Чӣ тавр насб кардани матбуот дар як моҳ

Тобистон вақтҳои аҷоиб аст, вақте ки аксарияти одамон метавонанд ба ниҳоят нимҷазира биронанд ва ба истироҳат ба баҳр, гарм ва гармҳои нав бирасанд. Одатан, бисёре аз тоҷирон низ интизоранд, ки дар бораи ҷинси муқобил ба таассуроти хуб, ки барои организми хуб ва обкашӣ зарур аст. Бо вуҷуди он, ки фоизи хеле ками рекламадиҳандагон дар ин бора фикр мекунанд, фикр мекунанд, ки шаклҳои ҳайкалҳои онҳо аз ҳад зиёд хоҳиш доранд, ки ҳатто ҳангоми сафар ба он ҷо, ки тақрибан 4-5 ҳафта пеш аз оғози рӯзи ҷашн омадаанд, биёед. Дар ин мақола, мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки чӣ тавр барои як моҳ нашр кардани пахш.

Пеш аз ҳама, мо вазифаи худро оид ба огоҳ кардани хонандагон, ки ба монанди дигар мушакҳо, басомади вақтро барои тағир додани шакл ва фишори он мебинем. Интизор нест, ки бо иҷрои тамоми машқҳо аз видео ё мақолаи "чӣ гуна насб кардани матбуот барои як моҳ", пас аз сӣ рӯз, шумо ҷуброни кофӣ мебинед. Дар якчанд матлабҳо мавҷуданд, ки чаро ин тавр рӯй намедиҳад: аввалан, матбуот метавонад дар қабати фарбеҳ бошад, ҳатто агар шумо онро ба қувваи зиреҳпӯшӣ кашида бошед, шумо натиҷа надоред, агар мушакҳо бо якчанд сентмметрҳои чарб фаро гирифта шаванд. Бо равғане, ки шумо пахш мекунед, муваффақ нахоҳед шуд, зеро ин ба шумо лозим аст, ки машқҳои гуногун дошта бошед. Дуюм, ба монанди ҳар гуна мушак, матбуот бо сабаби ба ном микроэлементҳо меафзояд - дар асл, шумо каме мушакро кам карда истодаед, баъд аз он, ки болотар ва дар айни замон ба андоза зиёд мешавад. Чунин ба назар нагирифтани ҳадди ақал ду то се моҳ лозим аст. Аммо, ин маънои онро надорад, ки ҳамаи мақолаҳо ва видеоҳо дар мавзӯи "чӣ гуна насб кардани матбуот барои як моҳ" як фоҳиша аст: баъд аз як моҳ барои барномаи корӣ, шумо эҳсос мекунед, ки меъдаатон сахттар шуда метавонад, ҳатто агар ин гуна чашмрас набошад. Танҳо меъда ва миқдори онро ҳис кунед - натиҷаи он ба осонӣ ба назар мерасад.

Зеро ба хотири ба машқи танҳо матбуот аст, ҳоҷат надорад, то рафта ба толори нест, ки мо дар як маротиба, ки дар ин мақола мо дар босуръат дар назар пешбинї пахш дар хона. Аз ин рӯ, мо ба шумо намехоҳем, ки барои ҷиҳоз кардани таҷҳизоти гарон ва таҷҳизоти махсус. Ҳамаи шумо бояд як хоб, кафедра (дӯкони), як девор ва як барвақт, ки дар қариб ҳама ҳавлӣ ёфтед.

Барои матбуот се машқҳои асосӣ мавҷуданд. Аввал он аст, ки "гӯшаи" ном дорад: барои иҷрои он, шумо бояд дар варақи уфуқӣ овезед, пас пойҳои ростро баланд кунед, то ки баданатон як кунҷи ростро ташкил кунад. Бо эҳтимоли 99%, шумо наметавонед ин машқро дар аввалин кӯшиш иҷро кунед, пеш аз ҳама, танҳо пойҳои худро кашед, онҳоро ба гардани худ кӯтоҳ кунед ва тадриҷан кӯшиш кунед, ки пойҳои худро рост кунед. Чун қоида, пас аз як моҳ омӯзиш, шумо метавонед ин машқро бо пойҳои васеъ паҳн кунед. Ин машқ барои омӯзиши мушакҳои миёна дар матбуот кӯмак хоҳад расонд.

Мусиқаҳои маҷаллаи болоӣ, мо бо ёрии машқҳои машҳури машҳур «бо дастҳои пушти сарро сар кунед». Танҳо мо онро каме мураккабтар мекунем. Ба шумо лозим аст, ки дӯконро (беҳтарин) ё кафедаро гузоред, то ки шумо ба осонӣ такрор кунед. Роҳҳо бояд зери девор бошанд, то ки шумо намебинед. Дастҳои худро дар пушти сар гузоред, ба қадри имкон, аз ҳад гузаштан, бозгашт ба саратонро сар кунед. Истифодаи дандон ба таври амиқтарини ампулятсияҳо ва инчунин самаранокии омӯзишро афзоиш медиҳад.

Бо ёрии лифтҳои пои мо машқи АБС поёнии. Дар ин ҷо ҳама чиз осон аст: мо дар коса гузоштем, дасти мо дар якҷоягӣ нигоҳ дошта мешавад ва мо ба пойҳои мо сар медиҳем. Беҳтарин фишори равонӣ ба вуҷуд меояд, вақте ки кунҷи дарахтон аз сӣ то чилу дараҷа ба вуқӯъ меояд, бинобар ин, дар ягонтои "берч" ягон нуқтаи назар вуҷуд надорад, танҳо дар кадом нуқтаи қувваи барқ баланд аст, ва ин ба он ишора мекунад, ки шумо сутунҳои пастро баланд мекунанд. Ҳамчун бори андозаи иловагӣ, кӯшиш кунед, ки дар як муддати ниҳоят норасоии барқ дар якчанд сония монед.

Одатан хонанда эҳтимол дорад, ки мо миқдори усул ва муваффақияти ҳар як машқҳои дар боло зикршударо нишон надодем. Мо ин корро анҷом надодем, зеро барои ҳар як сатҳ дараҷаи ҳадди аксар дар оғози омӯзиш шахсӣ аст. Чун ҳадди аққали поён, мо метавонем ҳар рӯз аз ҳар як машқҳои ҷарроҳӣ ҷӯё шавем. Бояд ҳамаи бистарҳо барои як корро анҷом диҳанд - шумо метавонед онҳоро ҳатто дар давоми рӯз тамошо кунед, то ин миқдор 20 баробар бошад. Тавре, ки шумо машқҳои зиёдтар ба даст меоред, мо тавсия медиҳем, ки зиёд кардани корро давом диҳем. Нишондиҳандаи асосии ки шумо дар бораи суруд рост шудан хуб дарди мушакҳо дар давоми як чанд соат баъд аз варзиш.

Мо умедворем, ки тавсияҳо оид ба чӣ гуна насб кардани матбуот барои як моҳ ба хонандагони мо муфид бошад. Таҳсилоти бомуваффақият!