Машқҳои дар бораи мушакҳои pectoral дар толори. Машқҳои барои обкашї мушакҳои сандуқе, ки

Ҳар як шахс машѓуланд дар як толори варзишӣ, қадр зебоӣ ва қувваи қурбҳои, ки ӯ бо кори душвор ба даст. Барои рушди мутаносиби системаи тамоми мушакї он муҳим аст, ки ба интихоби маҷмӯи ҳуқуқ машқҳои пайравӣ реҷаи ҳаррӯзаи ва барои нигоҳ доштани хоб.

Дар баробари ин, мо бояд диққати сабаби ба ҳар як гурӯҳи мушакҳо пардохт. Баъзе аз онҳо сазовори он бештар, ва баъзе камтар, чун идома рушди онҳо бо суръати гуногун. Омӯзиш аз мушакҳои pectoral - қисми муҳими раванди. машқҳои барои мушакҳои pectoral дар толори шумо метавонед ба иҷрои ин истифода бурда, кадоманд?

Сандуқчаи матбуот

Ҳар наврас хобҳои як сандуқи азими ва inflated. Меояд ба толори, аввалин чизе аз ҳама муҳиме рамаро ба Девораҳои барои пахш Пилорамма аст. Дар асл, ин дарс барои омӯзиши на танҳо аз мушакҳои сандуқе, балки тамоми тан болоии самаранок аст. Бисёри одамон ба он иҷро намешавад, чунки ин бояд. якчанд намуди машқҳои дида мебароем ва хоҳанд фаҳмид, ки нахи мушакҳо аз ҳама бештар аз ҳар вақти усули benching истифода мешавад.

асои курсӣ дар лавҳаи уфуқӣ

Барои оғоз баррасии он аз машқҳои барои мушакҳои pectoral обкашї бо тавсифи вазъи оғоз мекунад. Дар варзишгари бармегарданд дар Пилорамма уфуқӣ инкишоф. Ин муҳим ба пайравӣ се нуқтаи ҷудонашаванда аст: blades ва сурин, бояд тамоми машқи дар Пилорамма дурӯғ ва пойҳои худро аз ошёнаи наметавон ҷудо кард. Бо ќабули мартабаи, варзишгари мегирад, то сатри каме васеътар аз якдилона чанголи паҳнои. Пас аз як нафаси чуқур, ба шумо лозим аст, ки "шиорҳои" сатри аз rack ва паст ба сатҳи сандуқе, дар ҳоле, назорати ҳаракати. Ғайр аз ин, дар марҳилаи оғоз benching ба вазифаи силоњ тӯлонии, ки пас аз маротаба.

Ин навъи barbell Пилорамма матбуот аз сандуқе рушд на танҳо ба мушакҳои pectoral ва triceps, вале истифода, чӯберо пеши ин мушакҳо deltoid , ва дигарон.

Чӣ бояд дар хотир, иҷрои пахш Пилорамма дар лавҳаи уфуқӣ?

Барои гирифтани натиҷа, иҷрои машқҳои ба машқи мушакҳои сандуқе, аз он муҳим аст, ки ба таври қатъӣ риоя татбиқи қоидаҳои техникаи бехатарӣ ва. Дар ин ҷо баъзе аз ҷанбаҳои ҳастанд дар хотир нигоҳ доред, кори пахш Пилорамма аз сандуқе:

• Чӣ зарур аст, кофӣ қавӣ аст. Истифода баред воситаи махсус ба беҳтар намудани пайвастан ба хурмову бо мўњр ва ё истифодаи дастпӯшак барои Пилорамма. Ќайд кардан зарур аст, инчунин ба муҳофизати дастро аз осеби. Он дасти бозгашт гирад ва ё истифода бинт тағйирёбанда ба онҳо дастгирӣ хоҳад кард.
• Сари бояд ба Пилорамма ҳамчун зич имкон clamped;
• Шумо бояд ба сохтани «пул». Ин таъсир аз ҷониби buckling аз бозгашт, сурин, ва он майса оид ба Пилорамма боқӣ биёфарид. Ин ноил як амплитудаи хурд њаракати сатри, ки камтар фаъол, қисми қавитар аз сина ва таъмин намудани бехатарии мушакҳои китфи аст.
• пойҳои бояд тамоми минтақаи дар ошёнаи, ки устувории бадан таъмин ҳозир хоҳем шуд.

Ба кор бурдани ин гуна маслиҳат ва ба таври қатъӣ риоя кардани технологияи талаб, шумо аҳамият хоҳад кард, ки машқҳои барои мушакҳои pectoral дар толори хоҳад таъсири хеле равшане, бештар дод.

пахш Пилорамма оид ба barbell Пилорамма майл

Ин машқҳо ба таҳкими мушакҳои сандуқе муфид ва clavicle, ки deltoids, triceps ва судї serratus нахи гурӯҳи мушакҳо. Ин навъи пахш Пилорамма аз сандуқе аст, ки монандии бо тавсифи гузашта вуҷуд дорад, вале фарќияти нест. Мо як баробари наздик нест, балки танҳо дар техникаи ин дарс назар ба пурзӯр мушакҳои pectoral аст.

Омили асосии дар иҷрои як Пилорамма Пилорамма матбуоти майл кунҷи он майл дорад. Он бояд дар байни 50 то 60 дараҷа гарм мешавад. Агар ин миқдор зиёд аст, он ҷо хоҳад хатар ба зарар ва ё барои эҷоди хеле бузург бори оид ба deltoids. Дар ҳолати ибтидоӣ чанголи бояд дӯши васеътар бошад. Баъд аз бартараф намудани сатри аз racks бояд ба сатҳи гардани clavicles меорад. Пас шумо метавонед иҷро пахш Пилорамма дар вазифаи силоњ тӯлонии.

