Машқҳои шикам Аъло барои мардум! Дар натиҷа нахоҳад кард туро интизор!

Шумо матбуоти заиф? ҳамсар ё духтари шумо аз сабаби он, ки дар меъдаи худ нест кристалл корҳоро аст? Агар ин тавр бошад, пас ин мақола мехонем, чунон ки аз ҳама самаранок хоҳад берун дар вай муқаррар машқҳои шикам барои мардум! Бо шарофати ба онҳо, дар чанд ҳафтаи пахш хоҳад ба воситаи қабати пуст намоён бошад, хоҳад сабукие олиҷаноб пайдо мешавад њифзи қавии узвҳои дохилӣ кунед.

Чӣ бо номи матбуот маънои ба мо аст мушакҳои шикам номида мешавад. Дар мушакҳои асосии шикам мебошанд abdominis rectus, ки obliques беруна ва obliques дохилӣ. Rectus - он мумкин аст гуфт, мушакҳо асосӣ дар матбуот. Ин аст, дар саросари tendons тақсим, ба сабаби он чӣ мукааб пайдо мешаванд. obliques беруна - ин яке аз мушакҳои зоҳиршавии, ки метавонад дар бораи мушакҳои oblique дохилӣ нахоҳад шуд, гуфт, зеро онҳо дар нафар бо мазмуни паст фарбеҳро дида мешавад. Барои машқи гурӯҳи мушакҳо мушаххас, ба шумо лозим аст, ки мутаносибан иҷрои машқҳои муайян шикам. Зеро ки одамон, аз он хоҳад буд, каме мушкил, вале натиҷа хоҳад ҳайратовар олиҷаноб барои духтар ва ё зани худ.

Имрӯз бисёр машқҳои гуногун, ки ба шумо лозим аст, ки иҷро дар толори нест. Аммо бисёре аз машқҳои, ки шумо метавонед дар хона кор нест. Ин беҳтарин вариант барои омӯзиш аст, ки бисёре аз мардум вақти кофӣ барои боздид аз толори надоранд. Машқҳои барои матбуот дар хона барои мардон бо вазн дуруст медиҳад қариб таъсири ҳамон тавре ки ба таълими инфиродӣ дар толори.

Акнун мо сар ба disassemble машқҳои шикам барои мардум. Биёед бо онҳое, ки дар бар мегирад мушакҳо rectus оғоз. Яке аз амалӣ самараноки сарпӯш аст, хобида оид ба бозгардад. Ин хуб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо рост аст, ки дар замони кори татбиқи он. Барои оғоз, дурӯғ дар ошёнаи, озоратон, силоҳҳои худ дар баробари бадан, по нигоҳ рост. Ва кӯшиш ба фидо мақоми баромади онҳо, он аст, ки ба торсакй дастҳо ва пойҳои дар як ҳолати амудӣ якдигар дармерасид. Ин машқи душвор, вале хеле самаранок аст. Дар аввал, кор 3 маҷмӯи 10 маротиба, ва баъд аз ҳар ҳафта, зиёд намудани шумораи ба rадри бадан. Дар натиҷа дар доираи 3-4 ҳафта дида, ҳамчунин пахш зебо, сахт тасаллӣ ва барои чанд рӯз аст, имкон надорад.

Ман фикр мекунам, ки dumbbells дар ҳама дар хона ҳастанд, чунон ки машқи дуюм барои матбуот аст, ки бо як dumbbell ба ҷониби шумурда истода. Ин машќ аст, инчунин тањия ва, баъдан, ларзиш oblique ва intercostal мушакҳои намудани холигоҳи. Барои оғоз, як dumbbell дар дасти чап ва рост истода, то бо пойҳои худ ба китфи-паҳнои ҷудо. Дар маротаба пайравӣ нишебии ба рост, ва дар давоми ваҳй лоғар ба тарафи чап, эҳсоси кардани мушакҳо, набуред, дар тарафи чап. Ҳамин тавр кор 10-15 маротиба, он гоҳ, ки дар баробари бо тарафи чап, баргузории dumbbell дар дасти рост дорӣ. Ин супоришро ҳар рӯз барои 3 маҷмӯи 10-15 маротиба. Ҳар ҳафта, зиёд намудани шумораи нишебиҳо. Ин машқ барои мушакҳои хеле самаранок, балки барои сӯзондан нест, фарбеҳ дар бораи ҷониб аст.

Ман низ мехоњам, ки ба шумо муаррифӣ ба машқи дигар. Ин омехта озмоиши мушакҳои мустаќим ва oblique. Дар ин ҷо шумо dumbbells лозим нест, он хеле оддӣ, балки он дорои дараҷаи кофии сарбории. Дар оғози ин машќ, дурӯғ бозгашт дар ошёнаи, хам зону ва пас аз пои росташро бар дасти чапаш гузошта. Сипас, ба тарафи чап монда бар сари оринч аст, як сӯ гирифта мешавад. Дар дасти рост рӯи фарш дар ёд кунед фидо. Ва бардоред тан то оринҷ чапат ранҷе зону рост. Қабули усули 15-20 маротиба, оё ҳамин бо дасти дигар ва, мутаносибан, гузоштани пои чап ба рост. Оё ин равишҳои 3-4 дар як рӯз.

Он хеле мураккаб ва машқҳои бештар самаранок шикам аст. Зеро ки одамон, ки ин аввал шояд вазифаи мушкил, вале ба зуди хоҳанд натиҷаи омӯзиши худ набинанд. Тайёр кардани пахш кунед, ва ба шумо хушбахтӣ хоҳад буд!