Дар машқҳои асосии маъмултарин дар Тоҷикӣ

Ҳоло бештар ва бештар одамон, одатан, ба даст мақоми зебо, embossed ва шавқовар. Албатта, ин бештар аз як сол аз хасташавӣ эмотсионалӣ, парҳез сахт ва хароҷот барои ғизои дуруст, як қатор қисмҳои варзишӣ ва ғайра талаб хоҳад кард. Ин мақола ба варзиш бахшида, ва он ба шумо дар бораи машқҳои асосии Тоҷикӣ, мақсад ва техникаи иҷрои онҳо мегӯям. "Пойгоҳи» - ин маҷмӯи таълим, ки гурӯҳҳои мушакҳо сершумор таъсир мерасонад ва одатан бо тарозуи ройгон анҷом дода мешавад. Албатта, ҳар варзиш маънои афзоиши қувват, сабр ва ла, балки он аст, Тоҷикӣ, ки чӣ тавр ба сохтани мушакҳо бартарии бузург аст.

Биё бо машқҳои барои мушакҳои pectoral оғоз. Дар аввал шумораи пойгоҳи мешавад пахш Пилорамма классикӣ. Ин машќ кор берун хеле хуб pectoralis мушаки асосӣ, инчунин фаъол намудани triceps ва серањолии чӯберо пеши. Илова ба классикӣ, ҳастанд имконоти дигар барои татбиқи он вуљуд надорад. Инҳо дар бар мегиранд чанголи Пилорамма пахш наздик (мустаҳкамтар кор дар дохили мушакҳои сандуқе, ки), Пилорамма матбуоти оид ба Пилорамма ва нисандашон Пилорамма матбуот дар Пилорамма Смит, ва бисьёри дигарон, ки дар андозаҳои гуногун, таносуби бори гуногун дар қитъаҳои алоҳидаи бадани худ. Ҳар як вариант истифода бурда мешавад, ҳамеша иҷро техникаи як хел мемонад.

Аввал ба шумо лозим аст, ки барои кам сатри ба поёни сандуқе кунед. Дар ин бора, банди даст шумо бояд амудии ба якдигар бошад. Не зарурати ба таври назаррас баланд бардоштани ё паст кардани сатри, балки низ оҳиста-оҳиста ба кор амалӣ номатлуб. Ин беҳтар аст, ки ба интихоб кардани суръати миёна ва аз он пайравӣ кунед, то охири равиши. Ба азоб гирифтани бояд embodiment мувофиқат намоянд. Илова ба матбуот курсӣ, аз машқҳои асосии Тоҷикӣ ва дохил dips, ки он низ кор берун, инчунин мушакҳои pectoral ва triceps. Ин машќ аст, шояд ба дигаре қариб ҳама бо клубҳои гимнастикаи ё мактабҳо шинос шавед. Бузургтарин таъсири мумкин аст аз тарафи кашидани-калонсолон бо тарозуи, ки имкон мушакҳо ба воя тезтар ба даст.

Пас мо дар бораи мушакҳои қафо амалӣ. Дар маъмултарини "пойгоҳи" ҳисобида мешавад, ба deadlift. Ин машќ аст, ки бо алгоритми зерин анљом: иҷрогар табдил мавқеи сар наздик болои лавҳаи, қабули чанголи (каме фарқ аз версияи иҷрои зиддилағжиш, ки аз он ҳастанд, то чанд вуҷуд надорад), паст сатри ба ошёнаи, дар ҳоле ки нигоҳ доштани рост бозгашт ва каме мепечонад соқи (ҲАМЕША!). Дар охир, бо ҳамон arched бозгашт straightens ва мегирад мавқеи аслии он.

Бояд қайд кард, ки embodiments аз deadlift беш пахш Пилорамма аст. Мо номбар маъмултарин: классикӣ deadlift, ки кор мушакҳои хуби баргашта, инчунин trapezius ва пои мушакҳои таъсир мерасонад; чизпарастӣ мурда, Руминия ва ба қаҳр «Sumo», ки дорои таъсири бузурги оид ба мушакҳои аз рони ва пои маҷмӯъ. Илова бар ин, ба deadlift, ба "пойгоҳи" бозгашт чизпарастӣ-моликияти (самаранок - барои сари) ва асои қаҳр дар нишебии.

Сипас, ба машқҳои асосӣ дар дасти Тоҷикӣ меравад. Дар маҷмӯъ гурӯҳҳои якчанд мушакҳои дасти, аз ҷумла biceps, triceps ва forearms резишгоҳи нест. Барои машқҳои bicep асосии flexing бо истода barbell. Барои triceps - ро пахш кунед Фаронса. Ва ниҳоят, барои deltoids мешавад акобирашон пахш ҳарбӣ. Forearms дар бисёр машқҳои дигар ҷалб, ва аз ин рӯ мумкин аст, ки ба онҳо кам "обкашї».

Охирин хоҳад машқҳои асосии Тоҷикӣ дар мушакҳои пои. Ва дар ин ҷо, дар ёрии бинишинед-калонсолон, ки ба ғайр аз по ва мушакҳои бозгашт боргузори шудаанд, ва тамоми бадан. Машқи аст, дар миёни мудҳиш аз ҳама, ва аз ин рӯ бояд бо техникаи дуруст иҷро. Баъд аз гирифтани мавқеи аввалия ва қабули чанголи (каме васеътар аз паҳнои китфи), варзишгари мегузорад сатри оид ба мушакҳои trapezius ва росткор, оғоз ба оҳиста манишинед, гузаронидани бозгашт arched ва рост. Баъд аз хуч расидан ба ҳамон ҷое ки қарор баробари ошёнаи ҳастанд, ки бошеду ба мавқеъи аввалаи худ бармегардад. Илова ба машыьои барои по, боқӣ lunges муҳим ва чопӣ пои.

Ҳатто танҳо қабули ин машқҳои, шумо метавонед бо натиҷаҳои таъсирбахш ноил. Барои кӯмак дар дастоварди босуръати натиҷаҳои дилхоҳ меояд хӯрок махсус, аз љумла ѓизои махсус ва истифодаи sportpita (сафеда, гейнери, кислотањои аминокислотаҳо, креатин) ё steroids анаболитикӣ. Охирин бояд танҳо ба онҳое, ки дар ҳақиқат мехоҳад, ки ба бахшидан тамоми Тоҷикӣ умр ба сар мебурд, вале на мухлиси муқаррарӣ.