Фитнес барои аз даст вазни дар хона. мо даст гуна натиҷаҳои аст?

Бисёре аз мо шунидем, ки ба хотири расидан ба шакли беҳтарин зарур аст, ки ба рафтан ба толорҳои варзишӣ, ки дар он технологияи муосир барои кори неки шумо кор хоҳад кард. Инчунин, шумо метавонед ба мураббии инфиродӣ, ки ба шумо slimming фитнес таълим имзо то. Home имрӯз хеле ками одамон дар варзиш оид ба худ машғул аст, вале бефоида. Дар асл, ба хона хасташавӣ ба мисли сафарҳои гарон ба маҳфилҳои самараноки тиббї. Акнун мо дар чӣ гуна ба кор дар бадани вай дар хона чор деворҳои худ назар.

ОИ хонагӣ

Яке аз мавзӯъҳои дахлдор аз ҳама барои ҳар як зан ѓизои фитнес мебошад. Хонаи, мисли он шуд, ки дар асл ягон машқи анҷом медиҳад, кори ҳар гурӯҳи мушакҳо ягона ва пурзӯр минтақаҳои масъалаҳо. Илова бар ин, дар чунин як корхонаи бисёр ҷиҳатҳои мусбат. Якум - он сарфа кардани вақт. Шумо лозим нест, барои рафтан ба толори, бинобар ин, дар роҳ, шумо метавонед якчанд соат наҷот - ки барои ҳосил. Дуюм, шумо метавонед пул захира кунед. мураббиён муосир, вой, ҳастанд ки ҷодугарон, ва онҳо хоҳанд, ки машқҳои, ки шумо аллакай медонист, пешниҳод намоянд. Дар аксари онҳо хоҳад шуд - аст, ки ба муайян намудани шиддати инфиродӣ барои шумо. Хуб, ва, сеюм, мо метавонем хиҷил нашавад, хона бадани ӯ. шахсоне, ки бо вазни барзиёд ва шахсони лоғар шудан ба клуби оид ба ѓизои фитнес Чӣ тавр. Дар хона шумо метавонед бе чунин муҳит ба амал kompleksuya нест ва ба дигар баробар нестанд. Дар натиҷа, кори шумо бештар мева оварад, ва шумо метавонед ифтихор.

гарм-то

Машқҳои фитнес барои аз даст вазни дар хона бо мақоми гарм-то оғоз. Бинобар ин, шумо хатари зиёд фишор ва сактаи дил кам. Гарм то оддӣ аст, ва аз он аст, ки дар тамоми гурўњњои мушакхо, ки мо минбаъд низ ба кор равона карда шудааст. Дар ин ҷо буд, ки чӣ тавр:

• Сарвари ротатсияи бо самти соат ва муқобили.
• Боиқтидор дасти худро болои сари худ, сипас leans пеш, бо назардошти молаи ба ошёнаи.
• Дар нишебиҳо тарафҳо аз тан.
• Якпаҳлӯ оид ба дини пешини бо ҷуроб.
• Lunges ба пеш.
• пойҳои Mahi.

Тањкими мушакҳои сандуқе, ки

Агар ягон масъалае бо вазни барзиёд, шумо шояд лозим аст, ки бардоред сина ва хурд. Мо гап не дар бораи пластикӣ, балки дар бораи машқҳои фитнес оддӣ барои аз даст вазни. Шумо метавонед дар хона бо dumbbells, ки баланд бардоштани сарбории, ё бо ыуттии пластикии пур аз об анъанавӣ кор мекунанд.

• Pushups. Ҳамаи стандартӣ, хатарнок тасмаҳои ва 10 маротиба кушуд. Агар вазифаи барои шумо аз ҳад душвор аст, шумо метавонед ба зону ошёнаи аз даст ёзанд.
• Мо иҷро пахш Пилорамма dumbbell. Дар вазифа поёнии ҳадди яроќ дароз ба ҷонибҳо, боло - кашолакунӣ имкон.
• Селексияи дасти. Дурӯғ дар ошёнаи, дар дасти як dumbbell. Рост силоҳ ва сарҳои, пас дар дасти бе мепечонад дар оринљ иловакарда.
• Ҳамчунин самаранок фаъолият амалӣ хуб сола. Ғунҷонанд дасти худро дар сатҳи сандуқе, он гоҳ маҷбур ба ғунҷонанд. Дар ин бора, ки мушакҳои pectoral ба миёномада қадри имкон, то ҳадде ларзонанд.

