Чӣ тавр Барои дарёфти матбуот, бе тарк хона

Ҳар як бор дар ҳаёти ман фикр мекард, ки ҷадвали худ бояд ислоҳ карда шавад. Ва майдони бештар интиқод аст, албатта мушакҳои меъда, ки карону зишти ҳар вақте, ки шумо истироҳат таҳдид, қатъ кардаанд, иштирок намудан дар машғулиятҳои варзишӣ ва қабули беандозаи ширин. Ва ҳол, барои мубориза бо ин форам шумо дер ё зуд оғоз хоҳад кард. Ва он гоҳ ки шумо маълумоти муфид дар бораи чӣ гуна ба дарёфти матбуот, ки ба амалҳои худ доранд, ки таъсири бештар.

Ҳатто бисёре аз Мушакварзон намедонанд, ки чӣ тавр ба он ҷо дуруст. Онҳо фаромӯш кард, ки ин мушакҳои шикам ҷойгир на танҳо мустақиман, балки obliquely, ва transversely беруна ва дохилии ҳастанд. Машқҳои якрангу ва нодуруст маҷмааи метавонад таъсири баръакс дошта бошад ва боиси афзоиши андозаи камар. Ин мақолаи намунаи гуна ба таври дуруст гузарад матбуот барои рушди мушакҳои меъда низом таъмин менамояд.

Оғози бо он, ки ба масъалаи чӣ гуна ба таври дуруст гузарад матбуот, духтур хоҳиш кунед. Ӯ метавонад ба шумо маслиҳати беҳтарин диҳад ва ҳатто як маҷмӯи машқҳои, ки хоҳад аз ҳама мувофиқ барои шумо муайян мекунад. Такрор ба худ ба анатомия сохтори бадани инсон ва тафтиш тавсифи мушакҳои шикам. Он гоҳ шумо худ ба зудӣ хоҳанд донист, ки чӣ ба шумо лозим аст, ки саъю кӯшишҳои зиёд, ки мушакҳо ба таълим. Агар шумо ин қадамҳои хатм кардаанд, шумо метавонед барои худ яке аз онҳое, машқҳо, ки дар поён тавсиф интихоб мекунад ва қарор барои худ чӣ гуна ба таври дуруст гузарад матбуоти шумо.

Дар машқи назаррастарин дар байни онҳое, ки фикр дар бораи чӣ гуна ба таври дуруст гузарад як холигоҳи матбуот - як мақоми бекор. Ин аст, ки дар мушакҳо rectus abdominis равона карда шудааст. Дар давоми иҷрои он, муҳим барои ислоҳ кардани мавқеи сар дуруст аст, дар акси ҳол ба шумо хатари иҷро пора баргашт. пойҳои бояд бигиред ва бевосита дар ошёнаи ҷойгир шудааст. Бозгашт бояд тадриҷан афзоиш ёфта, сар карда аз боло, он гоҳ рафта, ба сарҳои миёна ва сипас бор баргашт, яклухткунии силсилакўҳи қадри имкон, мепечонад китфи худ ба сӯи лиҳомии. Дар њар сурат имконнопазир аст, ки ба ҳар гуна jerks ногаҳонии бадан. Танҳо ҳамвор кафолати, ки шумо, худро низ зиёне намерасонед аст.

Дар машқи зерин низ як қатор чӣ гуна ба таври дуруст гузарад як холигоҳи пахш кунед, ва инчунин ҳадафи роҳнамоӣ ва мушакҳои аслї. Ин пойҳои аз вазифаи сар ба паҳлӯ эҳьё шавад. по аввал ба зону ним чинг қодир ба лиҳомии оварда шавад, ва он гоҳ бевосита лиҳомии боло. Дар ин ҳолат, дасти ниёз доред биронанд чизе устувор ба монанди як Пилорамма, воқеъ дар пушти сар. Flapping манъ аст, ба баланд бардоштани соқи оҳиста-оҳиста ба пешгирии осеби камар зарур аст. Диверсификатсияи интиқоли маълумот тавсия бардошта, аз по дар ноиби, ки аз рӯи лавҳаи сурат мегирад.

Самараноки барои касоне, ки ба масъалаи, ки чӣ тавр ба машқи то пахш мулоҳиза доранд, ҳастанд, ки curling ном. Барои ин кор, ба шумо лозим аст, ки дар ошёнаи нишаста, дасти пушти concatenate сараш ва пойҳояш дар мавқеи гузошт, ки агар шумо нишаста оид ба кафедраи оддӣ. Ва шумо сар ба «раҳгум поён», кашидани дӯши ба лиҳомии, дар exhale, ламс давриро сари. Нигоҳ дошта, ки дар мавқеи барои як лаҳза ва баргаштан ба ҳолати сар. Ин машќ байнулмилалии ба obliques ва intercostals мушакҳои. Машқи, сарфи назар аз самимияте аз тавсиф, балки мушкил аст. Шумо метавонед twists қабурғаи Ӯ диверсификатсияи. Дар ҷараёни ҳозима вақт мегирад, аммо натиҷаи он маълум аст.

Ва анҷом муҳокимаи оид ба чӣ гуна ба машқи, то матбуот, машќњо барои flexion танаи ва ба ном «курсњ Рум." Дар машқи аввал анљом дода мешавад, гузаронидани оид ба handrails аст, ва ба тан пеш то он даме ки бар пешонии расад, ошёнаи аст. Ва дуюм - бадан аст, бозгашт аст аз «нишаста дар Пилорамма, оғӯш убур сина кард." Ва он гоҳ, амалӣ ва бештар барои ба рост, intercostal ва мушакҳо serratus.

Вақте ки ба амал мунтазам ва дуруст ба расмият дароварда маҷмӯи машқҳои ба даст овардани рақам зебо метавонад дар як муддати хеле кӯтоҳ бошад.