Чӣ тавр осон ба даст овардани камол - машқҳои барои по ва ронҳои

пойҳои занон объекти таҳсин қариб ҳамаи намояндагони ним қавии мардум мебошанд. Ин ба соқи як суханони бузурги бисёре аз коргарони санъати Шукр Ӯрост дар гуногуни жанрҳои дода шуд. Изҳорот мардон ва аксаран занон, замима соқи мақоми ин рамзи зебоӣ ҳақиқӣ. Бисёре аз занон, ки ба даст риояи боло, он аст, хеле душвор аст, ва ин раванд бояд аз тарафи бисёр талош мушоият, ва талаб бисёр дурудароз бошад. Он љоиз аст, ки дар асл он аст, нест. Зерин Машқҳои пешниҳодшуда барои по ва hips оддӣ ба анҷом аст ва вакти хеле зиёд гирифта намешавад. Албатта, шартҳои зерин бояд берун ҳамчун илова ба комплексҳои дорои машқҳои барои сурин ва машқҳои пои ба анҷом даст кушоӣ, соқи, ва амалӣ умумӣ, ба шумо имкон медиҳад, то нигоҳ ҷисми худро дар шакли хуб ва диҳад намуди вай аз онҳоем. Дар машқҳои ҳамин пойҳои ва ронҳои, Дар аксари ҷойҳои «мушкилоти» бештари занон бояд бо ҷидду махсус анҷом дода - агар натиҷаҳои мусбат доранд дароз дар оянда нест.

Пас, амалӣ барои по ва ронҳои, industriously кор, ки шумо метавонед ба натиҷаҳои хуб ноил ва дар бораи мушкилоти қитъаҳои зебои бештари бадан фаромӯш:

1. Омода. Барои гарм кардани ба шумо лозим аст, ки як каме медавид, мумкин аст дар ҷойи бошад. Давомнокии медавид дақиқа 5-7. Дар баробари ин бояд ҳаракатҳои алтернативӣ пои аст: ба кор оромона, ба вуқӯъ бардошта, пойҳои Ӯро, бардошта зону баланд, роҳбарӣ ҳаракати пойҳои бозгашт ва боиқтидор пошнаи ба сурин. Оё, на бадӣ кунад, теъдоди ками бинишинед-калонсолон.

Гарм то мушакҳо ба канорагирӣ ҷароҳат, инчунин ба омодагӣ по асосии машқҳои иборат аз маҷмааи барои по ва ронҳои.

2. Оғози мавқеи истода. Дар дини пешини бояд якҷоя нигоҳ дошта мешаванд. Ангуштони ҷудо. Дар бозгашт рост аст, китфи рост. Меъда ва сурин бояд пурзӯр карда шавад, изьор. Одамони ба мавқеи бо оринљ чинг ва молаи осуда замима карда мешавад.

Дар машқи - як манишинед як пои. намоиши дигар дар ин пеш, ангушти кашолакунон, ва он гоҳ ба пои аст, бозгашт ва дар канори царакат. Дар бурдед бояд собит шавад. Пойҳоро, ки ба зону, бартараф карда нашаванд. Шумораи такророти барои ҳар як пойи - 10-20.

3. мавқеи Оғози - истода зону. Дасти доранд, тавре ки дар машқҳои якум љойгир карда шавад. Талаботи асосии ин дарс аст, ки ба нигоҳ доштани бирез.

Аввал ба шумо лозим аст, ки дар бораи buttock рост нишаста тела, силоҳҳои худ ба пеш. Он гоҳ, ки мавқеи сар ва тағйироти buttock тарк мегирад. 20-30 маротиба такрор.

4. мавқеи Оғози - нишаста дар ошёнаи. Мақоми бояд бозгашт партофта, такья оринљ худро дар як вақт. Ба по доранд, upwardly дар як кунҷи 45 дараҷа зинда. Истеҳсол по босуръати тағйироти - дар навбати аввал аз пои боло чап, пас аз рост. Талаботи асосии ин дарс аст, ки ба нигоҳ доштани тавозуни. иҷрои дурусти ин машқро дар бар мегирад, набудани қариб пурра ҷалб намудани мушакҳои шикам. Барои баланд бардоштани самараи мумкин қавитар ба такони соқи бе ҳангоми тағйирёбии онҳо мавқеи. 40-45 маротиба такрор.

5. мавқеи Оғози - хобида оид ба бозгардад. Ба по доранд, дар як кунҷи рости боло бардошта. Гӯшӣ бояд дар баробари мақоми ниҳод. Бояд ба таври васеъ паҳн карда по вай ҷудо, ва он гоҳ, онҳоро ба ҳам коҳиш медиҳад. Талаботи асосии машқи иҷрои ҳамвор аст. Ин ҳаракатҳои имкон дод, ки мушакҳои сабр, инчунин татбиқ намудани онҳо даст ёзанд. Такрорӣ 15-25 маротиба.

Баъд аз машқ шумо бояд мавқеи амудӣ гирифта, истироҳат ва ором нафас. Баъди боркунии мушакҳои пои ба набояд осуда мондан, на камтар аз 5 дақиқа.