Пилорамма barbell пахш нишасти: маслиҳатҳо ва қоидаҳои

Варзиш trim рақам, мушакҳо Ќисми, инчунин-муайян ЊФ мушакҳо - орзуи қариб ҳар кас, ки аз наврасон ба пиронсолон. Намунаҳои Арнолд дар Terminator ва Рембо, Stallone ва дигар «бекорхӯҷаҳо» -kulturistov љолиб ба бисёре аз наслҳои одамӣ. Аммо новобаста аз чӣ гуна дастнорас симои қадр ба назар мерасад нест, ҳеҷ чиз ғайриимкон аст, агар шумо дар таълимоти муносиб ва дӯстии поянда, бо варзиш, илсоҳ кунед.

Кор бо barbell

Асои - яке аз универсалӣ таҷҳизоти варзишӣ, ки бо он шумо метавонед, инчунин аз мушакҳои тан таълим. Барои ин кор, ки методҳо ва навъҳои машқҳои нест. матбуот як нишасти бар - Мо яке аз онҳо баррасӣ хоҳад кард.

Пахшкунии асои метавонад аз се мавқеи асосӣ бошад: истодаву нишаста ва ба паҳлӯ хуфта. ҳам бузург ва хурд - Ҳар як аз печидагиҳо ва кӯмакпулиҳо, истифода аз мушакҳои муайян дорем. сарбории асосӣ дар давоми омӯзиш бар ӯҳдаи ба камарбанде аз китфи ва резишгоҳи он. Бо вуҷуди ин, он дар як ҳолати нишаста буд, бо кори barbell кӯмак ба ҳадафмандона аз ӯҳдаи ин гурӯҳи мушакҳо, он таваҷҷӯҳ медиҳад, ба кор берун сустиҳои худ, дар ҳоле, ки тан асосии меорад баъзе мӯҳлаташон надиҳанд.

Муҳимтар аз ҳама ин машқи - Пилорамма barbell пахш нишаста, зеро аз сари. Аз як тараф, гузаронидани он, шумо бояд хеле эҳтиёткор бошанд. Бисёре аз ҷароҳат меоянд, вақте ки варзишгарони расмият нокифоя кор аз ин машқи махсус. Аз тарафи дигар, эҳтиёт ва салоҳиятдор иҷрои он имкон медиҳад, ки ба зудӣ обод қувват ва оммавии deltoids миёна.

Агар вазифаи ба таҳкими буғумҳо китфи, аз кор ҳаракатҳои давравӣ аз силоњ, ки ба инкишоф додани боло "ошёнаи» сина ва delts Асосӣ, Пилорамма асои беҳтарин нишаста, бо сандуқе.

Ин машќ лозим на танҳо ба як вазнбардор касбӣ, балки низ касоне, варзишгарон, ки дастҳо, қуввати худ ҳастанд омили муҳим: бозигарони баскетбол, бозигарони волейбол, гимнастдухтарони, -и навбатӣ, ва ғ Ва танҳо ба одамоне, ки ба таври ҷиддӣ дар бораи давлат рақамҳо худ ба ташвиш инчунин .. инчунин вазъи умумии саломатии.

Маслињат ва қоидаҳо

Пас, дар «Пилорамма barbell нишаста" машқи мебошанд фаъолона ҷалб мушакҳо deltoid аз пеши ва миёна, давравӣ мушакҳои китфи. Ба муносибати системавӣ ташкил ҳаҷм ва шакли китфи. Дар ин кор бояд бо қоидаҳои муайян ҷавобгӯ:

• кор бояд ҷои дар аввали таълим гиранд;
• Ин барои як ҷаласаи тавсия ба кор 3-4 комплект. Ҳар як равиш аст, ки аз 6 то 12 бозмегардонад анҷом дода мешавад;
• ба таҳким натиҷаҳои "Пилорамма barbell нишаста" машқи бояд идома dumbbell zhimom дар ҳолати ҳамон, инчунин дасти чорводорӣ бо dumbbells дар пеши шумо ва tilt бо чорводорӣ;
• кор бо асои бояд осонтар иҷро шавад, бе jerks ва машикан, дар акси ҳол, то зарари ҷиддӣ ба сутунмӯҳраам мегардад. По дар вақти санади амалӣ ҳамчун Садохафакунак зарбаи табиӣ. Ин имкон медиҳад, ки таълимгирандагонро ба андозаи муайян суғурта дар як вақт чун як barbell Пилорамма матбуот он ҷо нишаста буданд;
• мошинањои дар projectile нест, лозим бошад, аз ҳад сахт, махсусан дар омӯзиши аввал. боркаш калон метавонад варзишгар, ва тирамоҳи таҳдид ба аќиб, худдорӣ намоянд. Барои овехтани буд, ки ба нигоҳ доштани муқимӣ, шумо бояд ба гардани он саҷда, на танҳо бо дасти худ, балки бо лелаи;
• пахш Пилорамма barbell бояд дар ҳадди баландии имконпазир анҷом дод ва дар айни замон рост дасти шумо пур: он имконият пайдо мекунанд, хабар мушакҳои ҷалб сатҳи бори дилхоҳ дод ва рушди онҳо таъмин хоҳад кард.

Табиист, ки ин мушакҳо - як раванди зина ва равона карда шудааст. Илова бар ин ба шуѓли доимї, он дӯш ѓизои ва рафтори муайян. риояи қатъии онҳо - яке аз калидҳои ба натиҷаи мусбат.