Мушакҳо Serratus. Маҷмӯи машқҳои.

мушакҳо Serratus, тарк васеъ мушакҳои баргашта, дурӯғ баробари кунҷҳои. Онҳо бо мушакҳои intercostal ва дароз pectoral барои пайваст мушакҳои oblique аз холигоҳи, поён. Агар ин мушакҳо дуруст таҳия, онҳо мисли ангуштони назар - ҳар маҷмӯъи аст, ки аз дигарон ҷудо ва ба ин васила берун истода, ба таври равшан. Хусусияти фарќкунандаи ин мушакҳои аст, ки сатҳи рушди онҳо наметавонанд чен карда шавад, ки маҳаки асосии баҳодиҳии визуалӣ мебошад.

Қисми зиёди Мушакварзон эскизи disparagingly ба мушакҳои арра давоми машќ, аст, ки як неруи ишора. Хун рафтан мушакҳо toothed дар доираи таварруми умумӣ мушакҳои амалан ғайриимкон аст, зеро он хеле раванди вақти фурӯбаранда аст. маҷмӯи махсуси машқҳои барои рейтинги худ. Ҳатто варзишгарони касбӣ мегирад чанд фаслҳои кунад мушакҳо лозим ЊФ serratus ва ҳаҷми.

Дар рушди ин мушакҳои барои Мушакварзон барои якчанд сабаб хеле муҳим аст:

- мушакҳо toothed нишондиҳандаи он аст, ки як варзишгар дорад, маҳорат воқеӣ дар таълими муфассал даст доранд;

- Ин мушакҳо кӯмак ҷудо мушакҳо pectoral аз мушакҳои бозгашт васеъ ва obliques;

- мушакҳо инчунин-таҳия замима ба фишанги бадан symmetrical бештар ва athleticism.

Баъзе одамон хушбахт ҳастанд, каме бештар дар хусусияти онҳо потенсиали бузург барои рушди мушакҳои serratus гузошт. Бо вуҷуди ин, на ҳамаи ин истеъдоди табиї ва бисёр варзишгарони талаб доранд, ки ба гузошта кӯшиш ба харҷ рушди мушакҳо serratus. Пешниҳоди ман ба даст бо маҷмӯи машқҳои аст, ки дар муфассал рангубор, ки чӣ тавр ба машқи то мушакҳо судї serratus шинос шуд. Хуб-таҳия мушакҳои арра имкон қадар бештар муассир нишон гуногун эљод гуногун, махсусан имконоти назар ба, ки дар он дасти пушти сари ӯ хоҳанд буд.

Супориш: чӣ тавр ба машқи то мушакҳо судї serratus.

1. машқи аввал аст, дар бораи як сатри уфуқӣ анҷом дода мешавад. Овезон, сарҳои пои чап diagonally саросари тан, зону чап расидан ба сина рост зарур аст. Пас аз он истода ҳанӯз барои аз як чанд сония, ва он гоҳ ба пои ба вазифаи сар ба рост пурраи худ тарки зарур аст. Мо, ки дар баробари чизе, ки бо пои рост. ин машқ панҷ ё шаш маротиба такрор.

Эзоҳ: Агар имконпазир бошад, мураккаб амалӣ, кӯшиш барои расидан ба зону аз китфи муқобил.

2.Sleduyuschee амалӣ монанд ба аввал, ҳамчунин кӯтоҳ кардани зону ба сина муқобил меафтад. Он аз як гузашта, танҳо дар ҳамон аст, иҷро оид ба фарқ Пилорамма варзишӣ, дар ҳолати supine.

Эзоҳ: Бо ҳар равиши, ба шумо лозим аст, ки тағйир додани кунҷи аз Пилорамма.

3. Дар машқи сеюм мефаҳмонад, ки чӣ тавр ба машқи, то мушакҳои бо асои toothed. Барои ин кор, гузошта ба barbell бар китфи худ пушти сари худ. Ва оғоз ба ҳаракат тамоми бадани ӯ, таъмини ақсои асои шудаанд, хеле наздик дар ҳаво мавҳум мунтазам ҳашт. Тавре ки шумо ба воситаи тағйир додани самти eights ҳаракат, яъне, чор eights дар бораи соат ва чаҳор eights дар самти муқобил.

Эзоҳ: Дар ин дарс, асои вазни бояд муносиби бошад. Агар шумо қарор ба баланд бардоштани сарбории, пурсед, шарики худ ба шумо кӯмак мерасонад barbell бар китфи худ гузошта ва суғурта ба шумо дар охири машќ.

Ба диққати шуморо ба он аст, ки ҳама зарур аст, гурӯҳҳои хурд аз мушакҳои барои бори дароз (мушакҳои фишанги, инчунин ба онҳо ишора) Оё шумораи ками равишҳо ва ҳадди ниҳоии вазни маъқул нест. Беҳтарин вариант мебуд, ки барои тартиб додани як барномаи алоҳида, дар давоми соъате аз 30-50 такророти ин машќ таъмин менамояд, ки бошад. Шумо бояд вазни сабук буданро надорад, он дар ин машқҳои аст, аммо вақте ки миқдори муносиб, на «сифат». Чӣ омили асосии обкашӣ аз ин мушакҳои буд.

мушакҳои шикам Toothed бояд зиёда аз ду маротиба дар як моҳ гузарад нест. Машқҳои бо мушакҳо serratus бояд бошад, ки дар қисмати ниҳоии омӯзиш ва пеш аз рӯзи навбатии дигарон аз омўзиш гузаронида мешавад. Ин шароит набояд беэътиноӣ карда шавад, чунон ки ин мушакҳои моил ба зарар, ки бо кор бо ҳадди вазни дахолат дар ҳоле, баробар гурӯҳҳои мушакҳо дигар мебошанд.