Методи умумии кор берун аз ҳама мушакҳо - амалӣ бо barbell

Имрӯз, ҷавонон арҷгузорӣ ба варзиш дода намешавад. Ҳоло бачаҳо бозӣ бозиҳои компютерӣ, «rummage» рӯз аз Интернет. сатри уфуқӣ, ки бар чӣ гуна аст? Бо вуҷуди ин, ки бад нест. аст, хеле ҳаракати ҷиддӣ ҷавонон, ки бо ҷидду ҷаҳд дар Тоҷикӣ машғул нест. Баъд аз ҳама, зебоии бадан - омили муҳим аст. Бисёр толори, ки пешниҳод меҳмонон пойгоҳи manned барои бо кор таъмин нест. Албатта, обуна ба маблағи пул аст.

Ва он чӣ, агар нест, муддате дар он ҷо? Хариди баъди кор ба худ. Ин ниҳонӣ дар ҳақиқат имрӯзӣ - роҳи амалии бештар ва воқеӣ ба афзоиши мушакҳо бадани худ дар хона. Дар асл, бо barbell ба бисёре аз намудҳои гуногуни тақсим амалӣ. Дар ин мақола ман кӯшиш мекунад, ки тасвир тамоми дилрабоӣ ин projectile омӯзиш.

Дар ин ҷо чӣ чизи ҷолиб рӯй медиҳад: ки бо як асои кор берун қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо. Ин муваффақ дар ин бора ва дар толори, балки дар ин ҳолат шумо меҳрубонӣ пурсид, ки барои таълим пардохт. Дар маҷмӯъ, машқи бо barbell тавр фосила зиёд талаб намекунад. Ҳамин тавр, шумо мумкин аст дар ҳама ҷо машғул: дар хона, дар толори ва ғайра Дохил бо сатри худи дискҳо металлӣ як вазни яқин доранд. Бо вуҷуди ин бояд як Пилорамма.

Машқҳои Пешбурди бо barbell бояд ба ёд мешавад, ки техникаи дуруст кӯмак мекунад, ки ба ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳро интихоб кунед. Хатари зарар хеле баланд аст. Баъд аз кор бо ниҳонӣ, ҷисм аст, дар ҳаракат доимии бе дастгирии зиёд. Бо мақсади идома бо машқҳои, ба шумо лозим аст, то гарм. Пеш аз он ки иҷрои усулҳои кор, кор якчанд маҷмӯи гарм-то. Бинобар ин, шумо бояд худатон аз осеби чӯпонӣ.

Қариб ҳамаи машқҳои бо маҷмӯаҳои barbell polyarticular мебошанд. Як гурӯҳи мушакҳо муайян меорад ниҳоии сарбории. Барои мисол, анҷом додани як дурӯғ Пилорамма ниҳонӣ ро пахш кунед, ҷалби китфи, triceps, қафаси сина ва васеъ бозгашт мушакҳои. Ба диққати дар тан аст. Гузаронидани аз deadlift, варзишгари кор қадри имкон бозгашт ва мусаллаҳ мушакҳои. Манишинед бо barbell кӯмак кунад flexor ва extensor по қавитар. Дар машқҳои боло асосӣ ба ҳисоб ва ҳамаи powerlifters ботаҷриба кор кардааст.

Акнун биёед дар бораи таълими odnosustavnyh гап. Ин аст, ки барномаи машќњо бо barbell, ки дар таҳияи гурӯҳҳои мушакҳо махсус равона карда шудааст. Бидуни чунин интизорӣ гаронро таълими варзишгар дар матбуот Пилорамма ё deadlift. Ҳамин тариқ, асои қаҳр ба хушӯъашон мусоидат резишгоҳи пеши ва trapeze. Дар нақшаи кори хеле содда аст. Ба чанголи маҳдудтар, бештар хоҳад кард trapezoid бори ба даст.

Якум, ба шумо лозим аст, ки гирифтани barbell дар дасти шумо дар сатҳи хуч. Ба пои каме васеътар аз паҳнои китфи. Дар бозгашт ҳамвор аст, branching аз тамоми бозгашт бадан. Нафас кашидан ва баланд бардоштани сатри партофта, дар ҳоле ки оринљ қатъиян ҷудо. Дар болои гардани бояд дар сатҳи китфи бошад, ва дасти боло. Дар баъди марҳилаи анҷомёбӣ қарор -ва оҳиста ба вазифаи аслии он. бояд бо тарозуи вазнин кор намекунанд, риояи иҷрои техникаи нест. Дар ин ҳолат, ба шумо хоҳад ҳадди таъсири даст нест. Қабл аз оғози амалӣ кунад, на камтар аз як муносибати гарм, то ки бо тарозуи хурд. Сипас, ба шумо лозим аст, ки иҷро 3-4 маҷмӯи 10-12 reps. Ин аст, ки агар шумо кор ба замин.

дигаре машқи ҷолиб ва самаранок нест - barbell Пилорамма истода матбуот (пахш њарбї). Мушакварзон ин васила зиёд намудани ҳаҷми дӯши. Ҳангоми иҷрои ҳама кор аз пеши ва миёнаи резишгоҳи. Гузашта аз ин, асои пахш истода, ба таври комил пурзўр намудани қувваи таркиш аз мушакҳои аз тан. амалӣ мунтазам бо иштироки амалӣ назаррас натиҷаҳои варзишгарон дар weightlifting бењтар. Осонтар ба дод Dips, мизроқ ва асосии барқарорсозӣ ва jerk асои.

Тавре ки шумо мебинед, дар ин ниҳонӣ паноҳгоҳ оддӣ, ва ба ҳамин хуб. Ҷалб варзиш, шумо на танҳо қувват ва сабри даст, балки низ истеҳсол хислатҳои даќиќнокї, pedantry, ва ӯҳдадориҳои.