Машқҳои самараноки барои сурин ва ронҳои - калиди мушакҳои таранг шуда ва toned пои

Минтақаи ронҳояш ва сурин аз намояндагони нимаи зан башарият ҳамеша мушкилоти бештар шудааст. Ин узвҳои бадан халалҳо ба ташаккули конҳои серравѓан ва cellulite. Бо фарорасии мавсими тобистон ҳар зан мехоҳад, ки ба зоҳир ҷадвали Слим вай. Барои ин майдони љолиб буд, дасташ ба шӯи худ мафтун шуда, ҳатто дар фасли баҳор бояд сар ба иҷрои машқҳои таъсирбахш барои сурин ва ронҳои. Ҳатто агар шумо имон, ки ба шумо поп ва хуч муқаррарӣ аст, ки шумо аз вазни барзиёд, машқҳои оддӣ ва доимӣ танҳо манфиат хоҳад азоб намекашанд. Баъд аз ҳама шакли таранг шуда ва toned - гарави зебоӣ ва мувофиқи.

Дар амалӣ самаранок аз cellulite оид ба сурин ва ронҳои - ин муқаррарии бинишинед-калонсолон аст. Вале онҳо бояд дуруст иҷро. мавқеи аввалия - по ҷудо 50-65 см, ангуштони каме рӯ, силоњ ба пеш дароз карда мешавад. Машыьои доранд, дар суръати суст анҷом дода, дар ҳоле, ки лиҳомии, изьор аст. Агар маркази вазнинии аст, ки ба пошнаи табдил ёфт - сарборӣ аст, дар бораи мушакҳои аз сурин, дар ангуштони - кор ронҳояш сахт. Баланд бардоштани мақоми истеҳсол низ оҳиста. Гузаронидани ин машқҳои таъсирбахш барои сурин ва ронҳои мунтазам дар давоми машқҳои субҳ, як ҳафта ба шумо хоҳад натиҷаҳои дид. Ва агар шумо ба дасти dumbbells мегирад ва машыьои бо вазн, минбаъд пурзӯр карда шавад мушакҳои аз яроќ.

Машқҳои самараноки барои сурин ва ронҳои мумкин аст, дар толори, клуби саломатӣ ба амал, дар майдончаи ва дар хонаи истиқоматии худ. Як вариантҳои гуногуни фаъолияти ҷисмонӣ дар ин гурӯҳи мушакҳо нест, пас он ҳамон касонанд, машҳуртарини барои худ интихоб, ки аст. Ҳамаи машқҳо бояд пас аз ҳатмӣ гарм-то бе ягон ҳаракатҳои ногаҳонӣ анҷом дода, ҳадди straining мушакҳои аз сурин ва ронҳои.

Машқҳои ба паст ронҳояш ва сурин:

1. Polumostik хобида дар ошёнаи анҷом дода мешавад. Дар ин ҳолат, дасти баробари тан ва ба зону камоншакл, гузоштааст. ШҲР тацора боло ба нуқтаи максималӣ дар айни замон сурин шиддати қавӣ. Дар давоми кам кардани мушакҳои коси истироҳат. Яке аз усули бошад 16 такророти. Баъд аз чанд вақт, ин машќ метавонад бо пойҳои худ дар канори як кафедра ё диван, мушкил.
2. по Alternately mahi рост, то дар бистари анҷом дода, дар rack оид ба зону зада, бо таъкид ба оринљ. Дар пушти бояд sag нест, рондани. Дар пои камоншакл аст, ба сатҳи бадан боло, пошнаи аст "ҷустуҷӯ" дар шифт. Дар ин ҳолат, мушакҳои сурин бояд сахт дароз карда буд. Агар шумо иҷро щамъ рост пои, илова карда мешавад кор мушакҳо sciatic-popliteal. Яке аз муносибат 12 бозмегардонад иборат аст.
3. Дар бари амудӣ метавонед гуногуни иҷро Русияро пойҳои худро ба тарафи, ба пеш ва ақиб. Бо мурури замон, ки ба баланд бардоштани сарбории оид ба тағоям бояд дар тарозуи гузошт.
4. Машќи «садои» аст, анҷом хобида бардорӣ. Дар ин тараф ба анчом ҷониб кунед. pedals пиёда ношоиста torsion бо ҳадди амплитуда дар 45 дараҷа гарм аз ошёнаи. Шин рост нигоҳ дошта мешаванд. Барои мураккаб машқҳои дасти доранд, дар пушти сари ӯ гузошта, эҳьё кард, ки қисми болоии бадан, ва бозуи чап барои зону рост ва аз оринҷ ҳуқуқ расидани - ба зону чап.

Илова ба ин машқҳо таъсирбахш барои сурин ва ронҳои мумкин қадам то зинапоя, медавид, skating ғалтаки, медидам, ресмоне ё ҳаракат варзишӣ.