Чӣ тавр сохтани дӯши - маҷмӯи машқҳои

Чӣ тавр сохтани дӯши - маҷмӯи машқҳои

Машқҳои махсуси барои рушди гурӯҳҳои мушакҳо инфиродӣ бояд аз алоҳида дар вақти ҷудо мешавад. Аммо, бо маќсади мусоидат ба мутобиқшавӣ ба бори нав, беҳтар тадриҷан ворид машқҳои нав дар нархгузорӣ муқаррарии ё гимнастикаи.

Ҳар як машқе, нав бояд то 20 маротиба боло prodelyvat. Тавре ки шумо ба ҳаракат сарбории таълим бояд аз тарафи такрори равиши амалӣ афзуд. Зеро аксари истироҳат мушакҳо кушода бояд танаффуси байни кӯтоҳ машқҳои мегирад.

Барои дуруст inflated мушакҳои китфи бояд ба иҷрои машқҳои барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо аз камарбанде аз китфи аст.

Чӣ тавр сохтани дӯши - машқҳои барои biceps

1. Барои тайёр татбиқи dumbbell.

Истода забт кардан як dumbbell, ҳар чанголи. Мепечонад, ки яроќ дар оринљ alternately бардоштан ва паст кардани dumbbells. Нафас ҳангоми иҷрои машқҳои ҳатто интихоб кунед. Оринљ дар давоми дарс бояд кӯчонида намешавад. Дар қисми дуюми амалӣ ва тағйироти чанголи.

2. Барои талаб crossbar.

Машқи хотиррасон тангтар маъмулӣ. Тафовут аз ин машқ аст, ки тангтар аз роҳҳои гуногун амалӣ карда мешавад. Дар ҳар як қисми машќ бояд барои ман бас (поён, боло, васеъ) бошад. Илова бар ин, як қисми амалӣ бояд бо як даст аз бар пушти сари (occiput ба ламс кардани crossbar) анҷом дода мешавад.

3. Барои тайёр татбиқи dumbbells ва ихроx кунад.

Амалӣ монанд ба аввал. Фарқият дар он аст, ки машќ аст, низ корҳои нишаста бо ҳам дасти ҳамзамон. Нафас бояд нафаси зери бори мувофиқ, яъне, нафас кашидан ва exhale дар ҳоле ки рост аз тарафи мепечонад яроќ.

Чӣ тавр сохтани дӯши - машқҳои барои triceps

4. Барои тайёр татбиқи dumbbell.

Истода забт кардан як dumbbell, ҳар чанголи. Баланд бардоштани дасти шумо бо dumbbells боло. Моҳияти супоришро дар flexing силоҳ дар оринљ бо dumbbell паст пушти сари худ ва баргаштан силоҳ ба вазифаи сар, яъне, то.

Вақте, ки шумо амалӣ оринљ шумо бояд дар як сатњ нигоњ дошта мешаванд.

сарборӣ Машқи дар бораи мушакҳо инфиродӣ, то нафаси бояд ба волоияти мувофиқ: дар тавсеаи дасти - нафас чун мепечонад - exhale.

5. Барои иҷро кардани панели зарурӣ ё ду курсї.

Дар кафедра (backside) ё дар бораи панҷара гирифта шавад, манъ кардани дасти шудаанд по ошёнаи аз ламс нест.

Бояд flexion ва дароз яроќ иҷро шавад, талаб кунад, ки пойҳои доранд, ошёнаи ламс нест.

сарборӣ Машқи дар бораи мушакҳо инфиродӣ, то нафаси бояд ба волоияти мувофиқ: дар тавсеаи дасти - exhale ҳангоми мепечонад - нафас.

Чӣ тавр сохтани дӯши - маҷмӯи машқҳои барои trapezius ва deltoid мушакҳои

6. Барои тайёр татбиқи dumbbell.

Он бояд як мақоми ҳамвор дар якҷоягӣ бо яроќ ҳуҷҷатиро бо dumbbells бошад. Дар машқи бо баланд бардоштани ва паст анҷом силоҳ. Китфи бояд зинда мешаванд, баланд имконпазир.

сарборӣ Машқи дар бораи мушакҳо инфиродӣ, то нафаси бояд ба волоияти мувофиқ чун бардошта дӯши - нафас чун паст - exhale.

Дар қисми дуюми дӯши амалӣ бояд, ки ҳаракат дар доираи бозгашт ва берун амалӣ.

7. Барои анҷом омода dumbbell.

Он бояд як мақоми ҳамвор дар якҷоягӣ бо яроќ ҳуҷҷатиро бо dumbbells бошад. Дар машқи бо баланд бардоштани ва паст кардани dumbbells ба ҷонибҳо дар дарозии бозуи Русия анҷом дода мешавад.

сарборӣ Машқи дар бораи мушакҳо инфиродӣ, то нафаси бояд ба волоияти мувофиқ: вақте ки ба дасти иловакарда - нафас чун паст дасти - exhale.

8. Барои иҷрои омода dumbbell.

Он бояд як мақоми ҳамвор дар якҷоягӣ бо яроќ ҳуҷҷатиро бо dumbbells бошад. Дар пои бояд каме ҷудо бошад. Машқи аз тарафи бардошта ва ба паст намудани dumbbell дар бораи силоҳҳои тӯлонии ҳангоми иҷрои ҳаракат даврашакл тарафи дасти анҷом дода мешавад.

Дар қисми дуюми дарс бояд гузаронида шавад, як ҳаракат даврашакл дар самти муқобил.

сарборӣ Машқи дар бораи мушакҳо инфиродӣ, то нафаси бояд ба волоияти мувофиқ чун бардошта, дасти - нафас чун паст дасти - exhale.

китфи хонаи насоси метавонад дар татбиқи мунтазам ва дуруст амалӣ дахлдор хеле зуд.