Машқҳои самараноки барои сурин

Ҳар як зан мехоҳад, ки доранд, ки ин рақам дар Слим ва toned ва доранд, сурин тағйирёбанда. Машқҳои дар поён кӯмак мекунад, ноил шудан ба дилхоҳро интихоб кунед. Албатта, зарур аст, ки ба кор душворанд, лекин ба Ман имон, натиҷа маблағи он аст. Пас, машқҳои самараноки барои сурин.

Якум.

Оғози оид ба ҳамаи fours, такья оринљ ӯ. Якбора наоварад як пои баргашт. Ислоҳ ин вазифа. Талаб кунад, ки сари эҳьё шудааст ва шумо метавонед пеш назар. Он гоҳ аз паи нафас машқҳои дар ин пайдарпаии: нафас, exhale, ва сипас - боз нафас кашидан ва гузаронидани нафас. Паст сари худ ҷалб дар меъда, ба мавқеи ибтидоӣ аст. Оянда, кӯшиш кунед, ки ба баланд бардоштани қадри имкон дар боло ҷудо бозгашт пиёда ба ангушти бинигарад. Ҳисоб кунед то ҳашт ва пои поёнии. Оё ҳамин, баланд бардоштани пои дигар. ин машқ Такрор барои ҳар як пиёда се маротиба.

Next - машқҳо таъсирбахш барои сурин, ки мусоидат ба баланд бардоштани оҳанги ва баланд бардоштани шакли кунанд.

Дуюм.

Дурӯғ дар бораи пушти ту, силоњ ба ҷонибҳо то ки хурмо рӯ ба поён. По бояд хам шуда, пойҳои шуморо рост ҳастӣ. Оҳиста-оҳиста ба миён hips худро то, кӯшиш ба нигоҳ доштани дасти шумо, сар ва китфи ҳам ба ошёнаи фишор шуданд. Каме нимдоираи шиддати бозгашт ва мушакҳо майдони мушкилоти камтар аст. Сипас - боз дурӯғ поён. Чунин машқҳои бояд дар бораи 7 маротиба такрор мешаванд.

Сеюм.

Амалӣ зерин дар пешгирии cellulite кӯмак хоҳад кард. Бар пои худ биист, гузаронидани оид ба бозгашт кафедра. Ба қафо бояд рост бошад ва пошнаи - аз ҳақ берун. Нафас кашидан ва симро, пои баргашт. Ин бояд оҳиста-оҳиста анҷом қудрати пурра іис мушакҳои gluteal аст. Вақте, ки шумо ҳадди пои ҷудо - васеъ намудани анбора, то ки ҳоло пайпоқ берун шуд. Нигоҳ ба ин вазифа, барои даҳ сония ва exhale оҳиста-оҳиста бозгашт пои ба вазифаи сар аст. 10 маротиба такрор ҳар як пои.

Чорум.

Ин машќ дорад, таъсири судманд на танҳо дар сурин, балки низ мусоидат мекунад бирез хуб. Дурӯғ дар шикамат, хам по шумо ва ба онҳо нигоҳ ҳам. Убур ба дасти шумо дар пеши шумо ва ҷойгир хушӯъашон худро дар онҳо. Барои роҳати, шумо метавонед як болишт хурд зери шикам ё дастмоле яди гузошт. Кӯшиш кунед, ки қадри имкон ба даст ёзанд мушакҳои аз сурин, холигоҳи ва ронҳои. Хуб, агар шумо метавонед хомӯш ошёнаи шикофт хомӯш як каме аз зону кунед. Бардоред зону чунон суст имкон, инчунин мешитобанд боз ба вазифаи аслии он. Агар шумо танҳо сар ба татбиқи ин машқҳои хеле мураккаб аст, аммо муассир барои сурин, онро ба такрор машқ боло 6-7 маротиба кифоя аст. Агар шумо дароз кор шудааст, - ба такрор 20-25 маротиба.

Панҷуми.

Биист рост, пойҳои якҷоя гузаронидани дасти поёнии. Нафас дар ва идора дар ҷои, кӯшиш қадри имкон зад ба дини пешини оид ба сурин. Бо вуҷуди ин, он overdo не - зарурати ба тарк хунхобц.

Шашум.

Нишаста, дар ошёнаи, хурмову somknite пушти сари худ по каме ҷудо. Сипас, оҳиста дар аввал, сипас тезтар ва тезтар, кӯшиш кунед, монанди рафтан ба сурин. Дар гузаронидани ин машќ, ҳисоб то 60. Пас, ба шумо хоҳад масҳ хуб таъмин сурин.

Ҳафтум.

Биист рост, пойҳои китфи-паҳнои ҷудо нигоҳ доред. Дасти анчом пеш. Иҷро машыьои, нигоҳ пушти ту рост ва на бо назардошти дини пешини худ дар ошёнаи. тақрибан 25 маротиба такрор.

Ҳащтум.

Табдил ҳамон тавре ки барои амалӣ гузашта. Хам по ва инчунин хушхӯю симро лиҳомии баргашта, агар шумо мехоҳед, ки ба як кафедра нишаста. Акнун - оҳиста-оҳиста баргашта ва берун ҳаракат бадан. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба сурин поёнтар аз сатҳи зону не афтод. Агар машќ - навро барои шумо, аз он такрор ба 8 маротиба, агар шумо шуда, амал кардед он - Оё на камтар аз 20 такророти.

Баъд аз паи ин машқҳои таъсирбахш барои сурин, аз он муфид аст, ки душ ва дастмоле каме ба масҳ кардани сурин барои беҳтар оҳанги мушакҳо. Тавсия дода мешавад, ки ба кор дар ин машқҳои ҳар рӯз барои ҳафтаи аввал, ва он гоҳ - танҳо як маротиба дар ҳар 2-3 рӯз, вале на камтар.