Universal омӯзишии барномаи қувваи

Ин мумкин аст, ки ба тайёр кардани беш аз як сол дар толори ва натиҷаҳои дилхоҳ ки намебинанд. Чаро ба рафти аст, на? Азбаски шумо коре нодуруст аст. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ақл, ки бе пешрафти дар миқёси аст, пешравӣ дар мушакҳои нест. Агар шумо муддати дароз кор бо тарозуи ҳамон ҳастанд, ки мушакҳои танҳо даст ба сарборӣ истифода бурда мешавад ва ба он ҷавоб надод. Ҳамин тавр, бе баланд бардоштани фаъолияти қудрат мо нест, мушакҳои калон дид. Чӣ бояд як барномаи омўзишї барои қувват мегирад?

Корӣ бо худ вазн

Имрӯз бисёриҳо танҳо дар толори машғуланд, ҳатто иљрои нест, машқҳои асосии бо тарозуи озод. Дар ҳамин ҳол, кор бо вазни худ (кашидани-калонсолон ва симро,-калонсолон), метавонад як такони бузурге ба афзоиши нишондиҳандаҳои қувват аст. Њамин тариќ, ба барномаи таълимии аст, ки ба баланд бардоштани қудрати ҳатман мегирад кашидани-калонсолон ва наоварад-калонсолон. Дар аввал намудҳои гуногун доранд, ва ҳамаи онҳо самаранок мебошанд. Urging ошёнаи бо дасти staging гуногун дар сутунҳо зиёд triceps қувват, ки бо оид ба дастгирии барои омӯзиши гуногуни сандуқи болоии соқи. Барномаи таълимї оид қуввати бе имконнопазир аст чизпарастӣ-калонсолон дар лавҳаи. Гузашта аз ин, ин машқро дар як муддати кӯтоҳ хоҳад broadest мушакҳои инкишоф, инчунин меъёри қувваи умумии чунки якчанд гурӯҳҳои дар як маротиба меафзояд. Агар шумо метавонед дар равиши сайд, то зиёда аз 10 баробар, burdening ба деворы дар ќитъаи, зиёд аз он аз ҳар варзиш.

Камтар - маънои онро надорад, бадтар

Ки дар бораи такрори. Ба барномаи таълимӣ оид ба қувваи гуногун камтар пуршиддат ва самаранок бештар. Ҳар як машқе, аст, ки дар 3-4 маҷмӯи то 8 такророти анҷом дода мешавад. Ҳар боре, ки вазни зиёд burdening. Дар омодасозии минбаъдаи баланд бардоштани ҳадди меъёри барои 2,5 кг гузашта. Ин ба маънои ба иҷрои машқҳои бо тарозуи ба кор 1-2 reps як маҷмӯи.

Трио тиллоӣ

се ҷо машқҳои асосии Тоҷикӣ: машыьои deadlifts, Пилорамма пахш кунед. Дар ин се рӯз чорабинӣ, ки яъне гуногун weightlifting. омўзиши барномањои амалкунанда (махсусан барои шурӯъкунандагон) ҳатман бар мегиранд машқҳои. Онҳо ба шумо имконияти таҳияи musculature умумӣ, сафарбаркунии гурӯҳҳои мушакҳо сершумор ва буғумҳо дар як маротиба. Беҳтар Анҷом ин машқҳои дар рӯзҳои гуногуни омӯзиш.

Оромии ва ғизогирӣ

Бе ғизои дуруст ва дигарон дуруст оид ба барномаи таълимии қуввати нопурра хоҳад буд. Вақте ки пирон бо афзоиши нишондиҳандаҳои барқ бошад, шумо метавонед ба истеъмоли карбогидратҳо дар бадан, маҳдуд наменамояд. Ин энергетика, ки њам дар давоми варзиш ва барқарорсозии пас аз шиддати мушакҳо ҷиддӣ зарур аст аст. Дар ѓизои беҳтар аст, ки ба дохил карбогидратҳо мураккаб ба монанди шўлаи, биринҷ. Умуман, дар давраи рушди набояд аз тарс ва оддӣ: шакар ва фарбеҳ (бењтараш сабзавот). Дар бораи протеини лозим аст, ки панд, шумо эҳтимол дошта бошем. Хуб, гузашта - дар ин аст, ки албатта, дигарон. Бо мақсади ба суръати барқ ба пешрафти назаррас буд, шумо лозим аст, ки ором ва барқарор шавад. Оё дар зиёда аз ду рӯз дар як саф машғул нест, - мушакҳои лозим аст, ки ором. Ҳамчунин, ба ҳамон гурӯҳ аз як маротиба дар як ҳафта на бештар бор.