Чӣ тавр табдил додани хонаи худро ба толори?

Агар шумо хоҳед, ки дар шакли даст, шумо танҳо лозим аст, ки истифода чизе ҳамчун агенти вазнченкунӣ ба дарёфти роҳи баланд бардоштани сатҳи дил ва шуморо тавозуни худ, инчунин чизе, ки дароз кӯмак хоҳад кард таълим. Агар шумо фикр кунед омӯзиш танҳо дар як ҳуҷраи махсус мумкин аст, ки шумо хато ҳастед.

Шумо метавонед, инчунин дар як толори бузурге дуруст дар хона, ва шумо эҳтиёҷе надоред, барои гирифтани як ҳуҷра дар зери пайроцаи! Бе кӯшишҳои зиёд ва хароҷоти маблағҳои калони пулӣ комилан имконпазир аст, ки ба ноил шудан ба тарғиби тарзи ҳаёти солим дар хона ба толори бе таҷҳизоти махсус табдил ёфт. Шумо ин чанд маслиҳатҳои оддӣ лозим аст!

Саҳҳомии то ба хӯрокҳои якдафъаина

Пеш аз ҳама, шумо бояд ба тайёр кардани бадан! вазни шумо кофӣ амал аст, ҳатто агар шумо тарозуи хеле каме. Тамринҳои бо вазни худ - як роҳи бузург ба даст дар шакли, вале шумо метавонед дар пеши ӯ ва як вазифаи хеле мушкил гузошт - барои истифодабарии заррин якдафъаина ба хато водошт! Танҳо як пои оид ба судї ба монанди lunges ва пои равонанд саросари ошёнаи гузошта ҳангоми ҳаракат. Агар шумо на танҳо қадам, ва хато водошт, ки шумо бо истифода аз мушакҳои бештар, straining ва хурд, ки барои ба эътидол овардани. Шумо таълим сахттар барои назорат ҳаракати худ. Шумо метавонед бо дасти худ дар як табақ гузошта, вақте ки шумо мекунед, тела-калонсолон, ё ҳар ду пойҳояш - дар машқҳои зиёде, ки мумкин аст ба техникаи мазкур мутобиқ нест. Хӯроки асосии - ин эҳтиёт бошед. Агар шумо боварӣ дошта, ки қодир ба назорат мушакҳои худро хоҳад нест, аз он беҳтар аст, ки ба як машқи оддӣ оғоз.

Ворид вазн ба машки об

Об - роҳи комил барои эҷоди як вазн. Шумо метавонед машки об пластикӣ ҳамчун dumbbells истифода баред. Чинанд андозаи њуќуќ аз рўи имкониятҳои худ, ки дар он вақт имконпазир мегардад, ки ба баланд бардоштани сарбории. Як бор шумо таълим қуввати ҳамчун машки ҳамеша дар дасти шавад, ва шумо метавонед бе ягон мушкилот кор берун. Шумо метавонед ин вазн барои машќ истифода баред. Як бонус иловагӣ - splashing об. Шояд, ба назар, ки дар он аст, як trifle, вале ҳаракати доимии об дар шиша дар як шиддати бузурги мушакҳои шумо лозим аст, ки ба идора ҳаракатҳои худ таъмин менамояд. Ҳамаи ин аз он медиҳад, алтернативаи бузург ба ыуттии пластикии низомот - онҳо арзон, қулай ва дар ҳақиқат барои омӯзиши функсионалии муфид аст.

Кӯшиш дар ошхона

Дар ошхона, бисёр мизу курсӣ ва рӯи кор, ки низ метавонад истифода шавад барои сохтани як толори. Агар шумо ҳамаи пухтупаз рӯз ва тоза, кӯшиш кунед, ки ба иҷрои маҷмӯи баробари чандин машқҳои оид ба қувваи. Корро аз тариқи истифодаи мизу ошхона ба амалӣ дар қисми поёнии бадан, барои мисол, барои машыьои ё медидам. Дар машқи ҳамин метавонад бо ёрии Пилорамма бе бозгашт анҷом дода мешавад. Фарќияти гуногуни сарбории оид ба по ва дар матбуот, ки комил барои шумо вуҷуд доранд. шиша бори пурра бо об, то ки таъсири ҳатто бештар тафриќаи буд. Шумо метавонед рӯи кори ошхона барои машқҳои ба монанди кашидани-калонсолон истифода баред. Танҳо ҳар лаҳзаи озод истифода ба амал ва натиҷа нахоҳад кард мегирад дароз.

Пайдо ҳисоб дар хоб

Шумо албатта монанди кӯдак гуфта буд, ки шумо бояд дар бистар ҷаҳида нест. Аммо ман мехостам, ки ба ҷаҳида, зеро бистар тағйирёбанда ва тавозуни он аст, осон нест, ҳамин тавр не? Ана барои чӣ раванди то шавқовар! Ба ҷои харидани дакикаи махсус барои тавозуни истифода бистар ҳамчун макони таълим дар тавозуни. Албатта, дар ин ҳолат ба шумо лозим меояд, ки ба тоза либос, махсусан ҷуроб. Шумо намехоҳед ба задааст бактерияњо поён ба болишт? Дар хотир доред, вақте ки шумо қарор кунад ҳамлаҳои бевосита дар бистар. Хуб, барои як бистар ва чандирии машқҳои мутобиқанд, барои мисол, барои иҷрои маҷмӯи йога.

