ДАСТГИРИИ ДАСТГИРӢ: ХУДОВАНДҲОИ ХУДРАВӢ

Crossfit - самти нав дар соҳаи варзиш мебошад, ки ба кӯшишҳои ду ҳавасманд - Лорен Генай ва Грег Гулман табдил ёфт. Он истифода мебарад, принсипи таълими ноҳиявӣ, вақте ки машқҳои пайваста анҷом дода, яке пас аз дигаре дар навбати худ. Дар тӯли даҳсолаи охир, бағоҷи таблиғот бо муомилоти гумрукӣ ва қоидаҳои худ табдил ёфт. Ин варзишгар метавонад кадом намуди ҷисмониро ба даст орад? Чӣ тавре, ки маълум шуд - хеле бисёр.

Машқҳо

Дар як давр, ҳамаи машқҳо ба номе, ки бо номи WATER (машқҳои рӯзона) илова карда мешаванд. Дар ҳар як WATER шумораи муайяни доираҳо бо машқҳо, ки одатан барои ҷалб намудани гурӯҳҳои мушакии гуногун имконпазиранд. Ғайр аз қувваи барқ, бисёриҳо CrossFit Waters низ дар таркиби крипидҳо дохил мешаванд. Ҳамаи комплексҳо ба се гурӯҳ тақсим мешаванд:

• Онҳое, ки дар он вақт ба назар гирифта нашудааст. Чунин WATERS хеле содда карда шудаанд, онҳо барои наверандагон беҳтарин ҳастанд, зеро онҳо дар ҳар ҷое, ки варзишгарро шубҳа намекунанд, вале дар ин ҷо нажодпарастӣ ин ҷо намебошад, зеро он метавонад ба тамоми омилҳо таъсир расонад. Масалан, маҷмӯи омӯзишҳо аз 20 поп-ап, 10 пластикӣ ва 20 ҷилд иборат аст. То он даме, ки давра ба анҷом расад, таҷҳизот якҷоя карда мешавад. Дар байни онҳо бояд мӯҳлати кӯтоҳ ва пас аз иҷрои онҳо, бояд ҳарчи зудтар муътадил гарданд.

• Онҳое, ки ба шумо лозим аст, ки якчанд маротиба такроран дар муддати муайяни вақт имконпазир гарданд. Чунин WATERS ба варзишгарон шитофт, ӯро маҷбур кард, ки доимо худро тафтиш кунад, дар муддати кӯтоҳ ба кор даромади зиёд сарф кунед.

• Шумораи дақиқи такрорӣ. Ин водопроводҳо барои ҳарчи зудтар иҷро кардани шумораи муайяни машқҳо пешбинӣ шудаанд. Масалан, шумо бояд 200 поп-ап, 100 дукарат ва 200 ҷойи нишаст гузоред. Дар мусобиқа қарор дода мешавад, ки то кадом андоза ӯ бояд тамоми машқҳои заруриро анҷом диҳад. Дар айни замон, ҳамон об зудтар ва зудтар истеҳсол мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба манфиати омӯзиш пеш аз ҳама дидан кунед.

Фоидаҳои CrossFit

Албатта, crossfit яке аз самтҳои беҳтарин мебошад. Варзиш дар бораи дастовардҳои баланд ба малакаҳои баландихтисос, ки барои онҳо дар ҳаёти онҳо хеле фоиданок аст, мусоидат мекунад. Ширкаткунанда наметавонад эҳтимолан қувваи бузурги худро дар ҳаёти ҳаррӯза пайдо кунад, ба монанди марафони марафон, ки дар он ҷо истодагарӣ намекунад. Боз як чиз - як варзишгари универсалӣ, ки ба ғолибан машғул аст. Ӯ аз як вазнинтар заифтар аст, мушакҳои вай аз он ки як баданаш хурдтар аст, ва ӯ аз пешқадақтараш давандатар аст. Crossfit як каме чизро инкишоф медиҳад, варзишгаре, ки марафонро идора мекунад, дар бар мегирад ва барвақт кор кардани ҷисмонӣ мекунад.

Эволютсия ҳама чизеро, ки мо бояд дар ҳаёти ҳаррӯзаамон ниёз дорем. Ҳолинфирус дар ҳаёти ҳаррӯза ҳис мекунад, ки ба осонӣ метавонад халтаҳои гармии хона меорад, осонтар бо автобус ё ба болохона ба манзил биравед. Илова ба шакли физикаи шифобахши, crossfit ба шумо саломат ва эътимоди қавӣ ба шумо медиҳад.

Дузах

Мисли тамоми система, crossfit дорои дискҳои он мебошад. Новобаста аз он, ки он қувват, суръат ва ҳамоҳангӣ медиҳад, вале мутахассисони касбӣ ба шахсоне, ки дар соҳаҳои худ кор мекунанд, фароҳам меоранд. Ғайр аз ин, синфҳои яктарафа барои тайёр кардани мусобиқаҳои ҷиддӣ мувофиқ нестанд, зеро онҳо ба як натиҷа на танҳо барои рушди дарозмуддат, балки барои як давраи муайян пешбинӣ шудаанд. Ин аст, ки танҳо як машқ, на техникаи таълимӣ нест.

