Чӣ тавр ба ёд нишаста дар бораи twine зуд ва бе зарар

Асп савор finesse, серҳаракатӣ, дар машғулиятҳои варзишӣ ва фитнес ҳисоб twine. Longitudinal ё transverse, он назар дар ҳақиқат назаррасанд. Вале на ҳама метавонанд ба тасвир рақам гимнастика мураккаб аст. Сабаби ин дар ноўњдабароии бисёр вақт тарзи нишастаро, ки, мутаассифона, бештар ва бештар пайравони вогузошта шудааст. Дар кори, ки аксари онњо доранд, гузаронида шавад, дар ҳолати нишаста, роҳ ба хонаи (ва аксар вақт бе frills фитнес ҷисмонӣ), хонагӣ сурат мегирад. Вақт ва саъю дароз аст, кофӣ нест, twine хоб боқӣ мемонад. Дар ҳамин ҳол, дароз ва мушакҳои пои тағйирёбанда - танҳо зебо не, он калиди ба саломатии аст ва нигоҳ доштани кӯчидани дар камол. Барои маълумот оид ба чӣ тавр ба ёд нишаст оид ба сатр бо нест ҷароҳат дар хона, хоҳад маќола дар ин мақола.

Гайринишондод:

Пеш аз он ки аз кӯчонидани бевосита ба дароз, муҳим аст, ки ба истисно ҳузури бемориҳои ба монанди:

• гипертония;
• ҷароҳат ва хунхобц пойҳои ;
• fractures дар устухонҳои лиҳомии хурд;
• возеҳтар шудани бемориҳои сутунмӯҳраам.

Асоси омодагӣ ба татбиқи twine:

Барои маълумот оид ба чӣ тавр ба даст ёзанд, ки twine, на як мақолаи ягона навишта шуда буд. Албатта, ҳар як варзишгар ва ё усули истисноии худ варзишгар аст. Бо вуҷуди ин, як қатор принсипҳо, ки риояаш ба пешгирии ҷароҳат ва ба таври назаррас ҳаёти осонтар барои касоне, ки мехоҳанд бидонанд, ки чӣ тавр ба ёд нишаст дар бораи сатр кӯмак хоҳад кард нест:

1. Гарм то. Нозия фитнеси даъво кард, ки мушакҳо дароз бе гарм, то - ба роҳи мустақим ба осеби онҳо. Хеле бефоида тафтиш суханони худ дар таҷрибаи ман, аз он беҳтар аст, ки ба як гарм-то диҳему щамъ пои, машыьои ва lunges. Беҳтарин - медаванд. Дар натиҷа бояд эҳсоси нур »фурӯзон» мушакҳо бошад. Не зарурати ба peretruzhdaetsya ва ҳамаи нерӯҳои захиравӣ дар ин марҳила тарк.
2. Дароз. Марҳилаи аз ҳама муҳим ва дарозу омодагӣ. Дар ин марҳила, мушакҳо ҳастанд, дароз - калиди ба twine муваффақ дар принсипи. Дар зер - машқҳои дароз асосӣ, ки бе он донаву зебо танҳо кор нахоҳад кард.

• Истода ба пои дастгирикунанда, пои дуюм, бояд ба сатҳи баландтар бипартоед (вобаста ба имкониятҳои, Шояд кафедра, пушти як кафедра ё бистар) ва анҷом додани нишебињои суст, дароз кардани ангуштони ба ангуштони аз пои зинда. Агар дуруст анҷом дода, ба ин машќ, рӯи бозгашт аз по хоҳанд хуб бошад, барои гарм, зеро даст кушоӣ, ки мушакҳои бозгашт пои.
• Нишаста дар ошёнаи, пойҳои мањлул дар даст буда, дар хамида зону пои рост ва густариши он, ки пошнаи зиммаи дар сатҳи ботинӣ аз рони рост. Сипас, такья ба пеш, кӯшиш барои расидан ба ангуштони то ҳадди имкон. Баҳор зарур нест; агар он рӯй берун, инчунин, кӯшиш кунед, бо истифода аз ангуштони «баргњои" як каме. Дар меъёри анҷоми машқи ҳамчун іисси гармо ба даруни рони хизмат. оид ба пои дигар, такрор мекунад.
• "Бабочка". Нишаста дар ошёнаи, по қадхамида дар зону, пойҳои бояд пайваст карда шавад ва ба зону Mahi.

Ин ба ақл дарнамеёбед ба иҷрои дароз машқҳои на камтар аз 5 дақиқа: мушакҳои, дар ин ҳолат, қариб ки ягон кор ва таъсири ҳамаи машқҳои хоҳад нест. Аз ин рӯ, агар шумо яке аз онҳое, ки ба саволи нест »чӣ тавр ман ёд нишаст оид ба twine?» аз кунҷковӣ, ба омода бомасъулият!

3. Twine. Ҳамаи марҳилаҳои тадорукотӣ анҷом дода шудаанд, ки шумо метавонед ба ҳама муҳим рафта. Шумо метавонед бисёр мақолаҳо дар бораи чӣ гуна ба ёд нишаст дар бораи сатр, амалҳои дароз ва гарм-то хонда, вале беҳтарин машқи - нишаст дар бораи он! Барои ин кор:

• нишаст, по паҳн васеи ҷудо ва пеш дастҳои худро амиқи лоғар. Мондан, ки ба вазифаи вақте ки дард гуворо нест (ин муҳим аст Хурсандиовар аст, ки нишон медиҳад, мушакҳо кор!);
• Истода дар як зону ва боиқтидор пои дуюм дар пеши шумо, такя ба пеш, ба пои додашуда. Агар дароз имкон медиҳад, тадриҷан як пойи камоншакл дар зонуе рост.
• Яке аз пои ба анчом қадри имкон ба соҳили, дуюм будан дастгирии, хам дар зонуе. Қабули мақоми tilts сӯи пои дароз, шумо бояд кӯшиш кунад, ки ба масофа аз по рост ба ошёнаи тадриҷан коҳиш ёфт. Ва имконоти барои мураккабтар: нишаста дар ошёнаи ва паҳн по худро чок кард, дастҳои худро бояд дар пеши вай гузошт. Гузариш вазни онҳо, тадриҷан сарҳои лиҳомии хомӯш фарш ва такя ба пеш. Тела по ба тарафи ва боз кӯшиш ба кӯтоҳ кардани масофаи байни лиҳомии ва ошёнаи.

Он ҳамчунин бояд ба ёд мешавад, ки калиди муваффақияти - ва мунтазам пайгирона. Ин беҳтар аст, ки ба тайёр кардани ҳар рӯз танҳо барои дақиқа 25-30, як маротиба дар як ҳафта барои як соат ба дод машқҳои.