Чӣ тавр шудан машқҳои фасењ ва дароз

Ки дар миёни мо тавр ҷавонони абадӣ ҳоҷати гап нест. Ҷавонон - аст, пеш аз ҳама - дар ҳолати хуби бадан. Ва ин маънои онро дорад - чандирии мушакҳои ё чандирии. Дар чандирии ки мо дар тамоми ҳаёти худ ниёз доранд. Он, ки аз кӯдакӣ инкишоф зарур аст. Ҳар рӯз мо қабули ҳаҷми бузурги ҳаракати. Вале, мутаассифона, бо синни чандирӣ мо хурдтар ва душвор мегардад, ба мо ҳама бисёр онҳо. Бо мурури синну сол, аз мушакҳои дар андозаи кам ва камтар қавӣ гардад. Аз ин рӯ, ҳаракатҳои мањдуд бештар гардад.

Дар мушакҳои инсон дилангез буда, ҳамеша дар шакли хуб. Чандирии мушакҳои барои муқаррарӣ хеле муҳим аст, фаъолияти автомобилӣ ва мақоми ҷавонон. пирӣ ҳамон аст - он дарди муштарак, ҳаракати shackled, чинг бозгашт аст. Аз ин рӯ, бо мақсади чандир ба воя сола бимонад - шумо бояд мунтазам дар бораи мушакҳои ва буғумҳо, дароз ва таҳкими онҳо кор мекунанд.

Чӣ тавр шудан фасењ? Ин савол мехоҳам бидонед, ҷавоб хеле бисёр. Барои starters, шумо метавонед тағйирпазирии он муроҷиат кунед. Барои ин кор, аз як вазифа истода такя ба пеш ва кӯшиш ба ламс ошёнаи, бо дастҳои худ. Агар шумо хурмо пурра даст расонд ва мересанд шумо бемор нест ва шумо андӯҳгину эҳсос намекунанд - Пас шумо дар шакли бузург аст, ва агар сарангушти худ - он ҳам шахсӣ, ва агар шумо комилан нахоҳанд расид - ки талаб омӯзиши чандирии худро.

фасеҳии бадан мусоидат бирез хуб, нигоҳ оҳанги хуб тамоми бадан.

Ва ҳол, чӣ гуна ба фасењ? Васеъ кардан мумкин аст таълим дода шаванд. Роҳҳои барои кӯмак ба баланд бардоштани чандирии худро дорад. Қадами аввал аст, ки бо афзоиши умумии фаъолияти ҷисмонии худ оғоз. Зарур аст, ки барои он ба иштирок дар фитнес, ё ягон навъ машқи ҷисмонӣ: aerobics, pilates, медавид, қадам. ҳастанд, машқҳои махсус равона дароз дар он нест. Аммо дароз бе нек мушакҳои гарм-то имконнопазир аст. Ҳангоми омӯзиши aerobic ё қувват, гарм, то мушакҳои рух медиҳад, ки пас аз он ки онҳо, инчунин дароз карда буд. Агар шумо дароз бе тайёр, шумо метавонед Мушакҳои шумо зарар.

Дар рӯзҳои мо, вақте ки ҳамаи мо як каме ҳаракат - ба кор рафта дар мошин ё нақлиёт, дар идораи тамоми рӯз дар назди компютер ва тамошои телевизион дар хона - он муҳим аст, ки мушакҳо таълими иловагӣ дошт. Мо бисёр вақт дар бораи он, ки мушакҳои мо ба машқи ҳифзкунандае нест, мумкин аст кам ва аз даст қувват фикр намекунам. Ва ин аст, ҳамин тавр. Машқҳои васеъ бояд мунтазам анҷом дода, ва он гоҳ мо ба ягон мушакҳо ва дард муштарак даст нест.

Ин хеле муҳим аст, на танҳо донистани аст: чӣ тавр бошад, чандир, балки низ ба кор оид ба он ҳамеша. Ин ба ҷавонон тамдид ва дур пирӣ кунед.

Хеле муҳим мушакҳои дароз ба як ҳолати хуб аз сутунмӯҳраам. Дар чандирии он - таҳкурсии як мақоми ҷавонӣ аст. Солим ва қавӣ сутунмӯҳраам - таҳкурсии аст. сутунмӯҳраам мо бояд дар corset мушакї хуб бошад. Баъд аз ҳама, дард, дард кам - ин ҳодисаҳо қариб ҳар калонсолон шинос мебошанд. A мушакҳои бозгашт қавӣ ва фасењ кӯмак хоҳад кард нигоҳ доштани он дар ҳолати хуб.

Пас, ҳамаи ҳамин, ки чӣ кор ва чӣ тавр бошад, фасењ? аз усулҳои ноил шудан ба чандирӣ ва plasticity чист? Чунин техникаи бисёр ҳастанд. Яке аз маъмултарин мебошанд дароз ва йога.

Арзиши йога барои чандирии наметавон аз будаш зиёд карда шавад. Ин доираи маъмултарин ва самаранок аст. Йога хеле мусоид барои рушди фасеҳии аст. Вай хеле «нарм» аст. Ман ин маҷмаа беш аз садсолаҳо биёфарид. Ин 84000 asanas. Лекин шумо метавонед якчанд интихоб кунед ва мунтазам иҷро ҷисми онҳоро то ба хотири гузошта ва ба мушакҳои supple.

Дароз воситаҳои - дароз. дароз таъсири аст, аниќ, ки он relaxes аз мушакҳои баъд аз кушиши. Илова бар ин аст, паст кардани дард дар мушакњои ва буғумҳо нест, пешгирӣ пиршавии буғумҳо ва osteoporosis. Баланд бардоштани чандирии, бирез. Дароз кӯмак кунад ҷадвали мавзун бештар.

Дар ин ҷо баъзе ҳастанд, машқҳои дароз.

1. Собитқадам, паҳнои пойҳои китфи ҷудо, баланд бардоштани дасти худ ва симро, аз он беш аз дасти шумо, на пошнаи хомӯш ошёнаи, дароз бозгашт мушакхо, ҳисоб ба 10 ва оҳиста хам, кӯшиши ба даст дастҳои худро ба ошёнаи.
2. Истода, симро, яке аз зону ба сина кард. Нигоҳ доред ва пои поёнии. бо пои дигар такрор.
3. Нишаста, дар ошёнаи бо пойҳои дароз пеш, мақоми лоғар пеш, дасти расидан барои ҷуроб. Доред дар ин вазифа барои 10 ҳисобҳо. Ва баргаштан ба сар мавқеи.

Ҷойивазкунии бештар ба фаъолияти ҷисмонӣ, он гоҳ ба озоратон - ва синни сола аст мудҳиш нест.