Чӣ тавр ба як geyner бе зарар ба ҷисми?

То имрӯз, бисёре муҳандисҳои энергетикӣ мавҷуданд, вале аксари онҳо натиҷаҳои умедро пешниҳод намекунанд. Ин чизест, ки варзишгарони навтаъсис метавонанд ба таври ғизоӣ дастгирӣ кунанд, ки ғизои варзишӣ, ки фоидаовар ва натиҷаи дилхоҳро хоҳанд дод.

Чӣ гуна шумо дар интихоби энергия қарор қабул мекунед? Ин хеле оддӣ аст. Агар шумо аввал варзишгар бошед, ё танҳо мехоҳед, ки ба мушакҳои худ қавӣ гардед, зиёд кардани омезиши мушакҳо, ҷисмҳои ҷомашӯйро бипӯшед, сипас беҳтарин барои истифода аз geyner истифода мешавад. Албатта, онҳо дар байни худ фарқ мекунанд ва ҳар як мақсад барои ноил шудан ба ҳадафҳои гуногун истифода мешавад. Бо интихоби лаҳзаи зарурӣ, таркиби он унсурҳои беҳтарин барои ҷустуҷӯи ҷисми шумо, ба кор бурдани кори сахт мувофиқ аст. Аммо фаромӯш накунед, ки ба интихоби беҳтарин гейнери барои ҷалби омма - танҳо нисфи ҷанг аст, балки ба бидонед, ки чӣ тавр ба гирифтани як гейнери ва ба он чӣ вояи - роҳи ба муваффақият аст.

Чун қоида, ғизои варзишӣ миқдори зиёди карбогидратҳо ва протеинро дар бар мегирад. Агар мо дар бораи сафедаҳо гап занем, дар онҳо онҳо 20-45% -ро дар як вояи ташкил медиҳанд, боқимондаи ғизои варзишӣ карбогидратҳо, витаминҳо ва иловаҳои гуногун доранд, ки дорои оксидҳо ё аминокислотаҳо мебошанд.

Агар шумо фаҳмед, ки чӣ гуна ба гирифтани ғизои шумо осеб нарасонед, пас шумо низ метавонед ба таъсири "маҷмӯи карбогидратон" таъсир расонед - ин ҳолати ҷисм аст, ки дар он тамоми мушакҳои ҷисм пас аз тарғиботи вазнин намераванд, ва бадан метавонад қобилияти бештар аз карбогидратҳоро нисбат ба бо анъана Бор кунед.

Барои фарқ кардани байни афзалиятҳо зарур аст, зеро ҳар як карбогидратҳо дар таркиби он гуногунанд. Агар шумо хоҳед, ки вазн зиёдтар шавад, беҳтарин вазнченкунӣ яке аз омехтаи карбогидратҳо бо ҳаҷми калони глимемияҳо мебошад. Чӣ тавр ба гирифтани ҷозиба дар дастури махсусе, ки дар бастаҳо ҷойгир аст, нишон дода мешавад. Маблағи зарурии вазн ба сабаби афзоиши қаноатбахш дар ҳаҷми хун мегардад. Грейсерҳо, ки дорои карбогидратҳо бо миқдори ками моддаҳои гликимикӣ истифода мешаванд, барои ҷамъоварии массаи хушкии мушакҳо истифода мешаванд. Ин таъсир аз сабаби каме зиёд шудани ҳаҷми шакар дар хун ба даст меояд, аммо он муддати тӯлонӣ давом мекунад.

Он бояд диққати худро ба он равона кунад, ки на ҳама барои таваллудкунӣ, махсусан онҳое, ки ба пуррагӣ майл доранд, тавсия дода мешавад. Дар ин ҳолат чӣ гуна гирифтани ҷаззоб дар дастурот, инчунин назорати доимии доимиро нишон медиҳад. Дар сурати риоя накардани истеъмоли ғизои варзиш, ба ҷои ба мушакҳо, шумо метавонед як қабати хуби фарбеҳро гиред. Онҳое, ки физикаи барфӣ доранд - ҳеҷ чиз наметарсанд.

Фаромӯш накунед, ки гендер ивази мураккаб барои ғизои солим нест, аммо илова кардани микроэлементҳои фоиданок, шумо наметавонед ба ноил шудан ба таъсири махсус бе ғизои солим кӯмак расонед. Миқдори омехтае, ки дар як вақт гирифта шудааст, набояд аз 100 - 150 грамм зиёд набошад, чунки бадан метавонад ҳамаи унсурҳои муфидро, ки баъд аз як муддат дар роҳи табиӣ мегузарад, натавонад гирад. Барои гирифтани хокаи шумо лозим аст, ки онро бо як blender ё омехта бо шир зада, баъд аз хӯрок хӯрдан, онро бинӯшед.

Пас аз наҳорӣ, ғизоҳои варзишӣ эҳёи энергетикиро ба даст меоранд, баъд аз як соат ба шумо сахт кор кардан шурӯъ кунед. Ин натиҷа шуморо дароз интизор нест. Баъд аз машқ, боз омехта барои барқарор кардани қувваи сарфшуда. Баъзан фоидаовар ҳамчун ғизои иловагӣ гирифта мешавад, баъзан вақте ки имконияти хӯрокҳои солимро барои барқарор кардани қобилияти мавҷуд вуҷуд надоред.

Гейнери на танҳо мусоидат ба рушди афзоиши мушакҳо дар бадан, балки низ медиҳад ғазабро ба энергия барои тамоми рӯз. Ва дар хотир доред, ки истифодаи дурусти ғизои варзишӣ ба саломатии шумо осеб нарасонад, танҳо ҳаҷми ҳадди аққал метавонад ба фарбеҳшавии тамоми бадан оварда расонад.