Русияро пойҳои худро ба даст вазни ва ҷадвали хуб. Чӣ тавр Русияро пойҳои худро?

Акнун мо мефаҳмем, ба кор машқҳои барои по, ки ба кӯмак ба даст вазни. пойҳои Mahi бузург барои духтарон ва занон, ки имон ин нишондод дар маҷмӯъ хеле хуб аст, ва ҳар чизе ки онҳо бояд ҳастанд - як каме ба гудохта фарбеҳ барзиёд дар hips ва сурин (дар ин ҷойҳо барои баъзе сабабҳо ӯ маъқул бештар ба таъхир).

Одамон мубталои фарбењї, низ бомуваффақият кор гимнастикаи барои пойҳоям аз мақолаи мо бошад, онҳо танҳо ба илова ба он ва машқҳои дигар қисмҳои бадан.

пойҳои худро Русияро ба ҷониби

Ин машќ оддӣ, маълум ба ҳар кас аз тарбияи ҷисмонӣ мактаб. Бо вуҷуди ин, бо сабаби ба самимияте он манфиати бузург ба сурин ва ронҳои (махсусан дар сатҳи ботинӣ) пинҳон.

Сабаби бадан ба вазифаи аслии худ - яктарафа ба даст, то баъзе дастгирии устувор бошад, он метавонад ҳамчун девори, кафедра ё варзишӣ девори хизмат мекунанд. Ба қафо бояд комилан рост бошад, tummy фрейми. Пешбурди mahi пой, метавонад худ ращоса дар Барре пешнињод менамояд.

Акнун мо оғози иҷрои амалӣ: дасти чап оид ба дастгирии такя - њуќуќи бардоред пои рост ба соҳили имкон. Расидан ба ҳадди баландии имконпазир, қатраҳои пиёда, ва як бор нарасед ошёнаи, дарҳол боз эҳьё. Баъд аз шумо дод қадамҳои 8-10 пои рост, зарур аст, ки ба рӯй ба дастгирии соҳили дигар такрор чапи амалӣ мешавад.

Маслиҳат: кӯшиш ба нигоҳ доштани бадан рост, нагузоред, ки бо такя ба як тараф кӯмак намекунанд. Баланд бардоштани пои, боварӣ ҳосил кунед, ки он дар хати бо бадан аст.

Машқи барои maximus gluteus ба

Ва акнун мо ба бозгашт Русияро пойҳои худро. Дар ин ҳам, ҳеҷ мушкил нест, Акнун шумо худ бубинед. Пас, мо ба рӯ дастгирии мо рӯй мекунанд ва ӯҳдадор мешаванд, барои он мустаҳкамтар бо ҳам дасти. Мо аз ҷанг бозмедоранд рост (боз, дар хотир доред, ки раққоси). Пас аз мавқеи аввалия қабул карда мешавад, сар ҳаракати ҳамвор гирифтани яке аз пои бозгашт ва афтаду онро гирифта, то ҳадде ки имкон аст. Сипас, мо ба вазифаи сар баргаштан ва машќ боз такрор мекунад. 8-10 маротиба барои ҳар як пои кофӣ хоҳад буд. Агар дуруст кардааст, ки шумо албатта эҳсос ҳаракатҳои, ки чӣ қадар шиддати мушакҳои gluteal аст.

Маслиҳат: Шумо бояд ба кӯшиш ба баланд бардоштани рони баланд имкон, вале бадан tilt нест, ба пеш. Свинг танҳо тавассути кӯшишҳои ронҳояш анҷом дода мешавад. Дар холигоҳи бояд малул ва мувофиқ кунонида шавад.

пойҳои Mahi пеш

Дар машқҳои зерин кӯмаки калон мустаҳкам намудани ронҳояш ва сурин, ва дар якҷоягӣ бо мушакҳои атрофи кулчаи по. Мо ба даст, то ба ҳар гуна камӣ яктарафа ва гузаронидани онро бо як тараф, сарҳои пои рост alternately то - осонтар ва зебо.

Шӯрои амалӣ дуруст: нигоҳ доред, ки бирез; ҷӯробҳои ангушти бояд ҷалб карда шавад, ва мақоми истода рост, tilted баргардонида намешавад.

Mahi пеш

машқи хеле самаранок! Акнун мо мефаҳмем, ки ба он дуруст. Оғози мавқеи: зону зад, ки бо такя ба дасти рост, бозгашт рост ҳидоят кунад.

Мо сар ба суст баланд бардоштани яке аз пои то дар баландии бардоред - барои ислоҳ ҳаракат барои як чанд сония ва бозгашт ба оғози мавқеи. Шумо метавонед машқи alternately чап ва пои рост кард. Дар як равиши - 8-10 маротиба. Агар по ба миён зону қадхамида, ки бори асосии афтад мушакҳои gluteal, ва агар mahi дод по рост, он гоҳ ҳам кор ва мушакҳо sciatic-popliteal.

