Ба дарун тела-калонсолон бо зону - як роҳи осон ба пешвози Chaturanga

Аксарияти шурӯъкунандагон дар йога Ashtanga бо шаҳват ва ҳасад ором дар донишҷӯёни пешсафро, hovering дар Chaturanga Dandasane барои муддати дароз ва хоб дар бораи мушакҳои қавӣ ҳамон.

Сирри содда аст: шумо бояд бо версияи оддӣ аз камбудиҳои омӯзиши оғоз, то squeezing аз зону - беҳтарин имконоти. Ин дар байни Ashtanga Namaskar (бирез ҳашт нуқтаҳои дастгирии) фосилавї хоҳад буд, ва аз ҳама бевосита chaturanga. Ҳамчунин, ин хосият муносиб барои одамони калонсол, ки мехоҳанд, ки ба нигоҳ доштани фаъолияти ҷисмонӣ сабр кун, ва суст ба воситаи ин беморӣ ё лат, вале намехоҳем, ки ба гирифтани як танаффуси ба синфҳои аст.

Кадом гурӯҳҳои мушакҳо ҳастанд, кор кард?

Ин машқи қариб гурӯҳҳои мушакҳо ҳамон вақт таъсир мерасонад, ки бо пойҳои рост, тақвият танҳо сарбории оид ба аккос мушакҳои stabilizers ва ронҳои кам карда шавад. аст, ки ин гумонро, ки такони-калонсолон бо зону ҷуз дасти кор ноумед намешавем нест. Дар асл, бештар љалб аст:

• мушакҳои дароз бозгашт ;
• pectoral ва deltoid пеши;
• triceps;
• матбуот;
• мушакҳои рон, хусусан quadriceps ва оварда расонад;
• tendons хурд ва буғумҳо аз дасти;
• buttock ва мушакҳои рони ботинӣ.

вазифаи хонагӣ

Зону поён, ба истифода додани онҳо ба паҳнои хурмо, хурмо ва бар ошёнаи паҳнои буғумҳо китфи, ки (баъзе аз паҳнои лиҳомии, ки ин ҳам дуруст гузошта) ва тартиб шинонида бар дӯши худ wrists. Барои классикӣ кашидани калонсолон дар сабки ангуштони Chaturanga равона пеш, оринљ рост баргашт. Ќайд кардан зарур аст, ки ба эҳсос даст аз дастҳо ва бадан, балки оринљ таҳти назорати мақомоти модагон аст. Истгоҳҳо низ ба паҳнои зону ва тарк ошёнаи дар вақти curls ҷойгир шудааст. Чӣ тавр ба кор тела-калонсолон?

Дар доираи ҳавзаи preload худ, роҳбарӣ устухон pubic ба ноф, ба пурзӯр намудани меъда ба пахш кардан ба сурин ва паст бозгашт нигоњ оринљ хам ҳамворӣ дар давоми нафаскашии. Тавре ки шумо exhale, рост, силоҳҳои худ, шумо метавонед пои худ рост ларза андоҳта, зону дар ошёнаи. Боз ҳам, баргаштан зону худ дар ошёнаи, хам силоҳ - ва ғайра.

Вақте ки тела-калонсолон бо зону дар як маротиба тавсия хам нимсолаи дасти имконпазир аст, ба бор нест, мушак аз ҳад зиёд ва эҳсос ҳаракат, сипас пастшавии печкорњ дар поён, дар ҳоле ки ба таври қатъӣ таъмин намояд, ки ҷӯробҳо дар ошёнаи буданд, бозгашт ҳамвор буд, ва сардори поён дӯши мепгуд дошта бошем. Ҳар равиш аст, то охир талош имконпазир кардааст, ки беш аз се такророти шумо бояд намекунӣ, ҳол он қатъиян пайравӣ мавқеи дурусти бадан.

Чӣ бояд диққати ба пардохт?

Ҳамаи тела-калонсолон - аз зону ва ё по рост - зарурати ба таври мусовӣ паҳн кардани вазни бадан ба нуқтаи дастгирии пас буғумҳо дастро шудаанд, изофабор нест ва хаста зуд. Инчунин, агар анҷом номувофиқ FLEX бозгашт ва меравад сарбории нодуруст оид ба сутунмӯҳраам, ки дар ҳар сурат, бояд иҷозат дода намешавад. барои зиддилағжиш ҳароммағз ба шумо лозим аст, ки бодиққат аз паи як хати рост, боло бояд ба пеш ва тацора дучор шавад, - ва миёнаи фаромӯш накунед, ки нафас, нафаскашӣ - аз таъсиси ҳаракати аст. Фаромӯш накунед, ки ба мониторинги мушоҳада - мушакҳои мушоҳада ба миёномада аст, зарур нест.

натиҷаи дилхоҳро

Вақте, ки шумораи кашидани-калонсолон бо зону барои расидан ба баҳои 8-10, шумо метавонед ба марҳилаи навбатӣ оғоз: кор бо пойҳои рост, кӯшиш барои якчанд сония мондан бо силоҳ яди, санҷиши мавқеи камар ва сар - як хати рост равшан. Бо мурури замон, замони «симчӯби» зиёд, ҳатто дар ин лаҳза нафас.

Донистани, ки муваффақият ин бевосита ба саъю мутаносибан, ки мехоҳанд ба даст мақоми қавӣ ва пойдортар хоҳад беайбии раванди назорат менамояд. Дар натиҷа - як Chaturanga Dandasana қадр дигар ҳеҷ чизе транссендентњ ва painfully аз дастнорас ба назар мерасад. Як мақоми docile ва зебо хоҳад дурустии роҳи тасдиқ кунед.