Рок ро пахш кунед, то ғолиб дар дилҳои мардум аст.

Тобистона. Он вақт ба даст берун ба соҳил ва нишон бадан зебои худро ба дигарон аст. Thoughts дар рухсатӣ ва толори моро бо зимистон тарк намекунад. Он бо омадани толори гармии ки дер боз интизораш буд, бас холӣ ва гурусна барои варзиш, духтарон ва занони сар то ки худро дар шакли гузошт. Он вақт рӯй медиҳад, ки аз сабаби камбудиҳои ин нишондод, ва он сабаби набудани матбуот аст, ки духтарон душвор аст, ки ба вашм аз бадан ва ё ҷисмҳои, ки чаро он хеле муҳим аст, ки ба гузарад матбуот, ба ифтихор намуди зоҳирии онҳо дар соҳил дар фасли тобистон.

«Дар ҷисми солим, ақли солим», то мегӯяд, як сола aphorism Лотинӣ. Айни замон, ӯ метавонад бештар таъхирнопазир аст, чунон ки тарғиби тарзи ҳаёти солим zapolonyayut на танҳо тамоми деворҳои донишгоҳҳо ва мактаб, балки ҳамчунин моро дар ҳаёти ҳаррӯза масокини. марказҳои фитнеси ба саволҳо ҷавоб бисёр муштариён барои нигоҳубини бадан худ, ва бисёр вақт мепурсанд, ки чӣ тавр Шумо метавонед зуд ба машқи то пахш кунед. Пеш аз оғози барои баёни ҳар машқҳои зарурӣ барои кӯмак ба шумо харидани як шакли нек, шумо бояд ба ёд баъзе назария, ки барои ҳар амал бояд дар асоси назариявӣ доранд.

Пас, агар шумо дар оина нигоҳ мекунанд ва ба озоратон аз мушакҳои шикам, шумо аҳамият хоҳад кард, ки шикам пеши қисми бадан дорои се навъи мушакҳои - мушакҳои болоии пахш пасттар ва obliques аст. Бузургтарин мушкили дучор мешаванд, ҳар як духтар - ин аст, ки чӣ тавр ба гузарад қисми поёнии пахш кунед. Аз ин рӯ, шумо аввал бояд ба хотир, ки дар ҳамаи машқҳои ки барои амалӣ кардани матбуот, ду гурӯҳи мушакҳо ҷалб - боло ва поён. Лекин, ба ҳар ҳол, машқҳои махсус имкон паҳн кардани бори мушакҳои худ ва тамаркуз ба он дар тарафи рост. пахш кунед рок дар аввал аст, ҳамеша душвор аст.

Биёед бевосита ба амал. Барои оғоз бо мо ба шумо барои мушакҳои поёнии шикам тасвир машқҳои. вазифаи шумо бигирад, ба паҳлӯ хобида сар, силоњ баробари ба бадани шумо ҳастанд, пошнаи бояд даст нарасонад. Оянда дар бораи нафас ҳам по то 90 дараҷа ва тарки бардоред бе расидан ба ошёнаи бо дини пешини худ. Таъсири бошад беҳтар ва шумо наме- доред дар масофаи 5 см аз ошёнаи ва доред барои як чанд сония. Он гоҳ бори дигар, идома машќ, баланд бардоштани ва паст кардани по бе нарасед ошёнаи бо дини пешини худ.

Агар шумо фикр кунед, ки ин машќ аст, ҳанӯз ҳам барои шумо душвор, вазифаҳои зеринро иҷро кунед: Дар ҳолати сар боқӣ мемонад, танҳо баланд бардоштани соқи пойҳои Ӯро, шумо ба зону, хам шавад, ва дар паси вай рост ба зону зада, ба мавқеи ибтидоӣ бе нарасед ошёнаи бо дини пешини худ. Тавре ба матбуоти болоӣ, он гоҳ аз он аст, ҳамеша осонтар ва тезтар ба машқи чун бори ҳаррӯзаи мо онро ба боло, на матбуоти поёни меравад. Пас, шумо аз мавқеи оғоз, хобида, по, боз бояд дар зону ва пойҳои баста қадхамида (шумо метавонед пиёда аз диван сайд, курсӣ ...), дасти бояд ҳанӯз баробари ба бадани шумо шавад (агар шумо фикр кунед, ки ба шумо хеле осон ба кор машқи, шумо метавонед дасти худ пушти сари худ нигоҳ). Дар бораи нафас ту бадан, сарҳои худро бо дасти худ ва кӯшиш барои расидан ба бадани зону кунед. Он гоҳ шумо оҳиста-оҳиста бояд unbend ва андешидани мавқеи оғози бе нарасед дасти ҷинсӣ. Вақте ки ба он зарур матбуот санг мегардад, фаромӯш накунед, ки он низ муҳим барои таълим додани мушакҳои oblique шикам. Барои ин кор аст, он ҷо машқ: шумо дурӯғ дар бораи пушти ту, по қадхамида дар зону, дасти пушти сари шумо бошад, ё агар шумо худро нороҳат ҳис кунанд, онҳоро фош мекунанд. Дар бораи нафас шумо бояд пойҳои худро бо дасти худ аз 90 дараҷа баланд бардоштани ва он гоҳ тарки онҳо дар тарафи рост. Дар ин ҳолат шумо бояд боварӣ ба ламс ошёнаи бо зону хоҳад буд. Дар ин машқ шумо бояд аз 12 маротиба дар ду равишҳои иҷро.

Дар охири шумо метавонед як масҳ нури холигоҳи кунед, қабули он ба соҳили tilts. Ҳар касе, ки аллакай таҷрибаи дар ин машќ, метавонанд нишебиҳои дучандон 30 маротиба дар ду равишҳои мекунем. Ин машқ барои самаранок барои шумо аст ва шумо метавонед хоҳад буд, ки дар як моҳ, бо варзиш рӯз, ки ба қадри бадани ӯ. Агар шумо хоҳед, ки ба дарёфти матбуот танҳо дар хона, пас шумо бояд ба талаботи зерин ҷавобгӯ бошанд: бори аввал бояд ба қисми поёнии матбуот равона, ва он гоҳ, ки мушакҳои oblique ба шумо таълим, ва дар охири шумо лозим аст, ин машқҳо барои матбуот болоии. Дар хотир доред, ки ин қоидаҳо: шиддатнокии ба беҳбудӣ ниёз дорад, танҳо тадриҷан ва ба ҳушёр ба имконияти, ки натиљањои хоҳад буд блогҳо. Аммо тарк ботил намекунам машқҳои ҳамчун варзиш талаб сабр, зинокор ва сабр.