Машқҳои бо тарозуи 16 кг кадомҳоянд

Чунон ки мушоҳида мекунед, ки вазни ва ҳоло маъруфияти баланд enjoys. Ин аст, ҳамчун ниҳонӣ вазнинкунанда ба пневматикӣ мушакҳо истифода бурда мешавад. Қариб аз панҷ як ҳиссаи меҳмонон ба маҷмааи варзишӣ бо истифода аз вазни, дар тарбияи онҳо. Ин рақам аст, то хурд нест, хусусан агар таваҷҷӯҳ ба як қатор бузурги низомот пардохт.

Яке аз бартарии, ки дорои маҷмӯи машқҳои бо вазн, суръат ва самаранокии афзоиши мушакҳо аст. Илова бар ин, варзишгар хоҳад истодагарӣ инкишоф. Ҳамчунин тамринҳои бо тарозуи мустаҳкам дастро ба дасти буғумҳо. Барои оғози варзиш, шумо бояд ба вазни, ки беҳтарин яктаи шумо, ки бо вазни, интихоб кунад. Барои роҳ надодан ба расонидани зарар, он аст, зарур нищоб нест. Ин беҳтар аст, ки ба давра зиёд намудани вазни projectile, ки бо хурдтарин сар. Инчунин, ки пеш аз дарс шумо сар, он бояд дар як гарм, то хуб бошад.

Луғат бо вазни 16 кг бояд интихоб карда шавад, дар асоси мақсадҳои. Барои сохтани мушакҳо ба шумо лозим аст, ки оҳиста-оҳиста аз вазни projectile зиёд. Аммо ин маънои онро надорад, ки дар чанд ҷаласаҳои бо вазни shestnadtsatikilogrammovoy фавран бояд ба як бомба 24-минои ҷаҳида. Оё не бошад, пас ба таври назаррас баланд бардоштани сарбории, инчунин ҷароҳат имконпазир. Бо мақсади паст кардани эҳтимолияти пайдоиши онҳо, омӯзиши техникаи ҳуқуқи он зарур аст.

Он дар давоми машқи бо тарозуи 16 кг нафас дуруст хеле муҳим аст. Нафаскашии метавонад на танҳо қудрати наҷот диҳад, балки инчунин ба баланд бардоштани сабр. Дар он вақт, вақте ки баланд намудани projectile вуҷуд дорад, зарур нафас ҳаво бо иқтидори аст. Вақте ки паст кардани зарурати, баръакс, ба нафас. Чунин нақшаи хоҳад мусоидат вартаи тарозуи.

Машқи бо вазни 16 кг бояд аз рӯи ҷадвали мушаххас анҷом дода мешавад. Синфҳо бояд се маротиба дар як ҳафта сурат мегирад. Ва ба гузаронидани омӯзиши зарурӣ барои пеш аз хӯрок оғози чанд соат. Инчунин, агар шумо нахоҳед, ки амалӣ дар шом, он гоҳ оғоз ба иҷрои маҷмӯи машқҳои ва қариб ду соат пеш аз хоб.

Ҳамаи машқҳо бо вазни 16 кг бояд ба зергурӯҳҳои тақсим карда мешавад. Иҷрои ҳар як зергурӯҳ бояд ба ҷои як рӯз муайян мегирад.

Барои мисол, рӯзи душанбе ба шумо худ biceps, triceps, trapezius, мушакҳои гардан ва мушакҳои пои таълим. Дар бораи Чоршанбе, бояд ба тайёр кардани мушакҳои oblique аз холигоҳи ва бозгашт, ва пойҳояш, ва Delta. Ҷумъа бояд насос резишгоҳи, trapeze ва сандуқе, инчунин ба машқи ба biceps, бозгашт ва АБС. Ин шарҳи мухтасари чӣ тавр ба назди машқҳои истифода тарозуи 16 кг аст. Синфҳо бояд дар якчанд равишҳои кардааст, ҳар як аз он мебуд, даҳ то дувоздаҳ такророти барои ҳар як бозуи.

Агар шумо ба ин, бо масъулияти пурра омада хоҳад мунтазам, дар натиҷаи даранг нахоҳад кард хеле дароз. Илова бар ин, агар шумо ба вазни, он гоҳ шумо метавонед дар машғул, ва дар хона. Вале бояд дар назар дошт, ки дар он хоҳад буд, хеле душвор аст барои ба даст овардани омма мушакҳо бе баланд бардоштани вазни. Аммо бо равиши дуруст, шумо метавонед натиҷаҳои хуб ноил. Барори ба шумо дар синф кунед!