Deadlift: Асосҳои иҷрои

Deadlift яке аз аст, машқҳои асосии сохтани ҳақиқат мақоми buffed. Ҳатто чунин самтҳо варзишӣ маъруф ба монанди Тоҷикӣ ва powerlifting мебошанд, фақат inconceivable бидуни истифодаи он.

Агар дуруст анҷом дода, манфиатҳои deadlift барои тамоми бадан immeasurably бузургтар аз бо ягон машқи дигар. Аз ҷумла, дар бадани инсон хеле мураккабтар ва самарабахши раванди омодасозии минбаъдаи махсус, ки ба таври назаррас меафзояд љисми ва самаранокии аст, афзоиши мушакҳо вазни. Дар ин машқ доимии таќвият шумораи зиёди буғумҳо ва tendons дар бадани инсон. Дар баробари зиёд самаранокӣ ва зиёд намудани ҳаҷми мушакҳо варзишгар тамоми бадан.

Фаромӯш накунед, ки ба deadlift ҳаҷми обкашї бештари мушакҳо аз кор дурдаст танг оид ба мушакҳо ҳамон аст. Бисёр шурӯъкунандагон кӯшиш мекунем, ки нест, ин машқро аз тарси њолатњои озоре баргашт. Аммо мутахассисони мегӯянд, ки чунин ҳолатҳо, эҳтимоли зиёд рух бо мардум, он аст, ки deadlift иҷро намекарданд. Онҳо ҳамчунин тавсия ба кам кардани хатари оқилона ба ҳадди ақал тавассути истифодаи техникаи дуруст.

Дар асоси дар боло, метавон тахмин кард, ки дар deadlift классикӣ аст, маҳз амалӣ, ки кӯмак карда метавонад, ҳар як варзишгар ба даст овардани натиҷаҳои назаррас бе ягон таъсири тараф. Дар иҷрои вай бояд чанд қоидаҳои оддии пайравӣ. Итминон ҳосил кунед, ба гузошта, пойҳои шуморо дар паҳнои ронҳояш худ гирифта, пойҳои тавсия дода, дар баробари якдигар дода шавад. Аниқ муайян паҳнои rack кӯмак машқҳои оддӣ. Ин танҳо зарур аст, ки барои як чанд сония ба деворы дар лавҳаи ва орому осуда ба ҷаҳида берун аз он. Баъд аз Ҷаҳиш нигаред ба пошнаи худро - ки масофаи байни онҳо аст оптималии барои анҷом додани deadlift аст.

Ба азоб гирифтани дуруст чун ин машқи чунон ки аз rack бузург муҳим аст. асои Grif дар иҷрои гирифта аст, ба тавре ки дастҳо ва пойҳои якдигар нарасонад. Масофаи байни молаи бояд паҳнои дӯши зиёд бошад. Ин чанголи мусоидат vanes омехта дар машқҳои боло.

Ва ба хотири deadlift дар бораи сабаби озоре ё бозуи мушакҳои бозгашт шудан нест, он бояд танҳо бо чанголи рост анҷом дода мешавад. Баъзан ба шумо метавонед ќитъањои махсус ва magnesia истифода баред.

Диққати махсус дар ин дарс аст, ба мақоми loin мегузоранд. Кофӣ шадиди ва каме arched бозгашт мавқеи хеле мусоидат асои бекор ва ба бехавф барои сутунмӯҳраам аст.

Ҳар deadlift бо мафњуми кори сар ва китфи оғоз меёбад. Ин ҳаракат ба ақиб ногаҳон буд ва сипас тела по хомӯш ошёнаи медиҳад самти асосии амалӣ. Оё не натарс эҳсоси tilt ногаҳонӣ баргашт. Ин эҳсоси яке аз массисањо иҷрои дуруст аст, техникаи deadlift.

Вале, шумо ҳеҷ гоҳ набояд ин машқро бо дини пешини хомӯш ошёнаи иҷро. Аз ин хеле зуд аз он азоб мекашад, на танҳо ба техникаи варзишгари, вале пай, biceps ва баргашт. Ҳамчунин тавсия дода намешавад ба пӯшидани пойафзол бо пойҳо нарм. Зери таъсири вазни бузург мешавад, дар пои таъсири афтидан ба воситаи ягона, ки метавонад ба натиҷаҳои амалӣ таъсир дорем. Тавсия дода мешавад, на ба таълим дар бораи мушаххас ё гуногуни сатҳи лағжонак, он хеле хатари зарар меафзояд. Бо ин ва дигар маслиҳатҳои муфид, касе метавонад офарандаи ҷадвали идеалии худ гардад.

Он чӣ меъёрҳои deadlift? Бисёр шурӯъкунандагон манфиатдор дар ин масъала мебошанд, вале дар айни ҳол нестанд иҷрои фаъолияти ягонаи дар ин машқи нест. Агар пештар ба категорияи варзишӣ таъин шуд, дар асоси иҷрои стандартҳо, вале ҳоло натиҷа маблағи се машқҳои гуногун аст.