Таъсисдиҳии матбуот

Шиками - майдони мушкил бештар, ҳатто дар занон лоғар. Гузашта аз ин, кам кардани ҳаҷми он дар њар як њолат дар алоҳидагӣ. Касе босуръат барбод вазни аз ҳамон навъи машќ, вале касе бояд омӯзиши баённамудаи доимӣ. Мо пешниҳод барномаи фитнес миёнаи ба даст вазни хона, ба шарофати ба ҳамаи онҳое, мушакҳои шикам кор кард.

• пахш болоии. Хобида дар ошёнаи, зону хамида, сарҳои дӯши танҳо. Хушӯъашон бар гардани ӯ фишор медоданд.
• пахш мобайнӣ. Вазъияти бетағйир монд, вале ҳоло доранд, ба баланд бардоштани тамоми тан. рост сари шумо нигоҳ доред.
• ро пахш кунед поёнӣ. Хобида оид ба бозгардад, по рост, яроќ дар мулоқот кунад. Мо зинда ду по якҷоя дар як кунҷи 90 дараҷа ва дар он нозил кунӣ. Тавсия дода мешавад, барои иҷрои амалӣ оҳиста, баргузории пойҳои ӯ дар як ҷуфти сантиметр аз ошёнаи.
• Ғалат. Вазифа - хобида оид ба бозгардад, ба зону хамида, силоњ боло дароз карда буд. Акнун вақт зону ба меъдаи ӯ pursed, сарҳои худро мақоми болоии худ.

Чӣ тавр барои ноил шудан ба сурин Бразилия?

Муайян glutes душвораш. Машқҳои, ки бевосита ба онҳо дахл доранд, маҳдуд ба як чанд хол. Агар бодиққат кардааст, таъсири нахоҳад кард дароз мегирад.

• Машыьои. Фурӯ меафтад, tilt бадан ба пеш, балки пушти тавр хам нест.
• Lunges. Агар шумо кор оид ба сурин, ва на танҳо барои гарм то, сипас оҳиста-оҳиста иҷрои ин машќ.
• Дохил тацора. Дурӯғ дар бораи пушти ту, по дар зонуе, барҳам диҳад. Акнун мо ба миён ва поёнии hips, straining бо сурин. Тавсия дода мешавад, ки ба иҷрои супоришро дар чор равишҳои. Якум, ба якдигар, он гоҳ як зоти каме дар дасти гузошта Butt по, дар марҳилаи сеюм - муқаррар дар масофаи калон, чорум - тарк васеи ҷудо, балки баланд бардоштани лиҳомии, дар айни замон кам кардани зону.

Пурзӯр ҳамаи ронҳояш

Агар шумо хоҳед, ки ба кам кардани ҳаҷми hips, ё ба даст халос шудани ба ном «гӯши», ки фитнес барои аз даст вазни зуд кӯмак хоҳад кард. Хонаҳо метавонанд машқҳои самаранок ба зудӣ ҳал ин масъалаҳо иҷро.

• Аз мавқеи дучори як меъда миён по иловагӣ то, straining Пас модашутурро ӯ.
• Айни замон мо биронанд бозгашт flipped ва баланд бардоштани соқи дар як кунҷи 90 дараҷа. alternately кор дучархаи машқи ва як ҷуфт кайчи аз ин вазифа.
• Zashagivaniya дар қуттии. Танҳо як баланд бароҳат гузошта, дар пеши ӯ, ва Ӯро zashagivayte.
• Дар давлатии hips мусбат мерасонад дароз машқҳои. Ҳар вақт тела худ нишаста (ё кӯшиш ба нишаста) оид ба twine. кори Аввал ба воситаи longitudinal, пас transverse.

Ҷамъбасти

аст, nuance дигар, ки дар бар мегирад, ѓизои фитнес нест. Манзил дилхоҳ ба ресмони ё пайроцаи. Ҳамаи машқҳои боло бояд бо cardio маданд. Он гоҳ, ки раванд суръат гум вазни, ҳамчун мушакҳои худ ҳастанд тезтар насос. ресмоне Ҷаҳиш барои ду дақиқа зарур аст. Дар бораи суруд аз 1 то 2 километр (schuscheniya ба хастагӣ сабук) мегузарад.