"The Мил» - машқ барои камар зебо

тарзи њаёти солим ва зебо диаграммаи - орзуи ҳар як зан аст. Вазни Extra асосан ба меъда супорида, ва мо мехоҳем, ки ба як мавзун камар занбӯр. Барои ин кор, иҷрои маҷмӯи машқҳои рӯз, дар миёни онҳо ба «Мил». Машқи бо deflections, ғалат, пањлўи калонсолон пойҳои кунад obliques ва ҷонибҳо тағйирёбанда ва зебо, бо сабаби ба он камар хеле ҷолиб хоҳад назар.

"The Мил» - машқ, албатта, шинос ба ҳамаи мо аз мактаби миёна, вақте ки дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ мо варзиш ё кори aerobics кард. Ин машќ дорои якчанд embodiments, ҳар як аз он меомӯзад гурӯҳи мушакҳо муайян. Чунин мураккаб на танҳо кӯмак даст чанд кило ки зиёдатист мебошанд халос, балки ба озоратон ва ҷоннок намудани системаи мушакї.

Машќи «Мил» камар танҳо ивазнашавандаи аст. Хӯроки асосии - саъю ва сабр каме дорй, ва пас аз муддате ба шумо хоҳад натиҷаи хуб қадр. Варзиш, албатта, бояд аз тарафи ѓизои мўътадил ва мутавозин шаванд, то ки таъсири ҳақиқат хеле назаррас буд.

Классикӣ "Мил» - машқ. Чӣ тавр мекунад?

Қадами аввал аст, ки ба кор дар як озмоиши нек иҷро дар ҷои, медидам, оид ба   медидам, ресмоне, нишаста-калонсолон. Баъд аз мақоми гарм, то як ва мушакҳои омода барои озмоиши шадиди бошед, шумо метавонед аз ҳама чизи муҳим оғоз. Барои гирифтани як мавқеи оғоз, бояд рост истода, то, пойҳои пањншавии паҳнои китфи ҷудо, хам бадан пеш дар як кунҷи рост, қафаси сина ва шикам бояд дар баробари ошёнаи ниҳод. "The Мил» - машқ, ки ҳатман бояд бе сарбории иловагӣ дар пушти анҷом дода мешавад, то ба по мумкин аст бо андак васеътари иловакарда, ба тавре ки онҳо ҳамвор аст.

Гӯшӣ бояд дар дасти иловакарда, низ ба инобат ошёнаи, гирифтани як нафас ва exhale ба ламс дасти рости пайпоқ пои муқобил худ, бе баланд бардоштани пошнаи ва зону мепечонад нест. Дар ҳоле, ки дасти росташ аст, сарозер ҳидоят карда, дар тарафи чапи боло равад, бар баргашт. Ҳамин тавр, як навъ ротатсияи бадан, ва баръакс - ба тарафи чап меравад, ба пои рост ва дуруст эҳьё. Шумо бояд фикр мекунанд, ки шумо як бозгашт ҳамвор ва дастҳои худро - қавӣ. Чунин ҳаракатҳои кӯмак мекунад, ки ба паст кардани мушакҳои паҳлуии дар холигоҳи ва камар.

баъзе тавсияҳо

Агар шумо хаста дар яроќ, по ва ё бозгашт, ба мавқеи сар ва пас аз муддате такрор боз. "The Мил» - машқ, ки бояд на бештар аз ду маротиба дар як рўз бо маҷмӯи 10 муроди дар ҳар як самт анҷом дода мешавад.

Агар шумо хуб таҳқиқ ин дарс, шумо метавонед ба мураккабии он дар: sag поён, расидан ба дасти нест, ҷуроб, ва пеш аз пойҳои худ, шумо метавонед интихоб кунад, то як dumbbell ё дигар ягон сахтгирии.

Вақте, ки мушакҳои аз холигоҳи ва ҷонибҳо хоҳад тағйирёбанда бештар, шумо аҳамият хоҳад натиҷаи нек мақоми камар slimmer мегардад ва ба даст шакли љолиб. Хӯроки асосии - оё бас нест, нест!