Андешидани як ҷузвдони

Шумо шояд дар хона як ҷузвдони, ки Русия интизор, вақте ки шумо шурӯъ ба истифода аз он доранд. Пур китобҳои худ, консерваьои ё машки пур аз об, ва сипас бар. Ва акнун шумо метавонед танҳо корҳои! Танзими як вақтсанҷ барои ним соат ва берун, хушконидани хок, машғул шустани. Ҳамаи ин чизҳо хеле кам ба назар мерасад афв хоҳад кард, агар шумо аз онҳо бо як ҷузвдони вазнин мекунад. Агар шумо пур аз барқ бошед, шумо метавонед кӯшиш мекунем, ки кашидани-калонсолон ё нишаста-калонсолон. Шумо метавонед ҷузвдони ҳамчун агенти вазнченкунӣ истифода баред. Ягона маҳдудият дар машқҳо танҳо тасаввуроти худро аст. Як бартарии иловагӣ як ҷузвдони аст, ки он ба шумо кӯмак мерасонад, то идора бирез кунед.

Бирав, то аз зинапоя

Агар хона дорад, зинапоя, ки дар он на камтар аз як чанд қадам, шумо метавонед фаъолона аз он истифода баред. Ин версияи cardio аъло ва оддӣ, ки барои он шумо танҳо лозим аст, ки роҳ ё давида, то зина аст. Бархез тавассути як қадами, роҳ яктарафа ё ба аќиб. Қадамҳои мумкин аст, дар бисёр ҷиҳатҳо истифода бурда, ба ҳамаи онҳо кӯмак мекунад, ки шумо дар як шакли хуб ба даст. Истифода аз зинапоя ҳар рӯз на камтар аз барои чанд дақиқа ва silhouette шумо мувофиқат хоҳад кард ва љолиб.

Ором бо дастмоле

Вақте ки шумо баъзе омӯзиш бераҳмона, шумо бояд на камтар аз андарун бузург. Ҳеҷ чизи нодуруст бо ин, ба бартарии ҷозиба ва дастҳои худ ба мавқеи дӯстдоштаи барои дароз аст. Бо вуҷуди ин, навор махсус ба таври мӯъҷиза месозад дароз дур бештар муассир. Агар чунин як навори мекунед нест, ба шумо хоҳад дастмоле наздик машавед. Муфид қариб ягон андозаи! Фақат пойҳои бо дастмоле ҳангоми қитъаҳои барои мақоми пасттар натиҷа, ва дар канори дар дастҳои Ӯ нигоҳ доред. Кашида дастмоле, вале бадан миёномада на ба озоратон бештар. Агар шумо фикр шиддат дар бадан болоӣ, дастмоле шумо кӯмак мекунад, ки ба озоратон мушакҳои дар аслиҳа ва сандуқе. Ин соддатарин усули, ки кор хеле самаранок аст. Агар шумо хоҳед, ки ба кор дар чандирии худро, дастмоле ки шумо яктаи!

Рол аз дард

Ягона чизе, ки мумкин аст пас андарун хуб лозим - ин як масҳ бузург аст. Ба ҷои харидани Клипи махсус, гирифта PIN ғалаёни ошхона ва меғелонад онро дар по ба даст стресс халос ки дар онҳо. Танҳо PIN ғалаёни барои дастаки нигоҳ ва ҳаракат ба боло ва поён ба по, мушакҳои дар самтҳои ташкил мекунад. Лаҳзае дар ҷойҳое, фишори назар мерасад, махсусан шадиди. Ҷойивазкунии оҳиста-оҳиста ва оромона, кӯшиш ба даҳ ё бист ҳаракатҳои оид ба њар як гурӯҳи мушакҳо. Ин як роҳи соддаи ва на гарон бе Видео мекунед ва ба даст овардани натиҷаи ҳамон тавре ки ҳарчи зудтар аст.

Истифода баред, тасаввуроти худро ва оғоз ба ҳаракат

Дар ҳақиқат, новобаста аз он ҷо ки шумо таълим ва таҷҳизоти барои истифода бо ин мақсад равона намояд. Ҳамаи, ки Муҳим он аст, ки ба шумо мӯҳлат диҳам, ба саломатии худ ва кӯшиш ба фаъол хоҳад буд. Танҳо дар бораи мусиқии дӯстдоштаи худ рӯй, танзим вақтсанҷ ва замима тамоми талошҳои худ. Шумо метавонед атрофи хона давида, кор тела-калонсолон бар рӯи кор дар ошхона, медидам, зинапоя ва ё рақс бо фарзанд - ин ҳама муфид аст. Оё имкон намедиҳад, ки ба худ узрхоҳӣ танҳо аз сабаби он ки шумо корти узвияти толори надоранд. Агар Шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки ба баланд бардоштани фитнес худ, шумо метавонед имконияти дар ҳар лаҳзаи ҳаррӯза ёфт. Дар натиҷа ҳосил пайдо аст, Шумо танҳо лозим аст, ки нишон медиҳад, сабре андак ва сабри - ва шумо мефахмед бо як мақоми зебои қонун, ҷазо бубинад.