Чӣ тавр ба даст овардани ҳадди натиҷа барои дароз мушакҳои дар twine салиб

Яке аз усулҳои мураккаби дароз баррасӣ унсури гимнастика - арғамчин transverse аст, ки салиб-чорводорӣ пойҳои дар як хати рост. Номи дигари ин машќ - мард ё Роял салиб twine. Ин аст, ки дар барномаи санъат, гимнастикаи бадеӣ ва aerobics ба санъати ҳарбӣ, рақс acrobatic, балет ва дигар варзиш ва шаклњои санъати истифода бурда мешавад.

Дар техникаи ин унсури хеле душвор аст. Сохтори мушакҳои инсон, tendons ва буғумҳо барои ҳаракат дар самти transverse дода намешавад. Барои аксари одамон, ин навъи машқ ва дастнорас боқӣ мемонад. Сабабҳои ин метавонад бошад, ҳам хусусиятњои алоњидаи сохтори бадан ва набудани сабр. Аммо бо истифода аз ҳадди машќ, дар бораи twine салиб нишаста метавонад дар ҳар синну сол бошад.

Ба фоидаи ин машќ ба таври равшан аён аст: ба шарофати ба озоратон аз мушакҳои оид ба даруни ронҳои бењтар гардиши хун дар узвҳои шикам ва коси хурд, кӯчидани нигоҳ буғумҳо хуч, аз инкишофи системаи ҳозима. Илова бар ин, машқи twine салиб мусоидат ба пешгирии бемориҳои системаи genitourinary, пурзўр намудани мушакҳои шикам ва соқи. Барои занон twine салиб серњаракатии коси асосӣ, ҳаётбахш фасењ, мушакҳо, беҳтар gait ва бирез, инчунин расонидани шуш ва саломатии аъло аст.

Варзиш дароз бояд панҷ маротиба дар як ҳафта анҷом шавад, 30 дақиқа. Дар аввал, ҳастанд ҳангома дардноке дар по нест, балки шуғли бояд пас аз 2 рӯз дар сурати набудани дард идома дорад. Ва он гоҳ шумо метавонед як бори ҳар рӯз мекунад.

Пеш аз он ки кор машқҳои дар бораи сатр салиб, шумо ба чӣ тавр ба рушди мушакҳои рони ботинӣ ниёз доранд. Ин метавонад ҳаракатҳои масҳ, patting ё ҳаракатҳои гарм-то махсус. Фаръии ва амалӣ самаранок аст kneading мушакҳои дохилӣ дар оби гарм. Баъд аз таъмид дар ванна бояд беш аз 10 дақиқа бошад, ки ба мудохила кардан касоне, мушакҳои. Ҳақиқатан муффид њавасмандињои иловагӣ пас аз дароз вақте ки мушакҳо хаста ва ситамдида аст.

щамъ амплитудаи калон дар самтҳои гуногун низ гарм, то мушакҳои пеш дароз. Ин ҳаракатҳои бояд ба шиддати мушакҳо ба амал, ба эҳсос аломатњои дард нест. Ин муфид бошад, медидам, ресмоне, медавид, ва зону зада худро баргашта бо Ҷаҳиш партофта, ба машыьои пои пеш ислоҳ аст. Ин машқҳо тақвият бахшидани шартномавӣ намудани мушакҳо дил , ва тезонидани гузариши хун ба воситаи зарфҳои.

Баъд аз ҳатмӣ гарм-то, бояд бевосита дар салиб-аз худ twine ҳаракати анҷом дода мешавад. Машқи ҳадди дароз осуда мушакҳои мушакҳо ҳамчунин муташанниҷ нахоҳад кард охир аст.

1. по доранд, дар бораи ҳадди паҳнои ва мақоми angling ба пеш ниҳод. дасти оринљ убур бар сина ӯ шавад alternately ба ошёнаи ҷалб, ба тарафи рост ва пои чапи. Самаранокии як муносибати аст, ки барои 70 tilts тарҳрезӣ.

2. фут razdvizheniya давра ба ҳадди ягона. Дар ҷӯробҳои endpoint мањлул дар дасти. Ҳамин тариқ, қувваи сарборӣ аз ботинӣ мушакҳои рон. Дар ин дарс шумо иҷозат доред оид ба дастгирии а.

3. нишаста дар ошёнаи, пойҳои паҳншавии, анҷом яке tilts бадан ба пеш ба тарафи рост ва пои чапи.

4. Амалӣ намудани «шапалак». Нишаста ошёна дар бирез Lotus, пойҳои якҷоя ва дастҳо мураббо ба зону худ пайваст, кӯшиш ба онҳо ба ошёнаи наздик меорад.

5. нишаста дар як зону, як пойи дуюм ба соҳили холӣ рост кунед. оҳиста-оҳиста анҷом ва рӯйхати аз як пиёда ба дигар.

Баъд аз мазкур бори дар дилсахтии мушакҳо ва дард ҳалим. дарсҳо мунтазам ба он, ки ба дароз ҳар вақт камтар дардовар мегардад саҳм мегузоранд, ва пас аз се моҳ чунин машқҳои комилан имконпазир аст, ки ба ноил шудан ба салиб-twine.