Ғайр аз ин, як лаҳза барои саломатӣ метавонад ба саломатии шумо зарар расонад, агар шумо ба бадани худ гӯш надиҳед. Ҳунармандони таҷрибадор дар давоми синфҳо бо миқдори ками мӯй барои пӯшидани лаҳзае, ки дар он нуқтаи назар аз остонаи он зиёд аст, мепӯшанд. CrossFit Waters, ки барои варзишгари ихтилофӣ мувофиқанд, метавонад саломатии нав оғоз ёбад, бинобар ин, 200% -ро аз худ дур кунед. Аз ин гуна истиснои истифоданаш дили дилхоҳ зуд истифода бурда мешавад, бинобар ин зарур аст, ки бо ақли худ машғул шавем. Ин беҳтар аст, барои пайдо кардани як тренерони ботаҷриба, ки ба шумо VOD дуруст барои шумо.

Crossfit. Об барои наверандагон

Дар ҷаҳони crossfit вақти он нест, ки вақтро аз даст диҳед, зеро гуногунии WATERS танҳо бо тасаввур кардани тренер ё варзишгар маҳдуд аст. Аксарияти навтарин ба як варианти соддатарини яке аз маҷмӯъҳои муаллиф пешниҳод карда мешавад ё як ҷузъи махсус барои қобилияти худ медиҳад. Барои варзишгарони ботаҷриба сайти махсус вуҷуд доранд, ки дар он омӯзиши рӯз ҷойгир аст. Ҳамин тавр, ҳазорҳо одамон дар тамоми ҷаҳон ҳамон як машқҳоро дар ҳамон рӯз иҷро мекунанд.

Бисёре аз WATERS author, ки ба ҳамаи мухлисони crossfire маълум аст. Ҳар яке аз онҳо ҳадафи худро пайгирӣ мекунад, бинобар ин, шумо метавонед ба осонӣ ба шумо маъқул шавед. Аксар вақт, номи обе, ки маъмулан об менависад ё худ номи шахсе, ки онро офаридааст, нишон медиҳад. Якчанд маҷмӯаҳои машҳуре, ки дар тамоми ҷаҳон маълуманд, вуҷуд доранд. Биёед бо VODs машҳуртар шинос шавем.

Crossfit, WATER Cindy

Беҳтар аст, ки бо келфффат бо оби Синди омӯзиш оғоз кунад. Он ба осонӣ ва самаранокии мутлақро муттаҳид мекунад ва инчунин барои иҷроиши таҷҳизоти махсус талаб намекунад. Ин кофист, ки ин корро иҷро кунад, аммо ин маънои онро надорад, ки ин VOD танҳо барои навовариҳо мувофиқ аст. Комплекс аз 5 ранг, 10 таклиф аз ошёна ва 15 нишастан иборат аст. Он барои 20 дақиқа дода шудааст, ки барои он зарур аст, ки миқдори зиёди равишҳои лозимаро ба даст оранд.

Ин осон аст, аммо дар амал ин беҳтар аст барои нависандагон, ки танҳо нисфи вақт ҷудо ё ҳатто як семоҳа истифода баранд. Албатта, равишҳои аввал осон ва осон аст, аммо пас аз 5 дақиқа мушкилӣ оғоз меёбад. Одатан, меъёри навоваронаи навоварӣ тақрибан 10 усул дорад, мутахассисон метавонанд зиёда аз 20 такрорӣ иҷро кунанд.

Фаронса

Он вақт дар бораи обанси аввал - Фран. Crossfit пурра бо ин маҷмӯи машқҳо, ки аз ҷониби Грег Glassman таҳия шудааст, оғоз ёфт. Албатта, ин VOD кӯшиши зиёде талаб мекунад, вале ҳар як издиҳоми худфиребии худ аз сари вақт барои иҷрои он вазифадор аст. Маҷма аз се давр иборат аст, ки дар он шумораи такрориҳо бо тартиби 21-15-9 тадриҷан паст карда мешавад. Машқҳои худ оддӣ мебошанд, аммо самараноканд - ин тракторҳо ё ҷиҳозҳо барои 43 кг барои мардон ва 29 кг барои занон мебошанд. Пас аз пиёдагардҳо, гардишҳо анҷом дода мешаванд ва пас аз даври баъдӣ, тадриҷан такрори шумораи такрориҳо.

