Чӣ тавр гузарад дар хона ва оё таҷҳизоти варзишӣ зарур барои ин?

Дар бораи орзуи зебои ҳар мақоми inflated, вале дастрасӣ ба толори аст, на ҳамеша дастрас, ҳам дар вақт ва дар молия. Дар ин хона аст, имконияти ҷудо як соат ба мактаб вуҷуд дорад. Агар шумо сар доранд, дар аввал чанд моҳ он имконпазир аст, ки ба бе сахтафзор иловагии кор, ва он гоҳ ба харҷ андаке, ё дар натиҷаи ҷумла нахоҳад буд. Дар ин. махсусан барои мардони ҳақиқӣ.

Пас, чӣ тавр ба гузарад дар хона бе таҷҳизоти варзишӣ:

Pushups. Ин машқи мураккаб аст, агар шумо кор ба он дуруст. Дар ҳолати аввал аст, ба ҳама маълум аст. Ин матлуб ин аст, ки як шахс беш аз пайравӣ боло ва норасоиҳо ислоҳ. иҷозат дода намешавад flexure Харошидан ва аз баргашт. Танӯраи бояд ба таври қатъӣ ба таври уфуқӣ кам мумкин бошад, қариб нарасед thorax ошёнаи аст. Таъсири шумо танҳо дар ҳолате, ки шумораи такророти калон аст, ба даст.

машқҳои шикам. Дар ин ҷо ба шумо лозим аст, ки тамоми маҷмӯи кор аз ҳамаи мушакҳои. Мо ҳамаи машқҳои маълум, ки бар мегирад ғалат "кайчи", пойҳои дар ба паҳлӯ хобида мавқеи бархезад ва ба ҳамин номбар намекунад. Online шумо бисёр дарсӣ видеоӣ, ки нишон техникаи ёфт.

Машыьои. Агар шумо дар хона медонед, ки чӣ тавр nakachatsya нест, ёд доред, ки он зарур аст, ки ба тайёр кардани тамоми бадан, на аз қисмҳои алоҳидаи онро. Бе сарбории, ҳама чиз осон аст, вале тамошо бозгашт ва анҷом додани техникаи кунед. пушти ту нигоҳ рост, зону бояд берун аз ангуштони protrude нест. машыьои амиқи шадид доранд, лозим нест, зеро шумо ҷустуҷӯ барои ҷавоб додан ба ин савол, ки чӣ тавр ба гузарад дар хона, на ҳамчун ҷароҳат бардоштанд.

Мо ҳоло ба рӯй таҷҳизоти варзишӣ. Зеро ки одамон, ки дар боло аст, машқҳои кофӣ нест. Дақиқтар, он метавонад истифода шавад барои нигоҳ доштани мушакҳои дар шакли хуб, вале тайёрии ибтидоиро нест.

Пас, њалли мушкилоти, ки чӣ тавр ба хона гузарад, дида бароем пешниҳоди барои ба даст овардани чунин таҷҳизот:

- Бар курсӣ ва ё курсӣ барои иҷрои машқҳои бо dumbbell. Албатта, бисёриҳо сохтани сохтори шикамдард, балки тағйир додани кунҷи аз майл дар ин ҳолат имконнопазир аст. Аммо ба баланд бардоштани сарбории оид ба матбуот, шумо бояд ба tilt ба Пилорамма.

- Dumbbells. Варианти беҳтарин бо тарозуи collapsible, то ки шумо наметавонед танҳо бардоред тарозуи вазнин ва ба даст овардани як қатор калон, сар карда, бо вазни кам ва хотима бо калон, меҳисобанд. Ва фазо барои ин dumbbells ҳамеша кофӣ нест.

- Род. Ин таҷҳизот ҳатмӣ аст, вале дар оянда шояд ба шумо лозим ба рушди pectoral мушакхо, аслиҳа ва баргашт.

Бо роҳи, ба гузарад бозгашт дар хона мисли воқеӣ, балки барои ин мо бояд dumbbell ва barbell:

dumbbells андозанд, ба меъдаи ӯ бо як тараф. Дар аввал, оё муносибати аз як тараф, ва сипас дар як маротиба ба дуюм, бе қатъ. Бартарии ин машқро дар амплитудаи калон ҳаракат, ки дар доираи latissimus хуб кор кард.

асои андозанд, ба меъда - ин яке аз машқҳои асосии аст, ки latissimus dorsi. Равиши аввал аст, ки ба кор вазни фаъолияти нимсолаи аст, ки дар як гарм-то. Оғози мавқеи - хам баргашта, ба зону каме чинг.

Боиқтидор, то дар бораи Бар ба чанголи васеи ба сандуқе кунед. Албатта, сутунҳо уфуқӣ дар хона мо пайдо нест, балки наздик ба он ҷо аксаран майдончаи. Барои рушди мушакҳои қафо - беҳтарин аст. Агар дарс аст, ба шумо осонӣ дода, сипас истифода аз сарбории иловагӣ.

Мо мухтасар дар чӣ тавр ба гузарад дар хона назар. Аз дар боло маълум аст, ки дар натиҷаи бе таҷҳизоти касбї бошад. Дар хотима, мо метавонем, танҳо илова, ки омӯзиш дорад, таъсири бе ғизои дуруст, то диққати наздик ба ин nuance.