Фитнеси: Машқи барои мушакҳои гӯсолаи дар

Шояд дар ҷаҳон занон, комилан хушбахт бо ҷадвали онҳо нестӣ. Барои ҳар яке аз мо баъзе минтақаҳои озоди аст »мураккабтар аст." Чӣ мешавад, агар ин нишондод дар маҷмӯъ қаноатманд аст, ба истиснои говҳо, ки пайдо шавад ҷиддӣ буд? мебошанд, ки ба техника аз ҷумла машқҳои ислоҳӣ барои мушакҳои гӯсолаи назар дошта шудааст. тренер фитнес ва ё aerobics барнома маҳз ба хоіишіои худ холӣ кунед. Вале, агар вақти барои боздид аз клуби нест, рӯҳафтода нашавед. Барои ислоҳ кардани майдони масъала дақиқа 20-25 кифоя аст, дар як рӯз сарф ба машќњои махсус.

Аввали мақола, ки дар кор оид ба худ, муҳим аст, ки ба пайравӣ қоидаҳои умумии барои омӯзиш. Ҳар як ҷаласаи бояд бо машқҳои динамикӣ, ки гарм хоҳад шуд, то мушакҳои худро оғоз меёбад. Илова бар ин, иҷрои барои аз даст вазни таҳким ва дароз (дароз) - мушакҳои гӯсолаи бояд аз ду марҳила дар бар гирад. Дар охир, оғози Албатта, мо набояд фаромӯш кард, ки он зарур аст, ки ба баланд бардоштани сарбории тадриҷан, алалхусус дар бораи ҳиссиёти худ. Барои ҳамин, биёед бубинем, ки чӣ оварад барои мушакҳои гӯсолаи ба кӯмак мекунад, ки ба ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳро интихоб кунед.

мустаҳкам мушакҳои

1. машыьои. Ба пои ҳам, ба зону ва ҳамроҳ дасти баробари бадан. Inspiratory кор машыьои мусаллаҳ дар ҳоле, боиқтидор ба пеш. Боварӣ ҳосил кунед, пошнаи аст, дар ошёнаи собит нест. Таваҷҷӯҳ ба мушакҳо гӯсолаи равона месозад. Дар бораи exhale, болоравии, тарки силоҳ ба поён, бозгашт гузошт ва бар болои circled. Ин кӯмак мекунад, нигоҳ тавозуни Шумо мегузарад. Машқи 10 маротиба сусттар аст.

2. Амалӣ намудани барои мушакҳои гӯсолаи дар бар мегирад ва такомулот зарурӣ оид ба ангуштони худ. Дар машқи навбатӣ пойгоҳи аст. Оғози мавқеи ҳамон. Оҳиста-оҳиста бардоред ҳадди оид ба tiptoes, силоњ дар айни замон ќитъаи паст аст. 10 маротиба такрор. Баъд, мо гӯё ва 10 ҳаракатҳои бо суръати тез, вале дини пешини худ дар ошёнаи таваккал накунем. ҳаракати баҳор даст. Мо онҳоро аз 10 маротиба бардорад. Шумо метавонед 3 чунин омадушуди кунад.

3. Барҳезед дар бораи худ пой, пойҳои китфи паҳнои ҷудо. Пайпоқ ҳуқуқ пои симро, сахт дар бораи худ ва дар ҷои гузошт. Бо вуҷуди ин, кори худро чапаш пиёда. Машқи аст, ки дар суръати баланд анҷом дода, бо ҳар як пойи аз 10 маротиба зиёд аст.

4. қадам ба дини пешини. Дар ин ҳолат, даст бар камар, симро ба ҷуроб худ. Мо ҳар як пойи 10 қадам.

5. Акнун машқҳои иловагӣ сеюм ва чорум барои мушакҳои гӯсолаи аст. Қабули на камтар аз 10 чунин равишҳои.

6. оҳиста дар ангуштони вай аҳсан мегӯянд, пойҳои китфи паҳнои ҷудо. Мо ба 10 ҳисоб рафта поён. Дасти бо ќитъаи. 3 кор чунин муносибат.

дароз

1. Аз мавқеи истода пои чапи худро ба пушаймон мещаванд. Ба хам дасти ростро (ба домани). Ба диққати дар ин маврид оид ба пои чап, пошнаи дар ошёнаи. Диққат - дар gastrocnemius мушакҳо аз тарафи чап пои. Тағйир по. Қабули якчанд такророти ҳар як пойи (5).

2. манишинед, дасти нашуда дар ошёнаи дар пеши, навбатӣ ба зону, ки диққати оид ба ангушти аст. Аз ин вазифа, рост зону, ба ин васила дароз кардани мушакҳо (лиҳомии биноцои). ин машқ оҳиста такрор. Боварӣ ҳосил кунед, пошнаи ҳар вақт дар ошёнаи афтод.

3. Ҷойгир гуна Маҳалли платформаи. Он метавонад як китоб, балки 2 ва ё 3 дар платформаи биист, то рафта, дар бораи ангуштони худ, ҳисоб то 10 Акнун оҳиста дини пешини худ ба ошёнаи паст ҳангоми дароз мушакҳои гӯсолаи аст. Ҳамчунин 10. ҳисоб Андешидани як чанд равишҳо.

Бисёре аз занон низ дар машқи барои мушакҳои ботинӣ пои манфиатдоранд. Ин майдони бештар аз мо »мушкилоти". Ва ин тааҷҷубовар нест, зеро ки мушакҳои даруни рони ҷалб ҳангоми рондани камтар аз дигарон. Мо мекӯшанд, ки ба пайдо кардани машқҳои бештар самаранок.

1. по тартиб ба таври васеъ, гузошта дастҳои худро бар камар, зону, инчунин ҷӯроб, бояд мунтазири зоҳирӣ. Оҳиста-оҳиста манишинед. Кӯшиш кунед, ки поён поён рафта, ба беҳтар аз он қобилияти шумо. Оё 10 бинишинед-калонсолон.

2. Дар ҳолати дучори дар тарафи рост такя ба ямини (бадан аст, боло хомӯш ошёнаи). Дар тарафи чапи аст, дар пеш. Дар чап дасти (болоӣ) хам пои, пои ӯро, пеш аз зону ҳуқуқ дар ошёнаи гузошт. Дар пои рост дароз аст, симро ба пайпоқ бар. Оҳиста-оҳиста ба пои рост ба миён меоварад ва аз он поён, бе нарасед ошёнаи. Пас аз 10 маротиба зиёд аст. Акнун ҳаракати суръати тез такрор ва боз оҳиста. Ҳамаи иҷрои се комплект. Дар машқи ҳамин аст, пои чапашро анҷом дода мешавад.

3. бинишин ошёнаи, васеъ по худро ба пеш. Такя дасти худ оид ба қафо, сарҳои худро пойҳои худро хомӯш ошёнаи паст (10 см) аст, ҳоло ҳарчи бештар паҳн онҳо ба тарафҳо ва бозгашт нимдоираи. Пас аз 10 маротиба зиёд аст.

4. Шумо метавонед дар бораи пушти ту дурӯғ. Лоғар аз дасти шумо, камоншакл, дар оринљ, пойҳои бархоста, сарҳои худро. Alternately онҳо бармехӯранд. Оё 15 такророти.

Кӯшиш кунед, ки барои мубориза бо дар як рӯз. Натиљањои баъд аз қариб як моҳ намоён хоҳад шуд. Ин кофӣ барои гирифтани 2-3 маротиба дар як ҳафта барои нигоҳ доштани шакли хоҳад буд.