Ва чӣ бисёр тела-калонсолон шумо ба кор ҳар рӯз?

Ва чӣ бисёр тела-калонсолон ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз - ки саволе, ки ҳар кӣ қарор дод, ки дар рафта, барои варзиш шавқовар аст.

Бартариҳои кашидани-калонсолон

Ба дарун тела-калонсолон - ин яке аз машқҳои имрӯзӣ аст. Dips метавонад меъёрӣ ва қабул намояд; Агар мехостанд, мумкин аст, баръакс, ба онҳо мураккаб. Шумо метавонед сарбории мувофиқ, то ки талаботи ва имконоти худ. Оё ҳар гуна таҷҳизот талаб намекунад, ба шумо лозим аст фосила дар ошёнаи, ба шумо имкон медиҳад, ки дар як пурра-дарозии гузошт. Вақте ки қуввати шумо оғоз ба воя, шумо метавонед ҳар рӯз ба кор бештар кашидани-калонсолон. аст, ки имон Он, ки шумораи беҳтарин - яке аз сад. Оё ин дуруст аст?

Ва чӣ бисёр тела-калонсолон ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз?

Мебуд қулай бештар барои интихоби як қатор даври оддӣ монанди бист, панҷоҳ ё сад такони-калонсолон, ҷуз ба ростӣ аст, хеле бештар мураккаб: ҳар ки бо сатҳи худ тренинг, ки аз он вобаста аст, ки қобилияти иҷро машқи. Агар шумо танҳо ба машқи сар, як миқдори ками барои оғози интихоб кунед. Масалан, панҷ pushups бо техникаи комил иҷро хоҳад шуд барои шумо дар як ҳалли хуб бошад. Агар шумо метавонед аз сатҳи баланди тарбияи варзишӣ фахр мекунанд, ки шумо метавонед бист, сӣ ва ё ҳатто сад такророти интихоб кунед. Танҳо ростқавлона барои худ муайян кадом сатҳи худ фитнес воқеӣ аст, ки ба муайян намудани ҳаҷми хубтар.

Муайян намудани шумораи беҳтарин

Барои фаҳмидани, ки чӣ тавр бисёре аз кашидани-калонсолон шумо бояд дар бораи як рӯз анҷом медиҳад, ба шумо пеш аз ҳама, бояд пайдо агар шумо онҳоро ба дуруст. Роҳи осонтарини ба фиреб ва имкон бадан ба гирифтани мавқеи бароҳат бештар ба як чанд такророти. Таваҷҷӯҳ ба чӣ тавр барои нигоҳ доштани пушти ту рост ва афтод, ба ҳар як такони-то ба сатҳи дилхоҳи оҳиста-оҳиста ва сипас хушхӯю боло меравед. Баъд аз ин, шумо бояд ба назар гиранд чӣ мақсад доред. Агар шумо хоҳед, ки ба даст қавитар ва бино мушакҳо, ба шумо лозим аст, то хастагӣ ба машғул шаванд. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд давом тела, то даме ки ба дасти ту нест, ба шумо дастгирӣ дод. Агар шумо хоҳед, ки табдил fitter, шумо бояд ба кор якчанд равишҳои бо машқҳои камтар. Оғози бо муайян кардани қувваи лимити кунед, ва он гоҳ кор ду reps бо машқи камтар. аст, ки агар шумо метавонед бисту панҷ кашидани-калонсолон мекунед, бисту се дар ду муносибат, дар миёни онҳо, истироҳат карданд. Ҳар чанд рӯз, баланд бардоштани ҳаҷми машќ. Машқҳои дигар ба кор ҳар рӯз душвор аст, аммо такони-калонсолон доранд, таъсир намекунад. Хӯроки асосии - барои ҳосил кунед, ки шумо маблағи хубтар барои имкониятҳои худро интихоб кардаанд ва мубодилаи пурра ҳар рӯз.

Тағйирот дар омӯзиши

Push-калонсолон метавонад дар чанд роҳ анҷом дода мешавад. Шумо метавонед нусхаи классикии, нусхаи бо маълумоти наздиктар ба даст ва ё, баръакс, як дасти боз иловакарда интихоб кунед. Варианти дуюм боиси шиддати бузургтар triceps, ва сеюм - аз мушакҳои аз дӯши ва сандуқе. Шумораи машқҳои дар ҳар яке аз вариантњои, метавонанд гуногун бошанд, ин аст, ки чӣ гуна вобаста ба рушди гурӯҳҳои мушакҳо махсус. Кӯшиш кунед, ки аз ҷумла, дар тарбияи худ оварад гуногун, ҳамеша ҳосил асбоби кунад - ҳамаи ин имкон медиҳад, ки шумо ба мустаҳкам мушакҳои худ ва бештар тела-калонсолон. Агар шумо танзим мақсади муайян, он кӯмак мекунад, ки шумо бо асосноксозии. Фарқ надорад, ки оё он хоҳад даҳ ва ё сад такони-калонсолон, ҳадафи изҳор кӯмак ба тамаркуз ва даст натиҷаҳои тезтар. Илова бар ин, шумо дарҳол хоҳад пешрафти пай ва метавонад ба рушди қувваи худ, ки қувват медиҳад, аз паи. Хулоса, чӣ гуна бисёре аз pushups ба кор ҳар рӯз - он як савол, ки ба шумо бешубҳа, бояд аз худ ҳал, агар шумо мехоҳед, ки ба муваффақият дар варзиш аст.