маҳорати ба Ӯ бар пойҳои Худ сарнагун созад. Пас, хуб дароз ба щадкашак ва мушакҳои gluteal. Иҷро даҳ маротиба. Акнун по худро ба таври васеъ имкон мекушояд ва рафта, ба пеш дар миёни онҳост. дароз Аъло! Инчунин даҳ маротиба анҷом дода мешавад.

Баъд аз шумо ин маҷмӯи машқҳои барои по ва сурин комил дар бораи пушти ту дурӯғ ва истироҳат барои панҷ дақиқа, истироҳати ва swinging оид ба дини пешини.