Чӣ тавр сохтани дӯши хона: Маслиҳатҳо барои шурӯъкунандагон

Дар ҷаҳони имрӯза, ки шахс на ҳамеша имкони рафтан ба толори доранд. Аммо агар ӯ мехоҳад, ки ба гардад қавӣ, солим ва дорои мушакҳои хуб таҳия, ӯ қодир аст ба кор машқҳои зарурӣ дар хона аст. Тавре шурӯъкунандагон аксар вақт дар масъалаи манфиатдор, ки чӣ тавр ба машқи то китфи худ дар хона, дар сӯҳбат ки дар мақола оид ба рушди ин қисми бадан равона.

Дар ҳақиқат, китфи зебо кунад ки ин рақам дар на танҳо љолиб, балки мураккабтар бештар. Ва ин амал на танҳо барои мардум, балки ҳамчунин занон. Якҷоя бо як камар борик ва ронҳои зебо аниқ муайян дӯши дод finesse рақам зан ва файзи.

Аст, ки «deltoid"

техникаи муосир пешниҳод гуногуни машқҳои барои камарбанде аз китфи аст. Аз ин рӯ, бо мақсади интихоби беҳтарини онҳо, ба шумо лозим аст, ки ақл асли ин гурӯҳи мушакҳо.

Дар асоси камарбанде аз китфи ба мебошанд deltoids. Дар толори ки онҳо аксаран ба танҳо ҳамчун «резишгоҳи» ё «deltoids» номида мешавад. Хуб-таҳия, онҳо табдил ба як ороиши гуна мушакҳо.

Ин мушакҳо масъули ҳамаи мебардорад вазнин аз поён ба боло мебошанд. Бинобар ин, дар бораи принсипи ҳамин дигар идома дорад ва амалӣ барои серањолии. dumbbells, сангбардорӣ, ё dumbbells - касоне, ки талаб таҷҳизоти варзишӣ хонавода дида мебароем. Пас, агар шумо дар ҳайрат кардаанд , ки чӣ тавр ба машқи то китфи худ хона, оё шумо мехоҳед ба омода кардани дарсҳо ва даст ба mezzanine ё харидаашро дар моли варзишӣ мағоза на камтар аз як dumbbell.

Пилорамма асои боло

аз ҳама аввал ва машқ ба машқи deltoids - нишаста Пилорамма. Ҷойгир як barbell пушти сари худ, то ки дар гардани nape аз гардани назадааст. Ё ҷойгир кардани dumbbells бар китфи худ. Оғози-то Пилорамма. Мақоми, дар ин ҳолат, бояд ҳамвор шавад, бояд танҳо аз дасти кор.

Дар ҳоле ки пахшкунии бар, оҳиста-оҳиста ба он кам поён ва идора бо суръати 10-12 такророти. Ва оғози таълим бо як равиши беҳтар, аз як то ду ҳафта ба рафтан ба ду маҷмӯи 12 такророти, ва аз як моҳ баъд - се. Он ҳамчунин бояд дар назар дошт, ки мутахассисони дар як озмоиши панҷ то ҳафт муносибат мекунед, пардохта мешаванд.

Ин машќ имкон медиҳад, ба мо барои фаҳмидани, ки чӣ тавр ба машқи то китфи худ дар хона - аз ҷумла, қисми миёна кунанд. Ҳамчунин онро дорад, таъсири миёна оид ба triceps ва trapezius мушакҳо, ки ба сифати як гузариш аз мушакҳо ба бозгашт аз мушакҳои гардан хизмат мекунад. Ва агар пахшкунии як barbell аст, аз гардан ва сина нест, фишори бештар ба даст delts пеши. Илова бар ин, қисми пеши хуб is deltoidov чубҳои муқаррарии zhimom хобида насос.

асои андозанд, ба хушӯъашон

дигаре машқи хеле самаранок бо barbell нест. Ин аст, ба ном «истода бадар ба хушӯъашон». Шумо бояд ба мобайни гардани, то ки масофаи байни дасти на бештар аз як тараф буд. Баргард дар айни замон ҳамвор нигоҳ доранд.

Сар бардошта сатри, то дар баробари мақоми то он даме ки қатъ - то хушӯъашон худ, ва агар имконият бошад, ва он гоҳ ба нӯги бинӣ. Ин машќ месозад тамоми deltoids ва мушакҳои trapezius ва дорои таъсири хуб дар biceps ва forearms.

Машқи бо dumbbells

Хусусан маъмул машқҳои барои ҳастанд мушакҳои китфи анҷом бо истифода аз dumbbells. рост бош, гузаронидани dumbbells дар дастҳои Ӯ поён аз тарафи рост hips. Чинанд онҳоро бе мепечонад оринљ рост ва оҳиста поёнии. Ин машќ circulates сари пеши deltoids.

Агар аз вазифаи ҳамин фоҷиру дасти дар дасти, бузургтар таъсири хоҳад миёнаи мушакҳо deltoid гузаранд. Илова бар ин, бо ёрии dumbbells метавонад як идеяи хуб ба машқи deltoids пушти сар.

Барои ин кор, ба шумо лозим аст, ки такя ба пеш, гузошта дасти худ поён Хате ба ошёнаи ва оғози ноқилҳои дар самтҳои гуногун. Бояд кӯшиш мекунем, амалӣ, то ки blades мекӯшиданд, ламс ҳар дигар.

Дар ин мақола, ки мо дида, ки чӣ тавр ба машқи то китфи худ хона эскизи. Ин машқҳо кофӣ барои як чанд моҳ ҷадвали худ бештар љолиб бадан мешавад - қавӣ ва шумо худ як масъули тару энергетика ва эътимоди шуданд.