Сарфи назар аз шакли ҷудошаванда, ин маҷмӯи машқҳо барои сабабҳои хубе, ки пас аз харобии харобиовар ба назар мерасанд, мебошад. Он аз ӯ буд, ки анъанаи зангҳои Велосипедҳо бо номи занон оғоз ёфт. Ҳатто варзишгароне, ки варзишгарон қобилияти кофӣ надоранд, ба майдон афтанд, ки Фаронса иҷро карда истодаанд ва навҷавонони сабз бояд ҳатто ин санҷиши сахтро иҷро кунанд. Бо вуҷуди ин, таъсири ин WATER хеле хуб аст, ки варзишгароне, ки дар сайёраи рӯзона кор мекунанд, бо он кор мекунанд.

Худшиносии маҷрои об

Барои худидоракунии касбӣ шумо метавонед яке аз комплексҳои зиёди тайёрбударо интихоб кунед, ки дорои сайти махсус мебошад - "Vod kat". Crossfit аксар вақт дастрасии таҷҳизоти махсусро талаб мекунад, аммо маҷмаҳо вуҷуд доранд, ки метавонанд танҳо вазни худ бошанд. Ҳангоми таҳияи барномаи таълимии худ, принсипҳои асосӣ бояд риоя шаванд. Дар об, гурӯҳҳои мушакҳои гуногуни мушакҳо бояд барои пешгирӣ аз бесарусомонии аз ҳад зиёд истифода бурда шаванд.

Беҳтар аст, ки бо машқҳои навъи худ пахш кунед. Инҳо ҳама пахшкунандагон, ҳавопаймоҳо, нишастҳо, бо як ресмоне, ки бастаанд, кор мекунанд. Сипас, машқҳои машқкунӣ вуҷуд доранд, ки ба пушти сар ва шикамҳо, масалан, пошидан ва боло мебаранд. Ва дар охири VOD, машқҳои кардио иҷро мешаванд, масалан, давидан, як варзиши машқ ё клик. Машқҳои бештар дар як давра, шумораи ками шумораи доираҳо. Бо истифода аз ин принсипҳо, шумо метавонед ба таври осонӣ барои омӯзиши хонагӣ тайёр кунед. Интихоби аъло-WAT бо вазнҳои вазнин ё келлелл.

Таъсири тарафҳо

Сатҳи синфҳои дуӣ таъсири дуҷонибаи манфӣ доранд, ки дар ниҳоят ба рамзи ин намуди варзиш хосанд. Аввалин қасд аст, ки дар варзишгарон аз сабаби вазнҳои зиёд рух медиҳад. дар инсон мушакї - Рамзи ин таъсири манфӣ дорад, интихоб карда масщарабоз Puke як костюми масщарабоз, furiously накашем, мӯҳтавои меъда ӯ дар ошёнаи. Дар ИМА, дар давраи нахустин дар қишлоқ дар тренинг, варзишгарони бесарнишин бо T-shirt бо ин хусусияти харизматӣ дода мешавад. Бо вуҷуди ин, дар ин падида ҳеҷ чизи ҷолибе вуҷуд надорад, зеро он бори вазнини ҷисмро нишон медиҳад, ки бояд дар ҳар як раванд дар ҷараёни омӯзиш пешгирӣ карда шавад.

Рамзи дигари танзими ғафс Нодир Рапдо мебошад. Пас варзишгарон даъватро дар бораи маъхази ҷомеашиносӣ меноманд - як беморие, ки аз фоҷиавии мушакҳо ба воя мерасонад ва ба хунрезӣ ворид мешавад. Дар он ҷо гурдаҳо зарар меоранд, ба саломатии инсон зарар мерасонанд. Ҳоло маълум нест, ки оё ин беморӣ дар шароити муҳити атроф паҳн шудааст, ё ин ки курсҳои баландсифати рекламавӣ барои диққати ҷиддии омӯзиш мебошад.

Crossfit - қобилияти универсалӣ будан

Оё ман бояд гузарем? Шарикони ин самт мегӯянд, ки системаҳои онҳо дар тренинги варзишгарон мебошанд. Аммо оё ин ба он бовар кардан аст? Баъд аз ҳама, муқовимати ғолиби ҷангҳо, ин гуна функсияҳои ҷисмонӣ ба дил зарар мерасонанд. Таъсири манфӣ метавонад пешгирӣ карда шавад, агар ақрабо ба он комплексҳое, Меъёрҳои вақти WAT ба шумо имкон медиҳад, ки сатҳи варзишгаронро баҳо диҳед, аммо дар вақти ҷустани вақт шумо метавонед саломатии худро гум кунед. Шумо бояд ба бадан бодиққат гӯш диҳед, ҳангоми омӯзиш, мақсадҳои шубҳанок ба даст наоред. Бо услуби салоҳиятдор, crossfit як намуди ҷолибе мегардад, ки тандурустиро мустаҳкам мекунад ва баданро сахттар мекунад. Агар шумо тамоюлоти нави варзиширо ба инобат гиред, пас ба бехатарӣ ба толори варзиш, ки дар он ҷо як тренераи боэътимод барои шумо як варақаи муносиби VOD-ро гирад. Корҳои шумо нест карда мешаванд, саломатӣ ва шакли зебо мукофоти шумо хоҳад буд.