Маслиҳат: Шумо метавонед пастиву аз амплитудаи ҳамон кунад, ва сурин, беҳтар аст, ки ба нигоҳ доштани ҳадди шиддати, ва меъда, изьор. Иљозат силоҳ каме камоншакл ва tilt бадан ба ошёнаи.

Машқи дар ҳолати мурданд

Ва ҳоло мо мефаҳмем, ки чӣ тавр ба кор щамъ шатта, хобида дар ошёнаи.

1. Ман бояд ба дурӯғ дар бағал кун, бо тамаркуз бар оринч; танаи рост. Баланд бардоштани пои болоии муташанниҷ ва -ва осонтар мекунад. Ҳаракати 8-10 маротиба такрор мешаванд. Бо ёрии чунин машқҳои метавонад ба таври комил unpretentious пурзӯр намудани ронҳояш ботинӣ.
2. Оғози мавқеи ҳамон аст. Аммо ҳоло, ки кори дорад, ки ба пиёда кардааст, ки дар поёни пайдо шуд. Severing он аз ошёнаи ва гузарад боло ва поён 8-10 маротиба зиёд аст. Он гоҳ дар бораи тарафи дигар дурӯғ ва диҳад сарбории пои дигар. Ин дарс самаранок таќвият мушакҳои рони чодари.

Чӣ тавр муфид ин машқҳои?

Хуб, барои мо он аст, пеш аз ҳама муҳим, ки ба пойҳои mahi кӯмак ислоҳ кардани ронҳояш мушкилот ва сурин, ки ба хориҷ равғани барзиёд аз онҳо ва ин нишондод зебо бештар ва љолиб.

Агар чунин машқҳо мунтазам иҷро ҳар рӯз (ва аз он хеле, зеро аз соддадилй ва амалӣ осон), он гоҳ пас аз як ҷуфти ҳафта по тадриҷан stroynet ва табдил, ва фарбеҳ пасандозҳо дар hips, хоҳанд гудохт. Шояд шумо бо таъсири зону дамида шинос ҳастед? Сабаб ин аст, ки дар ин ҷойҳо ҷамъ аст, на танҳо фарбеҳ, балки ҳамчунин моеъи барзиёд. Пас, он ҳама дорад, бе пешиниён рафта!

Ва пойҳои худро Русияро ба даст вазни метавонед кунад сурин тағйирёбанда ва пурзӯр, ки барои ҷолибияти зан хеле муҳим аст!

Акнун каме дар бораи холигоҳи ва камар. Чунин гимнастика ва қодир ба онҳо беҳтар аст. Он аст, ки мушакҳои ҳастанд, на танҳо ба кор по ҳангоми иҷрои ҳаракат баррасии, балки шикам (махсусан аз қисми поёнии), инчунин аз мушакҳои, ки камар мавзун, ташкил медиҳанд.

Боз як омили мусбат: машқҳои оддӣ суръат љисми ва халос шудан cellulite.

пешниҳодҳои ниҳоӣ

Умедворем, ки мо lucidly фаҳмонд, ки чӣ тавр ба кор Русияро пойҳои худро. Бинобар ин, шумо мехоҳед, ки ба таъмин намудани хонандагони мо бештар аз пешнињодоти фаҳмидем, ва ин рақам аст, ҳатто slimmer ва зебо бештар. Дар хотима мехостам ба дод чанд маслиҳатҳои, ки кӯмак карда метавонад, баланд бардоштани самарабахшии амалӣ барои соқи.

1. Хӯроки асосии - пайгирона! Кӯшиш кунед, на ба Philo, ва дарсҳои даст надиҳед. Барои ин кор, шумо бояд фақат он мунтазам барои 10 дақиқа дар як рӯз.
2. Бирав дар субҳ то шумо фикр тару тоза ва фаъол. Пас аз як рӯз машғули кор ва ё мактаб, шумо метавонед хаста даст ва танҳо фаромӯш ба вақти барномаи FizKult ҳатмӣ он.
3. Дар замони дарс шумо метавонед кӯтоҳ бо таъсири масҳ махсус пӯшидани, он суръат бахшидан ба раванди сӯхтори фарбеҳ.
4. Кӯшиш кунед, ки нест, дар давоми рӯз ба overeat ва ғайриимкон аст, то дар шаб, зеро, агар шумораи калория воридотӣ ба ҷисми шумо аз меъёр зиёд бошад, он гоҳ даст вазни дар минтақаҳои мақсаднок душвор хоҳад буд.