Чӣ тавр сохтани боли dumbbells? Тавсифи машқҳои

Болҳои Тоҷикӣ даъват dorsi latissimus, ки дорои шакли секунҷа ва замима тан самараноки silhouette-V рўй медињанд. Онҳо дар ҳар ду тарафи бадан ҷойгир ва тамдиди аз камар то armpits худ.

Машқҳои барои ин мушакҳо - марҳилаи муҳим дар тарбияи ягон варзишгар: аз он медиҳад, ки бол бозгашт васеъ доранд ва ифтихори мардум аст. Хуб-тарҳрезӣ latissimus фавран ошкор ва диҳад ин мушакварзони, балки танҳо агар ба рушди мутаносиби дасти пахш сандуқе. Илова бар ин, ҷиноҳи омӯзиши васеъ сандуқе ва қувват аз мушакҳои баргашта, ки ба таври фаъолона дар ҳаёти ҳаррӯза машғул меафзояд.

Чӣ тавр сохтани болҳои хона

Пневматикӣ мушакҳои қадр дар саъю баланд ва интизоми хуб метавонанд дар хона бошад. A истифода барои ин мақсад dumbbells анъанавӣ, ки интихоб накунед, то фазои бисёр дар хона. Барои dumbbells омӯзиши истифода аз болҳои ду машқҳои самаранок, ки ба маъмул бо ҳамаи варзишгарони ботаҷриба мебошанд. Ин ба сандуқе, дар нишебии андозанд ва дохил силоҳҳои рост дар пеши ӯ. Ҳангоми амалӣ аввал одатан истифода Пилорамма, вале шумо метавонед бе он кор. Дар кор, ба истиснои бол дохил Delta, trapezoid, мушакҳо rhomboid аз бозгашт.

Чӣ тавр сохтани бол dumbbells бо иҷрои самти дар нишебии бо Пилорамма

Андешидани як dumbbell дар қабзаи дасти чапат аз худ, дар наздикии Пилорамма, хам истода ва ба озоратон дар дасти рости вай ва зону рост. пушти ту нигоҳ рост, қариб ба ошёнаи, зону чап каме чинг инобат. Дар тарафи чапи аст, поён ва пурра рост оринч, ба китфи тавр ташвиш нест, ба пеш нигоҳ кунем. Ин мавқеи ибтидої аст.

Андешидани як нафас чуқур, нигоҳ нафас дар ва оҳиста симро ба dumbbell ба сандуқе худ, мепечонад бозуи худ. Кӯшиш кунед, ки ба баланд бардоштани оринч баланд имкон. Баъди расидан ба болои ҳаракат, dorsi вазъият ва дар ин вазифа боқӣ якчанд сония. Сипас, exhale оҳиста-оҳиста ба сар мавқеи баргардад. Барои шумораи зарурии такророти ва тағйир дасти.

Чӣ тавр сохтани бол dumbbells, кор бе Пилорамма зиддилағжиш

Андешидани як dumbbell дар дасти чапи худ, пои рост ба гузошта ба пеш, каме камоншакл, дар зонуе, пои дигар аст, пушти пардаро ва низ каме чинг. Дар дасти рост бар ӯҳдаи зону рост, тан tilted. Дасти бо dumbbell орому осуда ва дар яди поён дод, ва чашмоне равона пеш. Ин мавқеи ибтидої аст.

Андешидани як нафас. Мепечонад оринҷ чап дасти, симро ба dumbbell то сандуқе худ, то насиби китфи, на хоҳад баробари ошёнаи. Дар бораи exhale, оҳиста-оҳиста ба вазифаи аслӣ баргарданд. Такрор чанд маротиба ки лозим бошад, барои тағйир додани дасти.

Чӣ тавр сохтани dumbbells ки болҳое доранд, кор лифтҳои дасти

Барои иҷрои ин машқ шумо лозим аст, ки гирифтани dumbbells чанголи болоӣ, истода, рост, пойҳои онҳоро китфи-паҳнои ҷудо, дасти сустии яди поён. Одамони ба қиём бархоста ба сатҳи то ба дӯши. Баъд аз лаҳзае, ки ба мавқеи ибтидоӣ дар баргардад.

Чанд маротиба Оё машқҳои ва баъзе вазни то гирифтани

Агар шумо манфиатдор дар чӣ тавр ба зудӣ пневматикӣ болҳои худ мебошанд, аввал ба шумо лозим аст, ки дуруст баҳо маълумоти табиии худ ва он гоҳ интихоб мутаносиби таълими regimen, истироҳат ва таъминоти ѓизо. Интихоби салоњиятдори вазни, шумораи маҷмӯи ва такророти натиҷаи муайян мекунад.

Барои сохтани мушакҳо ба шумо лозим аст, ки то вазни то, ки шумо метавонед машқи 6-8 маротиба дар як маҷмӯи кунад, бо охирин такрори дар лимити қувваи рух медиҳад. Барои гирифтани сабукӣ, тактика ба тағйир ва 15-20 маротиба дар ҳар як маҷмӯи бо вазни хурд.

Барои анҷом додани як вазни тавсия асои tilt dumbbell projectile барои шурӯъкунандагон метавонад аз 6 то 8 кг, як қатор муносибатҳои бошад - 3-4.

UPS аз дасти танҳо муассир вазни рост. Низ тарозуи вазнин хоҳад rocking аз тан ва аз нав таќсим намудани сарбории, ки дорои таъсири манфї оид ба натиҷаи оварда мерасонад. Агар вазни камвазнї хоҳад, онро мегирад дер таълим ба хотири муваффақ гардад. Ин машќ бояд дар 2-3 маҷмӯи анҷом дода мешавад.

Ҳоло шумо як фикри чӣ тавр ба сохтани боли dumbbells. Таълим дуруст ва дорои масхара!