асои курсӣ дар Пилорамма бо нишебии баръакс

Чунин машқҳо дар мушакҳои pectoral дар толори асосан он ҷалб кардани қисми поёнии. Илова бар ин, вақте ки triceps хеле хуб иҷро ва «резишгоҳи». Тавассути ин машќ, шумо метавонед ба таври равшан ќобатпазирї аз поёни сандуқе ташкил медиҳанд. Дар ин тариқ, «тасьеьи" чеҳраи худ аксар вақт аз тарафи Мушакварзон касбӣ истифода бурда мешавад. Zhimom дар Пилорамма бо tilt баръакс низ даст ба ҳадди миёномада мушакҳои сандуқе, ки, онҳоро фасењ ва мусоидат.

Барои иҷрои ин машқ дар бораи мушакҳои pectoral дар толори ба шумо лозим аст, ки мондан дар Пилорамма бо нишебии баръакс аз 30 дараҷа. Бари чанголи оптимальный - каме васеътар аз паҳнои китфи. Барои роҳати, аз он беҳтар аст, ки ба гардани шумо пешниҳод шарики, ва сипас, иҷрои як нафас, шумо метавонед сатри ба поёни мушакҳои pectoral паст. Баъд аз ламси ба мақомоти бояд пеш аз мавқеи оғоз пахш анҷом дода мешавад.

Машқи бо вазни худ

Чӣ амалӣ ба машқи, то мушакҳои pectoral, ки агар шумо як сатри хурмое ҳам нестанд ва ё шумо ба ҳар ҳол як сар доранд? Баъзе racks толори ҳамеша банд варзишгарони «намакин», то ки шурӯъкунандагон танҳо хилоф накардем. Илова бар ин, агар шакли ҷисмонӣ аз як инсон дар як сатҳи паст, зарур аст, ки ба аввали баданат барои омодагӣ ба машқҳои қудрат бо садаф.

Анҷом машқҳои бо вазни худ барои шурӯъкунандагон ҳанӯз барои яке аз сабабҳои хеле муҳим аст. Тавре ки шумо медонед, фоидаи мушакҳо назаррас зери бори шадид ба мушоҳида мерасад. Барои њамин сабаб, ки варзишгарони доранд, дигар маҷрӯҳ шуданд. Дар робита ба банд, бо вазни худ варзишгари осонтар хоҳад барои пешгирӣ зарар, ки махсусан дар солҳои аввали раванди омӯзиш муҳим аст.

Pushups

Баъзе машқҳо ба машқи, то мушакҳои pectoral, шумо метавонед ҳатто дар хона кор. Масалан, калонсолон тела-. Барои дуруст ин дарс ба шумо лозим аст ки ба озоратон дасти худ дар ошёнаи, паҳн онҳо васеътар аз паҳнои китфи иҷро. Ин аст, аз ҷониби як нафас чуқур пайравӣ кунем ва наздик машавед қафаси қабурғаи ба ошёнаи. Он гоҳ ба шумо лозим аст, то ба вазифаи сар wrung берун ва exhale.

Шояд, ба назар, ки ин машқи оддӣ ва бесамар аст, вале он нест. Илова бар ин, вобаста ба мавқеи бадан сарборӣ мешавад гурӯҳҳои мушакҳо гуногун тақсим карда мешавад. Барои мисол, агар шумо ҷойгир соқи каме баландтар, бори гарони palpable хоҳад оид ба сандуқе болоӣ равона карда шавад. Ва агар шумо бардоред тан, пас бисёре аз кор хоҳад доранд ба риояи қисми поёнии мушакҳо pectoral.

Dips

Ҳатто бештар муассир машқҳои барои мушакҳои сандуқе такони-калонсолон дар бораи панҷара мебошанд. Агар иҷрои онҳо имконпазир аст, ба илова сарбории ба сарбории овехта камар вазни. Тавассути ин машқи мушакҳои pectoral тағйирёбанда бештар гардад.

амалӣ механикаи оддӣ. Оғози мавқеи - истода дасти тӯлонии ӯ. Бо нафаси бояд ҳадди имкон пасттар ғӯтонда ба бадани ӯ, он гоҳ ба сар мавқеи баргардад. Дар ин ҷо низ, дорои хардовар худро дорад. Ба вазифаи тан бар он гурӯҳи мушакҳои ҷалб бештар вобаста аст. Барои тайёр сандуқе, зарур аст, ки ба сохтани нишебии пеш, ки бештар кори triceps, бояд бадани мавқеи ниҳоии сатҳи дод.

Бо истифода аз dumbbells

Dumbbells комил ба анҷом бо онҳо оварад, ба пурзӯр намудани мушакҳо pectoral мебошанд. Шумо метавонед Пилорамма матбуот, чорводорӣ ва «pullover» сабки интизоми иҷро. Бисёре аз варзишӣ касбӣ бо намояндагони қудрат ҳастанд, пас аз barbell Пилорамма матбуот аз сандуқе таҷриба чорводорӣ dumbbells дар дасти. Ин фаъолият кӯмак мекунад, ки ба озоратон аз мушакҳои pectoral қадри имкон ва онҳоро ба воя тезтар. Гузашта аз ин, тавре дар боло зикр гардид, дар ин бора имкон медиҳад, ки ба баланд бардоштани чандирии ва қувват нахи мушакҳо. Аксаран, аз он аст, ки бо як dumbbell иваз таҷҳизоти машқи барои мушакҳои pectoral занон. Ҳуқуқи истифода бурдани онҳо барои кӯмак ба ҷинси касс беҳтар барои ноил шудан ба натиҷаҳои барои он ки онҳо ба толори омад. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд доред, ки ҳар гуна дарс зери назорати тренер анҷом дода мешавад.