Чӣ тавр ба иҷрои lunges бо dumbbells

Ҳар шахси миёнаи мехоҳад, ки ба пои ӯ љолиб ва зебо буданд. Ин амал ба ҳам занон ва мардон. по мард варзишӣ ва соқи тағйирёбанда дар духтарон сангинтар ҳамеша ҷалб чашм доранд ва мавзӯи таҳсин. Ба даст овардани натиҷаҳои аҷибе мунтазам амалӣ кӯмак хоҳад кард "lunges бо dumbbells». Чунин ҳаракатҳои ба оғӯш сарбории ба рушди мусоидат ҳамоҳангсозии автомобилӣ ва субот, кор дар гурӯҳҳои мушакҳо пеши ронҳояш ва сурин. Lunges бо dumbbells вафо намояндагони бисёре аз варзиш гуногун, ки талаб ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва медавид рӯза.

Мушакварзон иҷро lunges бо dumbbells дар якҷоягӣ бо машқҳои дигар мушакҳои пои ба - zhimami ва машыьои. Машқҳои такроршавандаро Reusable дод гурӯҳҳои мушакҳо њамоњангсозї ва ба эътидол овардани. Вақте, ки шумо истифода dumbbells вазни сахт, мушакҳои пои даст вазни иловагӣ. Агар шумо ин корҳоро иҷро барои ин мақсад, зарур поён рафта, дар бораи яке аз зону оҳиста-оҳиста ва гӯё аст, - рӯза ва тавоност.

lunges иловагӣ бо dumbbells дар ҳар ду пиёда, инчунин машқҳои барои сурин бо dumbbells 9-12 такророти дар се маҷмӯи бо танаффус дар давоми як дақиқа иҷро:

• Андешидани ду dumbbells ва истода, рост, дасти дар баробари мақоми мефуроварданд, чашм ба пеш равона карда мешавад.
• Иҷро қадами як пиёда ба пеш ва манишинед анҷом ҳоле, ки пойҳои пои поёнии мондаи бояд баробари ба ҳавопаймо аз ошёнаи бошад.
• пои зону иҷроия дар як lunge, бояд як кунҷи рост ташкил ва на бояд берун аз ангушти аз пиёда protrude.
• Дар банди охири бояд дода шавад lunge таваққуф дуюм, ва он гоҳ танҳо бо мушакҳои quadriceps қуллаи. Ичозат як такони ночиз пои дастгирии.
• Рост ва бозгашт пои ба вазъияти ибтидоиаш. Мушакҳои аз сурин ва ВАО бояд дар ҳолати исто бошад. Он гоҳ такрор нав шурӯъ мешавад.

Агар машќ бояд ба ёд мешавад: ба васеътар кардани қатрон, ки қавитар амал аст gluteus по пеши фош ва пурзӯр мушакҳо lumbar ва роҳнамоӣ дигарон пушти по.

Дар рафти иҷрои такророти зарурӣ барои назорат мақоми: Оё акибақиб ва ё пеш tilt нест. Вақте ки бардошта дастгирии манзил аст, дар пошнаи, на аз рӯи ангушти аз пои корӣ. Оё оғоз нашавад бардошта бадан бо jolt, ҳамчун сарборӣ мушакҳои quadriceps кам карда шавад хоҳад кард. Қадами бояд васеъ бошад, дар акси ҳол, меафзояд сарбории муштараки зону, ки метавонад дар расонидани зарари вазнин оварда мерасонад. Барои обкашї мушакҳои рони пеши бояд dumbbells бо вазни бештар. Барои нигоҳ ба онҳо дар дасти беҳтар ба истифода ќитъањои аст. Мураккаб машқи метавонед асои аст, ки силоҳҳои камоншакл, баргузор истифода баред.

Машқҳои бо dumbbells оид ба дӯши ба соҳили рушди мусоидат мушакҳо deltoid, ки муайян ташаккули зебо топография, шакли ва паҳнои дӯши. Онҳо дар дасти як dilution бо dumbbells дар самтҳои гуногун дурӯғ. Анҷом як нафас амиқ ва баргузор он, ки ба баланд бардоштани dumbbells ба сатҳи он ҷо forelimbs баробари ошёнаи шудан зарур аст. Ин аст, flexion ва дароз яроќ дар оринч иҷозат дода намешавад. Exhale, дасти поён.

Дар маҷмааи иборат аз се маҷмӯи 16 машқҳои.